Vágj le és fogyj le - 5 megválaszolt kérdés a jobb vágás érdekében

Meleg idő van a sarkon, de ez azt jelenti, hogy most el kell kezdenie a vágást? Nem, ez csak azt jelenti, hogy el kell kezdenie a tervezést! Itt van, hogyan.

Mivel a nap hamarosan hideg, borongós időre süllyed, az elme elkerülhetetlenül a meleg nyári napok és sokunk számára a tengerparti szezon közeledtéhez fordul. Ezzel együtt jár az izgalom, amikor előkészíti a testét ahhoz a bikinihez, deszkás rövidnadrághoz, vagy ha merészkedik, akkor a Speedo-hoz, amelyet hónapokkal korábban vásárolt. Az izomtömeg növelésére összpontosítottál a tél folyamán, de elég hamar elérkezik az ideje annak, hogy minden szexi nő átjusson a hibernálásból.

Az egyik kérdés a vágási program felépítésének kérdése. A másik kérdés, hogy mikor kell elindítani, és bizonyos szempontból ugyanolyan fontos. Sajnos egyetlen választ sem tudok neked adni, mivel - amire számíthatsz - egyedi testedtől és életstílusodtól függ. Amit azonban tehetek, az az, hogy segítsen a fogyás egészséges megközelítésének megtervezésében, amely nem hagyja el a válaszokat vagy nyomorultul érzi magát egy összeomlási étrenddel.

Válaszolj erre az öt kérdésre abban a sorrendben, ahogyan itt vannak nekik, és máris jól állsz egy olyan test vésésében, amely megéri a kettős vagy akár a háromszoros felvételt.

1. kérdés: Mennyi zsírt kell elveszítenem?

Lehet, hogy egy font testzsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Ez a szám nem igazolja az emberi zsírtermelésben és -veszteségben részt vevő rendszerek teljes komplexitását, de meglepően hatékony mércét ad, feltéve, hogy jól használja. Minél több fontot akar leadni a zsírból, annál több időre lesz szükség a zsír súlyának biztonságos és valóban leadásához, nem csupán a víztömeg, vagy ami még rosszabb, az izomzat.

A férfiak esetében azt gondolják, hogy 1500 kalória alatt van; a nőknél ez 1200 kalória hiány alá csökkenhet.

Egy általános irányelv, amely sok ember számára működik, az a cél, hogy a testzsírveszteséget heti 1 fontos ütemben végezze anélkül, hogy extrém fogyókúrához kellene folyamodnia. Ez azt jelenti, hogy napi 500 kalóriás hiány mellett eszik. Ennek megfelelően állítsa be a naptárát. Ha 10 kg vagy kevesebb van a fogyásra, akkor legalább 2-3 hónapot kell kezdeni. Ha több mint 20 fontja van fáklyához, kezdje meg a vágási fázist 4-5 hónappal azelőtt.

Persze, egy agresszívebb étrend segítségével az idő töredéke alatt fogyás érhető el, de a kutatások és a tapasztalatok azt mutatják, hogy vannak korlátai annak, hogy milyen mély kalóriadóssághoz juthat, mielőtt tönkretenné az anyagcserét.

A férfiak esetében azt gondolják, hogy 1500 kalória alatt van; a nőknél ez 1200 kalória hiány alá eshet. Ráadásul, ha a diétája olyan extrém, hogy nem tud ragaszkodni hozzá, az önmagában pazarolt idő és erőfeszítés!

2. kérdés: Hogyan reagál a testem a kalóriahiányra?

Ha ez az első alkalom, hogy általában vágsz, akkor valószínűleg nem vagy tisztában azzal, hogy a tested hogyan reagál kevesebb kalória fogyasztására, mint amennyit elfogyasztasz. Vannak, akik jól érezhetik magukat, míg mások úgy találják, hogy legalább kezdetben jól érzik magukat, nem is olyan jól.

Ne feledje, hogy semmi sem történik elszigetelten. A kémiai egyensúlyhiány káros hatásokat okozhat az egész testben, és ha azt mondja magának, hogy figyelmen kívül hagyja a figyelmeztető jeleket, akkor gyorsan egyenesen nyomorultnak találhatja magát. A test étvágy- és súlyszabályozó mechanizmusai negatívan reagálhatnak a csökkentett kalóriatartalomra, ha éhesebbnek érzik magukat, összezavarodnak a folyadékpótlással, befolyásolják a hangulatot és az energiaszintet, sőt megzavarják az alvást.

A csökkentett kalóriatartalom éhesebbé válhat, összezavarodhat a folyadékpótlásával, befolyásolhatja a hangulatot és az energiaszintet, sőt megzavarhatja az alvást.

Szerencsére vannak olyan lépések, amelyekkel elkerülheti az efféle extrém forgatókönyveket. Az egyik az, hogy magas szinten tartsa a fehérje bevitelét, hogy megőrizze az izomtömeget, miközben továbbra is hiányosan táplálkozik. A másik az, hogy rendszeresen figyelemmel kíséri a testet bármilyen nagyobb rendellenesség esetén. A harmadik, talán a legfontosabb, az alvás rangsorolása. Tudom, hogy hallottál már ilyet, de az alvás elvesztése valóban hátráltatja a zsírvesztést.

Szinte minden esetben, minél soványabb vagy, amikor diétázni kezdesz, annál nagyobb az esély arra, hogy túl extrém étrenddel hámlasztod az izomtömeget. Ráadásul minél alacsonyabb a testzsír szintje, annál makacsabb lesz a testzsír további csökkenése. Azoknál a férfiaknál, akiknél egy számjegyű testzsírszint van a férfiaknál vagy a nőknél a közepes és alacsony serdülőkorban, ez különösen érvényes.

Ügyeljen arra, hogy a vágási fázist további néhány héttel csillapítsa a lehető legtöbb izom megőrzése és a test lázadásának kockázatának csökkentése érdekében.

3. kérdés: Felkészültem-e lelkileg a sikerre?

A fizikai küzdelmektől eltekintve az ideális testalkat elérése a szigorúbb étkezési rendszeren keresztül soha nem séta a parkban mentális vagy érzelmi szinten. Rendkívüli tervezésre van szükség, az étkezés előkészítésének és edzésének óráira, a rendszeres randevúkra olyan étrenddel, amely gyakran kevésbé izgalmas ételekből áll, intenzív önszabályozással és vas akarattal.

Előfordul, hogy teste és elméje összeesküvést folytat ellened, és heves kísérleteket tesz az erőfeszítések szabotálására. A világ megpróbálja mámorító kísértésekkel elkápráztatni a szénhidrát-kimerült agyadat, például szirupfüstölt palacsintákat, tökéletesen lédús hamburgereket és csokoládéba mártott szalonnát. Igen, ez létezik!

A világ megpróbálja mámorító kísértésekkel elkápráztatni a szénhidrát-kimerült agyadat, például szirupfüstölt palacsintákat, lédús hamburgereket és csokoládéba mártott szalonnát.

Vannak, akik soványak maradhatnak anélkül, hogy éreznék a csalás szükségességét; ha nem tartozik ezek közé az emberek közé, ne érezze úgy, mintha szerzetesi étkezési tervre lenne ítélve. Csak légy stratégiai! Fontolja meg egy szénhidrát újratáplálás napjának vagy egy heti csalás étkezésének beépítését, hogy megőrizze józan eszét és általában enyhítse a vágás okozta stresszt.

A csalás-étkezés lehetővé teszi, hogy ellazítsa a pszichológiai fehér csülök fogását az étrendben, de ugyanolyan fontos, hogy segíthetnek a súlyszabályozó hormonok, például a leptin újraindításában, amelyek segítenek a zsír tovább hasadni.

Ne feledje, hogy zsírvesztéskor az éhség normális. Ez része a kalandnak, de nem feltétlenül az egész történetnek kell lennie. Ez az, amit az esetek 90 százalékában tesz, végül eredményt hoz. Tegyen reális elvárásokat, és képes lesz a végsőkig elkötelezett maradni.

4. kérdés: Felkészültem-e a lehetséges kudarcokra?

Az életben kevés értékes dolog ellenőrizhető. Szerencsére a testünk kinézete gyakran ezek közé tartozik. Ehhez azonban csak egy hátrány kell, hogy letépje az irányítás érzését, és tehetetlennek érezzük magunkat. Ezért fontos, hogy előre számítson minden akadályt a napsütötte dicsőség felé vezető utadon.

Nézd meg a naptáradat. Talán van egy családi rendezvényed, hosszabb üzleti utazásod, vagy valami más nagy kötelezettséged, amely el fogja távolítani a konyhádtól és az edzőteremből. Ne hagyd, hogy ezek a jól ismert ellenségek magához lopakodjanak! Biztosan megnehezíthetik a vágási rend betartását, de ez nem azt jelenti, hogy ennyi idő alatt hagynia kell a korábbi kemény munkáját. Sikere azon múlik, hogy időben felismeri-e az akadályokat, és számba veszi azokat.

Szánjon időt arra, hogy előre tervezzen, és erős lesz minden kísértés előtt

Meghosszabbíthatja a vágási rendet, vagy feloszthatja négyhetes ciklusokra. Ha utazni készül, nem ritka, hogy készítsen egy extra táskát, tele kész ételekkel, В fehérjeporral és megfelelő izomfogyasztó snackekkel.

Ha van olyan esemény, amely alkohollal és csodálatos ételekkel fog folyni, akkor ütemezze be az eseményt csalás-étkezésként, de ne hagyja, hogy ez belemerüljön a kényelem fekete lyukába. Szánjon időt arra, hogy előre tervezzen, és erős lesz minden kísértés előtt.

5. kérdés: Meddig vágjak?

Miután megállapította válaszait az első négy kérdésre, végre készen áll arra, hogy döntsön a számodra legmegfelelőbb időkeretről.

A közös időrendek úgy lettek kialakítva, hogy elegendő légzési teret biztosítsanak a nem kívánt testzsír egészséges kiűzéséhez, ugyanakkor lehetővé teszik az elkerülhetetlen táncot a kötelezettségek körül. Testreszabhatja őket a végcélhoz, és meglehetősen nagylelkűnek kell találnia őket.

10 font vagy annál kevesebb, kezdje el a vágást 2-3 hónappal előre.
20 vagy több fontért kezdje el a vágást 4-5 hónappal előre.
Adjon hozzá 1-2 hetet minden nagyobb előre látható akadályhoz.
Ha ilyen hosszú idő nem áll az Ön oldalán, akkor ajánlom legalább hat hetet bármilyen vágási programhoz. Ne hagyd az utolsó pillanatra.

Miután döntött az ütemtervről, fontolja meg ezeket a programokat, hogy némi felépítést és útmutatást nyújtsanak erőfeszítéseihez. Mindegyikük különböző hosszúságú és intenzitású, ezért illessze össze őket a rendelkezésére álló idővel.

Szisztematikusan építette az összes izmot, ezért ne kockáztassa nyereségét azzal, hogy véletlenszerű módon alkalmazza a zsírvesztést. Mindez megéri, amikor eljön az ideje, hogy levetkőzzön és felfedje a pina colada-csepegtető testalkatát.