Az egyetlen dolog, amely szabotálja a fogyás céljait

Tipp: Ez nem a diéta.

lefogyni

Amikor Jay Nixon tanúsított táplálkozási szakember és személyi edző először találkozik új ügyfelekkel, jellemzően ugyanazt a nyitó sort hallja: "Mindent megpróbáltam lefogyni, de mindig visszanyerem." És szinte minden esetben ugyanaz az ok, mondja: "Pszichológiailag semmit sem változtattak."

A túlsúlyos elme című legújabb könyvében Nixon azt állítja, hogy a fogyás sikerének csak körülbelül 20% -a mechanikus - vagy amit eszel, és milyen gyakran (és intenzíven) edz. A többi szerinte szellemi: "A gondolkodásmód kezelése hosszú távú eredményekhez vezet."

A pszichológiai változás valójában ijesztőbbnek érezheti magát, mint egy extra zöldségadag hozzáadása a tányérjához. De Nixon azt ígéri, könnyebb, mint gondolná. Valójában ez olyan egyszerű lehet, mint a szókincs megváltoztatása.

Három rövid szó van, amelyet kíván, bárki betiltaná a testmozgásról és az étrendről: nem tehet, nem fog és nem. "Ezek a szavak körülölelik mindazt, ami az emberek fizikai állapotához kapcsolódik, olyannyira, hogy észre sem veszik, már nem is mondják [őket]" - mondja. "Nincs tudatuk arról, hogy milyen gyakran használják ezeket a szavakat."

Azt mondja, hogy ritkábban használja őket, közvetlen hatással lehet a fitneszre és a fogyás sikerére. Itt van néhány példa arra, hogyan lehet átfordítani a forgatókönyvet az összes negatív beszélgetés során.

"Nem szeretem a zöldségeket"

Nixon megállapította, hogy az ételek és a fitnesz összefüggésében az emberek gyakran negatív múltbeli tapasztalatok miatt mondják „nem”. Például, ha valaki azt mondja, hogy nem szereti a zöldségeket, az oka lehet, hogy a kelkáposzta fogyasztása egyszer rosszullétet okozott neki. Vagy ha valaki azt mondja, hogy nem fut, annak az lehet az oka, hogy egyszer futás miatt sérülést szenvedett.

Amikor ügyfelei a "nem" szót használják, emlékezteti őket arra, hogy "a régi tapasztalatoknak nem kell meghatározniuk a jelenlegi viselkedést." Ezután segít nekik kis lépések megtételében, hogy a tilalmakat dossziékká változtassák. Például ösztönözze a nem futót, hogy egyszerűen mozogjon, amilyen gyorsan csak tud. Az esély az, hogy néhány hét múlva természetesen felveszi a tempót.

"Nem tudok 10 fekvőtámaszt végrehajtani"

"Arra kérem az ügyfeleket, hogy alakítsák át ezt a mondatot" - mondja Nixon. Ahelyett, hogy kijelentené, hogy nem tud 10 fekvőtámaszt végrehajtani, emlékeztesse magát arra, hogy 1 fekvőtámaszt is megtehet. "Mindennap alkalmazza újra" - mondja. Tehát másnap mondd el magadnak, hogy két fekvőtámaszt tudok csinálni, és folytatom, amíg el nem éred a célod.

Azok az emberek, akik egy ilyen mondatban „nem” fogják használni, meggyőzték magukat, hogy az állítás tény - mondja Nixon. De az állítás csak azért érzi magát igaznak, mert az illető milyen gyakran ismételte meg. Ismét át kell alakítanod a gondolatot: Gondolj arra, amit te akarat próbáld meg mondjuk hetente két kora reggel, majd arra koncentrálj, hogyan lehet ezt a viselkedést ragaszkodni.

Ez hozzájárulhat az elszámoltathatóság érzetének kialakításához önmagában, javasolja Nixon. "Megpróbálom rávenni az embereket, hogy egyfajta közösséget alakítsanak ki" - magyarázza, ez azt jelenti-e, hogy edzőcimborát toborozunk, hogy hajnal előtt találkozzunk veled az edzőteremben, vagy hasonló barátra találj egy hasonló úton, akit megoszthatsz terveidben és előrehaladásodban val vel. Vagy ha inkább egyedül megy, kezdjen naplót - javasolja Nixon. Még azt is leírni, amit te akarat ha egy naplóban végez, akkor őszinte maradhat, mondja.

Ahhoz, hogy a legfrissebb híreket eljuttassa a postaládájába, iratkozzon fel a Egészséges életmód hírlevél

Ezek az újrafogalmazási trükkök segítenek a pályán maradásban, függetlenül attól, hogy melyik kifejezés követi a "nem", "nem" vagy "nem" szót, mondja Nixon. Egyetlen súlycsökkentő út sem tökéletesen zökkenőmentes - mutat rá. „Amikor útlezárásokba ütközünk, mindig egy kicsit visszaesünk. De ha a pszichológiáján dolgozik, akkor nem esik le annyira. "