Hogyan lehet legyőzni 7 közös lendületgyilkost

Ha bármilyen hosszú ideig járt a súlycsökkentő úton, vagy többször be- és kikapcsolta, akkor tudja, hogy ez érzelmi hullámvasút lehet. Az elején nagyszerűen mennek a dolgok. Motivált, határozott és izgatott a terved miatt. A mérleg a megfelelő irányba mozog. Úgy érzed, élsz, energikus és magabiztos vagy. "Ezúttal más lesz" - mondod magadnak. Ez egy ideig folytatódik, és amikor azt gondolja, hogy mindent kézben tarthat, valami elmozdul.

Energiaszintje zuhanni kezd. Közel sem érzed magad annyira izgatottnak, mint csak néhány nappal korábban. Most kezdi el kihagyni a testmozgást, és a kezelések kissé túl gyakran csúsznak vissza az étrendbe. Mi folyik itt?

Elvesztette lendületét! Teljes sebességgel haladtál előre, és most teljesen leálltál. A fejedben lévő kis hang azt mondja: "Fáradt vagyok, és nem akarom tovább csinálni. Tudtam, hogy nem tudom tovább tartani. Miért gondoltam, hogy ez az idő más lesz?"

Ismerős? Miért van az, hogy egy pillanatig remekül tudsz teljesíteni, és akkor látszólag egy szempillantás alatt elmúlik a motivációd és lendületed?

Amikor elkezdtem írni ezt a cikket a súlycsökkentő utazás lendületének megőrzésével kapcsolatos legnagyobb akadályokról, tudtam, hogy a súlycsökkentő kliensekkel való együttműködés több évtizedes tapasztalata biztosítja számomra a szükséges betekintést. De azt is tudtam, hogy ügyfeleim és a SparkPeople közösség jobban tud válaszolni erre a kérdésre, mint valaha.

Szóval megkérdeztem. És elkeserített a válaszok száma. Néhányan egyáltalán nem lepett meg, mások pedig - még soha nem gondoltam így a fogyásra.

Mielőtt elkezdené a fogyás útját, vagy ha éppen az utazása közepén jár, fedezze fel, hogy az emberek szerint mi a legnehezebb leküzdendő momentum, és tanulja meg, hogyan kell lebuktatni őket, mielőtt lebuktatnának.

1. Unalom

Legyen szó ugyanazon „egészséges” ételek fogyasztásáról nap mint nap, ugyanazon a régi testmozgási rutin betartásáról, vagy csak annak felismeréséről, hogy ez egy egész életen át tartó utazás, az unalom óhatatlanul mindenkinek beindul. Valami másra vágysz, és gyakran éppen ezek kerülik el. Ahogy a régi szokások visszakúsznak, úgy a kilók is.

A jogorvoslat: Érdekesnek kell tartanod a dolgokat. Ez nemcsak az elmédnek, hanem a testednek is jó. Ha például minden héten ugyanazt az erőnléti edzést hajtja végre, az megerőltetheti az adott izmokat, miközben másokat elhanyagol. A változatosság hozzáadásával biztosíthatja, hogy az egész testének odafigyeljen a fejlődéshez. Az a perc, amikor úgy érzi, hogy kifogásokat keres, hogy ragaszkodjon a magának beállított rutinhoz, az a perc, amelyet érdemes megfontolnia, ha az unalom a bűnös. Az egyhangúság miatt az emberek úgy érezhetik, mintha csak mozognak, ahelyett, hogy aktívan dolgoznának valami csodálatos dolgon.
Minden hónapban keressen új receptötleteket, vegyen részt egy egészséges főzési órán, válasszon egy vadonatúj szezonális ételt, amelyet minden héten kipróbálhat. A fitneszkövetőbe történő befektetés vagy egy új alkalmazás használata ismét élvezetessé teheti az utazást. Rázza fel a testmozgás rendjét is egy új órával, vagy akár az edzőterembe is ütközhessen egy új napszakban az edzéshez. Ha megfogja egy barátját edzésre, vagy elkötelezi magát egy verseny edzésére, az is elősegítheti a tűz újjáélesztését.

2. A rettegett fennsík

Lassan, de egyenletes tempóban fogy, és minden héten a skála megjutalmazza erőfeszítéseit azzal, hogy a szám valamivel alacsonyabb, mint az előző héten. Aztán megáll. Hetek óta nem látott változást, és csüggedtnek érzi magát. Mit ér ez az erőfeszítés, ha nem halad előre?

A jogorvoslat: Először változtassa meg gondolkodásmódját. Jelentős súlyvesztés után egy fennsíkon haladni nem rossz dolog, sokkal inkább a tested módja az alacsonyabb súlyhoz való alkalmazkodás. A fogyás során valószínűleg elvesztett egy kis izmot a zsírral együtt, ami lassítja az anyagcserét. Így az új beállított ponthoz való tartózkodás néhány hétig vagy akár hónapig jelentős teljesítmény. Másodszor emlékeztesse magát arra, hogy bár a skálán lévő szám nem változhat, a testösszetétele valószínűleg az. Ha ragaszkodik az edzéshez, zsírsejtjei zsugorodnak, és izomtömege növekszik. Végül helyezze át a hangsúlyt a fogyásról az egészség javítására! Tartsa be ezeket az egészséges életmódbeli szokásokat, és ne felejtse el, hogy több szempontból halad előre, mint amit egy skála egy száma mond.

Miután jobban hozzáálltok a fennsíkokhoz, néhány elmozdulás a viselkedésében ismét lefelé mozdulhat. Keverje össze az edzésprogramot úgy, hogy növeli a súlyzó súlyát, kísérletezik nagy intenzitású intervall edzéssel, vagy elmozdul az elliptikus futópadról. Forduljon a tányérjához, és kissé változtassa meg étkezési szokásait is - állítsa be a kalóriabevitelt, változtassa meg a makrotápanyagok százalékos arányát vagy változtassa meg az étkezés időzítését. Fontolja meg, hogy konzultáljon egy regisztrált dietetikussal, aki visszaállíthatja étkezési tervét, hogy megfeleljen az új alsó testtömeg követelményeinek.

3. Változások a rutinban

Lehet, hogy a munkahelyi órák hozzáadódnak a határidő betartásához, a városon kívülről érkező vendégek, az ünnepi szezon vagy a kedvenc edzőstúdió bezárása, de az élet gyakran görbületeket dob, bármennyire is jó szándékúak. Ezek a rutin váltások megnehezíthetik a naptár kezelését, és szoríthatják a gyakorlást más kötelezettségek közé.

A jogorvoslat: Itt az ideje visszatérni az utazás elejére. Lassítson, vegyen egy mély levegőt és tervezzen. Mielőtt elkezdett edzeni, jobban étkezni és a fogyásra összpontosítani, ki kellett derítenie, hogy mit, hol és hogyan. Ideje újra megtenni, megnézve az új körülményeket. Átmenetileg igénybe kell vennie az étkeztetési szolgáltatást, vagy át kell ruháznia az ételvásárlást és a főzést házastársára vagy idősebb gyermekére? Ha nem sikerül eljutni az esti testedzés órákra, elkezdhet sétálni az ebédszünetben? A lényeg a következő: A tervezés elmulasztása a kudarcot tervezi. Az élet folyamatosan változik. Ha fontos az egészség megőrzése, akkor mindig egészséges szokásokat kell folytatnia, nem csak akkor, amikor ez kényelmes.

4. Nap vége Fáradtság és alváshiány

Könnyű minden nap nagyon motiváltan, elhatározottan hatni a napodba, egészséges ételeket választani és az edzőterembe ütközni, de néha könnyebb ezt mondani, mint megtenni. Gyakran, ahogy a nap fogy, a lendületed is csökken. Sokan esténként szétesnek, miután egész nap együtt tartották és irányították. Éjjel csábító a levágás. Ha szűkös az alvás, még nehezebbé teszi az energiát, hogy napközben is összpontosítson a céljaira, nem beszélve az egész napos felelősségvállalásról.

Jogorvoslat: A fáradtság valóban a fogyás ellensége. Az alváshiány összekeveri a hormonjait, ami az étvágyat növelő hullámok növekedését és a jóllakottságot jelzők csökkenését okozza. Ha kimerült, gyakran vágyik egyszerű szénhidrátokra - chipsekre, sütikre, cukorkákra, szódára - bármire, ami gyors energiát ad; de rövid életű, és nem sokkal később ugyanezekre keres. Ami az aggodalmat illeti, az alváshiány csillapítja az agyad impulzusszabályozásért felelős tevékenységét, és az érzelmi agy világítani kezd. Ha túl fáradt, a kiütéses impulzivitás gyakran felelős az ételválasztásért, nem pedig a céljaihoz kapcsolódó átgondolt választásért. Ha tartós fogyást szeretne elérni, akkor az alvást kell prioritásként kezelnie.

Még akkor is, ha éppen alszik, amire szüksége van, az esti órákban kimerülhet és hiányozhat az akaraterő. Itt segíthet némi tervezés. A komplex szénhidrátokból, sovány fehérjéből és egészséges zsírokból álló délutáni közepi snack energiát adhat Önnek, és elveheti az éhség érzését vacsora előtt. Legyen vizuális emlékeztető vagy kora esti rituálé, amely emlékeztet a legmélyebb motivátorokra, hogy egészségesebb életmódot folytasson. Sokan olyan tevékenységeket találnak, mint a naplóírás, a látótábla, a séta, a jóga vagy a meditáció, hogy újra központosítsák és újra összpontosítsanak céljaira. Ha a barátokkal való esti társasági élet a kinti étkezés körül forog, válasszon olyan éttermeket, amelyek megfelelnek az új étkezési stílusnak, vagy váltson a status quo-ra azáltal, hogy javaslatot tesz egy órára, vagy felajánlja az otthoni főzést.

5. A mérleg túl lassan mozog

Annak ellenére, hogy keményen dolgozik az egészséges szokások gyakorlásáért, a mérleg csiga tempóban mozog. Bár ez csak egy szám (tényleg!), Egyesek számára nehéz lehet túljutni a haladás ezen fizikai ábrázolásán. Egy szám megnézése gyakran úgy érzi, hogy az út örökké tart, ami bárki számára, aki türelmetlen, csak annyi lehet, hogy eldobja az egészséges életmódját.

A jogorvoslat: Sajnos a fogyás mértéke nem mindig arányos az erőfeszítéseivel. Mindenki más, és sok tényező befolyásolja, hogy a tested milyen gyorsan vagy lassan veszi le a felesleges fontokat. A pálya megtartása érdekében elengedhetetlen, hogy a súlycsökkenésről az egészségre váltson. Figyeljen a nem léptékű győzelmekre. Mászsz egy lépcsőn, és már nem kanyargodsz? A térd vagy a hátad kevésbé fáj, mint a múltban? A ruhád egy kicsit jobban illik? Számos módszerrel mérheted a fejlődésedet a skálán kívül, de ha továbbra is egyedülállóan koncentrálsz, akkor valószínű, hogy szem elől téveszted az életed minden más módját. Ne felejtsd el azt sem, hogy a tested beletelepedhet egy olyan testtömegbe, amely nem olyan sovány, mint szeretnéd, de mégis élénk, erős és egészséges test, bármit is mond a skála.

Ha minden erőfeszítés ellenére nem érzi magát jobban, és nem tudja azonosítani a nem skálán elért győzelmeket, akkor ideje lenne szakértői csapatot hívnia. Beszéljen orvosával arról, hogy metabolikus panelt készít annak biztosítására, hogy semmi orvosilag ne akadályozza a haladást. Fontolja meg a találkozót egy regisztrált dietetikussal, hogy kiderítse, milyen típusú étkezési terv lenne a legjobb az Ön számára, vagy nézze meg, hogy képesített személyi edző szabhatja-e az edzéstervet annak biztosítására, hogy az Ön által betöltött idő megtérüljön.

6. Olyan valakivel való együttélés, akit nem érdekel a fogyás

Kétségtelenül azok hatnak ránk, akikkel a legtöbb időt töltjük. Ha a partnered nem aggódik a fogyás vagy az egészséges táplálkozás miatt, akkor túl gyakran találhat szembe magad a kísértéssel. Azok az ételek, amelyeket nem szeret elfogyasztani, megjelennek a kamrájában, hűtőszekrényében és fagyasztójában. Kényszerítik, hogy olyan éttermekbe járjon, ahová inkább nem látogat el. Be van állítva, hogy edzőterembe menjen, de rábeszél, hogy inkább boldog órára menjen. Nem jelentenek kárt, de a valóságban öntudatlanul szabotálják a céljaidat.

A jogorvoslat: Itt az ideje, hogy élesítse kommunikációs képességeit. Fel kell szólalnia és ismertetnie kell igényeit. Senki sem gondolatolvasó, ezért ne feltételezzük, hogy szobatársa, házastársa vagy partnere tudja, hogy megnehezítik utazását. Ha aggodalmát fejezi ki, meg fogja nyitni a kompromisszum lehetőségeit. Talán van egy külön szekrénye, ahol ezek a kiváltó ételek élhetnek, vagy kérheti, hogy egyenek olyan ételeket, amelyek egy másik szobában megkísértenek. Magyarázza el, mennyire fontosak az egészségügyi céljai, és találjon olyan közös tevékenységeket, amelyek mindketten élvezik, és amelyek nem zavarják erőfeszítéseit. Ne prédikáljon, és ne próbálja meggyőzni partnerét, hogy csatlakozzon önhöz a fogyókúrás programjában, csak kérje meg, hogy támogassa erőfeszítéseit.

7. Én

A negatív önbeszélgetés és az önbizalomhiány a motiváció és a lendület legnagyobb szabotőrje a súlycsökkentő úton. A gyakori önmegsemmisítő magatartás a mindent vagy a semmit gondolkodásmód: "Ha nem vagyok tökéletesen irányítható állandóan, akkor miért bajlódnék? Ebédnél elrontottam, így a nap hátralévő részét lelőtték" vagy " nem elég sportos a testmozgáshoz, így nincs értelme próbálkozni. " Aztán vannak azok az üzenetek, amelyekkel bármikor megcsúfolod magad, amikor felcsúszik: "Olyan kudarc vagyok", "Nincs akaraterőm", "Hízásra szántam", "Tudtam, hogy ezt nem tudom megtenni! " Legyen szó akár belső gondolkodásmódot uraló belső párbeszédről, akár a tükörbe nézve felkúszó érzésekről, ennek a viselkedésnek a vége önmagában nagyban befolyásolja az önszeretethez és egészséghez vezető utat.

A jogorvoslat: Ezek az üzenetek megszüntetik a haladást, és ha évek óta meséled magadnak ezt a történetet, akkor nehéz megállítani. Rendkívül hasznos lehet egy támogató csoport tagja, vagy képesített wellness edzővel vagy terapeutával dolgozhat együtt. A gondolataid nem szokatlanok; sokan osztoznak rajtuk, de ennek ellenére szabotőrök. A siker érdekében meg kell tanulnia megállítani az önverés mintázatát, növelni kell az együttérzését és az önbizalmát, és át kell ölelnie egy felhatalmazóbb történetet. Vedd körül pozitív, támogató emberekkel, és ne feledd, hogy a hang a fejedben a tiéd. Ha nem tetszik az üzenet, beszéljen vissza, és változtassa meg. Idővel és gyakorlással válhat saját rangadójává és legjobb barátjává.

Az egészség felé vezető út hosszú, és elkerülhetetlenek az ütközések, kátyúk vagy kitérők az út mentén. Azzal a készlettel, amely tele van a legrosszabb lendületes legyőzésekhez szükséges eszközökkel, készen áll arra, hogy visszavágjon, ha a negativitás kopogtat.