Hogyan lehet legyőzni az elveszett motivációt

Képzelje el, ha az óvoda első napján belépett az iskolába, és a tanára átadta a számolási vizsgát. Vagy talán még algebra is. Mi történne? Bukna, nyilván.

motivációt

Ugyanez történik a diétával és a testmozgással is. Csapdába lépsz. Olyan, amelyet a legtöbb ember számára terveztek, korlátozott sikerrel kezdve és abbahagyva, a tervtől függetlenül. Ahelyett, hogy alapítványt kapna, amely segít elfogadni az életmódbeli változásokat, inkább a „legjobb gyakorlatokra” és a „szuperélelmiszerekre” összpontosít. Remekül hangzik, de a legtöbb számára ez nem elég.

A zsírégetéstől az izomtömeg növekedéséig az ügyfelekkel folytatott együttműködés során az egyik leggyakoribb gyengeség túl hangos lett ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják. A helyzet így alakul:

1. lépés: Elkezd egy tervet, izgatottnak érzi magát, és rendkívüli megfeleléssel belemerül.

2. lépés: Végül (általában a 4 hetes határ körül) hirtelen elvesztette a motivációját, szinte mintha a testéből szívta volna ki. Edzőterembe járni nehezebb. Az egészséges táplálkozás megterhelő. És végül felhagysz. Vagy nem tornázol olyan keményen. Több kivételt tesz az étrendjében.

A legtöbb diétás könyvtől eltérően nem fogom megtisztítani a hibáztatástól, nem javasolom, hogy kiegészítőt kell vásárolnia, vagy azt javasolom, hogy "egy változtatás, amely mindent megold."

Néha a probléma maga a terv, akár egy hibás 4 hetes javítás, akár egy étrend, amelyet nem a testének terveztek.

A nagyobb kérdés az, hogy hiányzik egy olyan alapkoncepció, amely lehetővé teszi, hogy új információkat és stratégiákat alkalmazzon az életében. Általában azt vizsgálja, hogy miért változtak a dolgok, és úgy tűnt, hogy valaki elveszítette az előnyét. Nem arról van szó, hogy a motiváció nem valós. A TED-beszélgetések vagy videók (sziklás montázs, bárki?) Nyilvánvalóan kiválthat egy szikrát, amely segít visszaszerezni elvesztett motivációját és előrelépni. A tünetet kezeled, nem a problémát.

Ne várja meg, hogy visszanyerje a mojo-ját, mielőtt továbblép. Ez egy csődbe ment megközelítés. A motiváció, az akaraterő és minden más mentális képesség korlátozott. Tehát a motivációra támaszkodni nem hatékony sikerstratégia, főleg a fitnesz és az étrend céljaival összhangban.

Túlhajszolt: miért veszítette el a motivációt

Az agyad területe (ha érdekel, a prefrontális kéreg), amely vezérli az akaraterőt, ugyanaz az agyad része, amely kezeli a mindennapi feladatokat, a rövid távú memóriát és az összpontosítást is. Ez túlterhelt, mint a Facebook-hírcsatornád.

Szánjon egy percet, és gondolkodjon el mindazt, amit napi szinten kezelnie kell. Most képzelje el, hogy ugyanaz a túlhajszolt alkalmazott felelős azért is, hogy a fenekét az edzőterembe húzza, megfelelő ételeket fogyasszon, és megakadályozza, hogy a nap végén fél tucat Jack és kokszok legyenek.

Még mindig akaratát akarja fűzni az akaraterőhöz?

Ha valóban átalakítani szeretné testét, a legfontosabb terv nem a testével vagy az étkezési tervével kezdődik, hanem egy olyan megközelítéssel, amely megerősíti az elmédet.

A testátalakítás művészete

Ha az önmotiváció és az akaraterő nem vezethet a test átalakításához, akkor mi lehet?

A válasz szándék és elkötelezettség - két cselekedet, amely a célt konkrét folyamatgá változtatja.

Ez viccnek tűnhet, de a tények tagadhatatlanok: számtalan tanulmány mutatja be, hogy az elkötelezettség - és lehetőleg a szándékok konkrét részletekbe foglalása - sokkal valószínűbbé teszi, hogy nemcsak feladaton marad, hanem el is ér a céljait. Ez a viselkedéspszichológia 101, de az edzésre és az étkezési tervekre kihagyják. Ennek ellenére ezek az egyszerű változtatások megnövelik minden edzés vagy étrend hatékonyságát.

A British Journal of Health Psychology kutatása megmutatja működését. Az a kísérlet, amelynek középpontjában az volt, hogy segítsen az embereknek jobban megfelelni az edzéseknek, az egyik csoport a [kontrollcsoport], a másik pedig a testedzést követte. Ezt a második csoportot az motiválta, hogy elolvasta, hogy a testmozgás hogyan akadályozza meg a betegségeket. [A motivációs csoport]

Egy harmadik csoport pedig ugyanazt tette, mint a motivációs csoport, de nekik is a következőképpen kellett meghatározniuk szándékaikat:

A következő hét folyamán legalább 20 perc erőteljes testmozgáson veszek részt [DAY], [TIME OF DAY], a következő helyen: [PLACE].

Az eredmények? Körülbelül 35 százalék az A és a B csoportban legalább hetente egyszer edzett. És a C csoport? Félelmetes 91% -os megfelelési arány volt. Véletlen egybeesés? Azt hiszem, nem.

A példák mindenütt megtalálhatók. Az étrend betartása érdekében norvég kutatók azt találták, hogy azok, akik megtervezik az étrendjüket, egészségesebbek.

Miért működik?

Számos tényező teszi valósággá átalakulási álmait. Ausztrália kutatói megállapították, hogy a lépésről lépésre történő megközelítés, mint például egy-egy szokás kialakítása, segít csökkenteni a kognitív terhelést. Vagy egyszerűen angolul: az agyadnak kevesebb a feldolgozhatósága, ami megkönnyíti az edzőterembe való eligazodást.

Amikor nagy feladatokat hoz létre (20 fontot fogok leadni), az agya precedensre támaszkodik. Nem sikerült a múltban a felaprítás? Az agyad tudatalatti szinten emlékeztet erre, és kiváltja az úgynevezett tanult tehetetlenséget. Elég kudarc és kudarcra számíthat.

Még mindig keményen kell dolgoznia, erőfeszítéseket kell tennie, és következetesnek kell maradnia. Ha egy hónap múlva csodára számít, szinte garantálni tudom, hogy egy hónap múlva csalódott lesz és új tervet keres. A siker érdekében hosszú játékot kell játszania.

De a terv követése a tervezett cél elérése helyett más. Ez az alapvető feldolgozás, nem más, mint az, hogy bevisz egy élelmiszerboltlistát az üzletbe, és élelmiszert vásárol.

Amikor célját egyszerűvé, egyértelművé és könnyen követhetővé teszi, megerősíti azokat a magatartásokat, amelyek esélyesebbé teszik a sikert.

Alapvetőnek, sőt nevetségesnek tűnhet. De pillanatok alatt nem fog aggódni az elveszett motiváció miatt. Az agyad sikerekre való képzése olyan gondolkodásmódot épít, amely a kívánt testhez vezet.

OLVASS TOVÁBB: