Hogyan méregtelenítse a stresszmirigyeket, hogy 20 nap alatt leadjon 15 fontot

Ossza meg ezt:

Milliómillióan használunk kényelmi ételt a mindennapi stressz kezelésére. Aztán összecsomagoljuk a fontokat, szigorú fogyókúrás terveket veszünk fel, és mielőtt tudnánk, újra élen és kényelmesen élünk az ételekkel. "Ez a ciklus valós, és semmi köze nincs az akaraterőhöz" - hangsúlyozza a Harvardon képzett női egészségügyi szakértő, Sara Gottfried, az új Agytest-diéta (17,39 USD, Amazon) szerzője. „A stressz kiváltja a súlygyarapodást és blokkolja a fogyást. Azt tapasztaltam, hogy amikor egyszerű lépéseket tesz annak érdekében, hogy teste és agya jobban kezelje a stresszt, akkor minden javul - vágyakozás, energia, hangulat, memória és alvás. Nyugodtabbnak, ellenállóbbnak érzed magad. És természetesen fogysz. ” Valójában a nők Dr. Gottfried stratégiáinak felhasználásával jelentik, hogy 20 naponta akár 15 fontot is megnyugtassanak!

Kiderült, hogy azok az ételek, amelyekhez gyakran eljutunk, amikor az élet megőrül - cukor, feldolgozott szénhidrátok, egészségtelen zsírok - olyan reakciókat indítanak el, amelyek felgyújtják agyunkat és túlstimulálják stresszmirigyeinket (más néven mellékveseinket). "Ez fokozott stresszhez és szorongáshoz vezet" - figyelmeztet Dr. Gottfried. Ez azért van, mert a gyulladt agy általános nyugtalanságot okoz, és mivel mellékveseink elkezdik kiszivattyúzni az extra kortizolt (egy olyan hormont, amely felkészíti a szervezetet a válságra), nehézzé válik a pihenés. A kortizol a szénhidrát utáni vágyakat is felkapja, és elindítja a „vészhelyzeti üzemanyag” felhalmozódását zsír formájában. Végül túlsúlyosak, fáradtak és vezetékesek vagyunk. Dr. Gottfried javítása: Adjon szünetet az ételek túlstimulálásában, és hangsúlyozza az igazi kényelmi ételeket. Ehhez azt javasolja, hogy ezeket az ételeket tegye étrendjébe:

1. Bogyók és avokádók

Amikor méregteleníti a stresszmirigyeket az ételek túlstimulálásától, táplálni is szeretné őket. "A B és C vitaminok segítik a mellékvesék optimális működését" - mondja a doki. Rajong a B-tartalmú avokádóért, a zöldekért és a lenért, valamint a C-vitaminban gazdag bogyókért, a paradicsomért és a brokkolért.

Karcsúsító bónusz: A kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin 25 százalékkal segíti a zsírégetést. Egy európai tanulmány szerint a sok B-vitamint kapó diéták 750 százalékkal több súlyt veszítenek!

2. Csirke és tojás

Minden egészséges fehérje tartalmaz aminosavakat, amelyek folyamatosan tartják az anyagcserét és csökkentik az éhségérzetet. Az omega-3-ban gazdag lehetőségek - beleértve a halakat, valamint a legelőn nevelt állatok tojását és húsát (amelyek több omega-3-erősítő füvet fogyasztanak) - „segítenek nyugtató vegyületek felépítésében az agyban” - mondja Dr. Gottfried.

Egy másik előny: Kimutatták, hogy az omega-3-ok 14 százalékkal segítik az idősebb nőket az anyagcserében!

3. Diófélék és olajbogyó

Gondoljon a jó zsírokra, mint a természet ellenszerére az állandó vércukorszint-emelkedésekre, amelyek túlterhelésre késztetik stresszreakciónkat. "Az egészséges zsírok stabilizálják a vércukorszintet és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, ezért gyorsan megkönnyebbülnek" - mondja Dr. Gottfried.

Van bizonyíték arra is, hogy metabolikus változásokat váltanak ki, amelyek napi 400 extra kalóriát égetnek el!

4. Édes burgonya és manióka chips

A gyulladás további nagy tettesei a szemekből származó glutén és a bab lektinjei, „a testnek mégis szénhidrátra van szüksége az egészséges pajzsmirigy működéséhez, így anyagcseréje és energiája fent marad” - figyelmeztet Dr. Gottfried. Ezért javasolja gyulladáscsökkentő szénhidrátokat - alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, nem keményítőtartalmú zöldségeket és mérsékelt mennyiségű tápanyagban sűrű édesburgonyát, lila burgonyát, sőt ízletes chipseket és kasszávából készült lapos kenyeret.

Bónusz: Ezek a lehetőségek szép adag antioxidánsokat eredményeznek, amelyek bizonyítottan gyorsítják az anyagcserét!

Való Világ Wow!

Miközben Katie Green speciális szükségletekkel született gyermekét gondozza, a stressz-evés gyorsan megterhelődött. Végül sikerült elkezdnie jobban étkezni és újra sportolni, „de a súly nem jött le.” Az interneten keresve tanácsokat talált a cukor és a glutén kivágásával, valamint a legegészségesebb fehérje, zöldségfélék és zsír feltöltésével kapcsolatban. "Kevésbé éreztem magam stresszesnek és szorongónak, egyáltalán nem nélkülöztem." Legfeljebb havi 10 font, és most 60 kilóval karcsúbb, a 43 éves New York-i anyuka @KampFit-élményeiről tesz közzé Instagramot. "Ez az étkezési mód" - mondja - hihetetlenül jól érzi magát!

Heather Meador a cukor és a szénhidrát használatára hagyatkozott. "Úgy tűnt, nem tudtam abbahagyni" - ismeri el a 45 éves texasi nővérgyakorló. Aztán egy munkatársa Dr. Gottfried megközelítéséhez fordult. Első lépésként Heather bejelentkezett, hogy cukor- és gluténmentes ételeket szállítanak. Megkönnyebbült, amikor eltűnt a vágya, és leadott 10, 30, 51 kilót. - Kimerültségem és stresszem feloldódott, és tudtam kezelni az egészséges ételek elkészítését. Most jól érzem magam abban a bőrben, amelyben vagyok! " További inspirációért kövesse az Instagram-on @change_for_the_heather.

Minta menü

Dr. Gottfried azt javasolja, hogy az agyat és a mellékveséket megterhelő összetevőket (cukor, a legtöbb keményítő, feldolgozott élelmiszerek, egészségtelen zsírok, koffein és alkohol) cserélje ki azokat, amelyek megnyugtatják őket. A legtöbb ülésnek tartalmaznia kell egy adag omega-3-ban gazdag fehérjét, egy-két adag egészséges zsírt, sok nem keményítőtartalmú zöldséget, és opcionálisan alacsony cukortartalmú gyümölcs- vagy gyökérzöldségeket, például édesburgonya vagy manióka chipset/lapos kenyeret. 40 nap elteltével kísérletezzen az eliminált ételekkel, hogy lássa, hogyan reagál a teste. Mint mindig, győződjön meg róla, hogy az orvos rendben van, mielőtt új tervet próbál ki.

Reggeli: 1 csésze kókusz joghurt 5 evőkanál. magvak (például napraforgó, szezám, kender, len és/vagy chia), 1 oz. apróra vágott dió és 1 evőkanál. kókuszdió; tetejére egy adag bogyót vagy bármilyen gyümölcsöt.

Ebéd: 4 oz. konzervdarab könnyű tonhal paradicsommal, olívabogyóval, sült zöldbabbal, kockára vágott sült édesburgonyával (választható), vajasaláta, olívaolaj, ecet, dijoni mustár és fűszerezés.

Falatozás: 2 oz. manióka tortilla chips, például Siete márka, guacamollal. Saját készítéséhez pépesítse az avokádót lime lével, darált fokhagymával és sóval; keverjük bele a paradicsomot és a koriandert.

Vacsora: 4 oz. csirkepályázatok (kotor a felvert tojásban, valamint a mandulaliszt, a szezám és az őrölt len keveréke, majd 350 Fahrenheit fokon készre sütjük, 35–40 percig); párolt brokkoli

Agyi test diéta recept: Kókuszmandula macaroons

Kókuszos-mandulás makaróni öröm! Dr. Gottfried csemege enyhíti a stresszt és serkenti a zsírégetést, miközben kielégíti édességét.

Hozzávalók

2 csésze cukrozatlan aprított kókuszdió
1 csésze mandulaliszt
2 legeltetett tojás
½ tk. vaníliakivonat
½ tk. só
½ tk. fahéj

Utasítás

Keverjük össze a kókusz- és a mandulalisztet.
Külön tálban verje fel a tojásokat; adjunk hozzá tojást a kókusz keverékhez.
Adjunk hozzá vaníliát, sót és fahéjat. (Szeretne egy édesebb finomságot? Adjon hozzá egy opcionális 2–4 TB. Xilitet a tésztához.)
Nedves kézzel formáljon 12 golyót. Bélelt lapon, 350 Fahrenheit fokon sütjük aranysárgára, 15-20 percig.

Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.

Olyan termékekről írunk, amelyek szerintünk olvasóinknak tetszeni fognak. Ha megveszed őket, akkor a bevétel egy kis részét a szállítótól kapjuk.