Tudatos Sodexo

Elme és Lélek

lefogyni

Ismét motiválódjon - és tartsa meg a fontokat végleg - ezekkel az okos és egyszerű tippekkel.

Elérte már valaha a fogyás célját, hogy megtalálja a skálán levő számot oda, ahonnan csak néhány évvel később indult? Nem vagy egyedül. Valójában a fogyókúrázók 97 százaléka visszanyeri mindazt, amit öt év alatt elvesztett. Még azok az emberek is, akik biztonságosan, fokozatosan és okosan csökkentek a kilókból, gyakran látnak legalább néhányat.

Az ok, amiért olyan sokan küzdenek a súly megtartásáért, az az, hogy a fenntartás - akárcsak a veszteség - erőfeszítést igényel. De ezekkel a szakértői tippekkel visszatérhet a pályára, és újra veszíthet.

Fedezze fel újra jó szokásait: Nem fogyhat új, egészséges szokásokkal, majd térjen vissza a régihez, miután elérte célját - mondja Linda Melone, CSCS, az AgelessAfter50.com alapítója. Ha úgy fogyott, hogy kivágta az éjszakai nassolást, de később visszatér a zsetonokra, miközben nézte a Jimmy Kimmel Live! -Et, akkor valószínűleg visszanyeri a súlyát. Még a bevált apró szokásokat is (mint például a vízbevitel növelése vagy az éttermi kekszek elkerülése) legalább a legtöbb esetben fenn kell tartani a tartós siker érdekében. "Ez a legnagyobb érv olyan drasztikus intézkedések ellen, mint a böjt és minden olyan étrend, amely folyton tombológá tesz" - mondja Melone. "Nem teheti meg örökké, ezért mindig jobb, ha lassan és könnyedén halad, majd stabilan tartja magát."

Kövesse nyomon a falatokat. Még akkor is, ha ételt mér, vagy nyomon követi egy olyan alkalmazáson keresztül, mint a MyFitnessPal, hajlamos lehet a kicsi, ártalmatlannak tűnő falatok figyelmen kívül hagyására a nap folyamán. Igen, ez a három M & M’S® vagy egy forró szósz íze számít. "Képzelje el, hogy minden" íz "valószínűleg legalább 25-50 kalória lesz" - mondja Melone.

Ne becsülje túl a testmozgás erejét. A testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz és a súly megtartásához. Valójában a kardió és az ellenállás edzésének kombinációja segíthet a kalóriák elégetésében és az anyagcserében. De sokan túlbecsülik azt, hogy mennyi kalóriát égetünk el igazán az edzéssel. Például a 30 perces séta körülbelül 170 kalóriát éget el - nagyjából egy fél bagel vagy nyolc Hershey's Kisses®.

Tehát bár kulcsfontosságú a fitnesz rutin betartása, ügyeljen arra, hogy az edzései ne pótolják az egészségtelen étkezési szokásokat.

Ugrás az új évre

Lapozzon az újév lehetőségeire. Kezdje el tervezni most decemberben, és január 1-jének beköszöntével elindulhat a földön.