Hogyan lehet célzottan lefogyni a makacs hasi zsírt

megcélozni

Hosszú ideje vagyunk az egészségügyi és fitnesz térben. Miután az emberek megkezdték fitnesz útjukat, és láttak néhány eredményt, az egyik utolsó és leggyakoribb küzdelem/panasz, amelyet az ügyfelektől hallunk, "hogyan lehet megszabadulni ettől az utolsó kis hasi zsírtól?"

A hasi zsír arról híres, hogy a legmakacsabb és legnehezebb megszabadulni. Ha ez valami, amivel küzdesz, nem vagy egyedül.

A Transparent Labs-nál ismertek és elkötelezettek vagyunk a tudomány által támogatott készítmények biztosításában, de elkötelezettek vagyunk a tudományban is gyökerező oktatás bizonyítható állításokkal való ellátása mellett. Kiterjedten kutatunk, és könnyen emészthető, olvasható formátumokban állítjuk össze eredményeinket.

Ez a cikk a rendelkezésre álló tudományos bizonyítékok megvilágítását célozza célzott hasi fogyás. Célunk, hogy megtaláljuk, mely kiegészítők, gyakorlatok, ételek és étrendek mutatják a leggyorsabban a hasi zsír csökkenését.

A hasi zsír veszélyei

A nyilvánvaló esztétikai okok mellett rengeteg jogos egészségügyi ok van arra, hogy felaprítsa ezt az extra hasi zsírt.

A normál zsír felhalmozódik a bőr alatt, és összecsíphető. A hasi területünk növekedésének egy része azonban a zsigeri zsír. Ez a zsír, amely körülveszi a szerveit, és a hasizmok alatt fekszik.

Ez a zsigeri zsír veszélyesebb, mint a szubkután zsír, ami összefüggést mutat a szívbetegségekkel, a rákkal és a demenciával [1].

Egy nagy-britanniai tanulmány közvetlen összefüggést mutatott ki a derék kerülete és a szívbetegség között [2].

Egy másik tanulmány kimutatta a rák megnövekedett biomarkereinek számát olyan nőknél, akiknek túlzott a hasi zsírtartalma, de a testsúlycsökkenés után a biomarkerek csökkenését mutatták - további bizonyítékokat szolgáltatva a korrelációra [3].

Az életkor előrehaladtával szinte biztosan nagyobb súlyt fektettünk, különösen a középső szakaszunkban. Ez azzal a hormonváltozással függ össze, amelyet testünk az életkor előrehaladtával hajt végre. A férfiaknál ez általában a 30-40-es években jelentkezik, mivel a tesztoszteron csökken. Nők számára, akár terhességben, akár menopauzában.

Miért a legnehezebb megszabadulni a hasi zsírtól?

Mint fent említettük, sokan elakadnak a hasi zsíron a fogyás útján. Úgy tűnik, hogy ez a legnehezebb zsírvesztési terület.

Az az igazság, hogy a hasi zsír (zsigeri és szubkután) nem nehezebb grammonként grammonként, egyszerűen a preferált tárolási terület, amely felé a test természetesen gravitál (sok ember számára nem mindenki számára).

Ez azt jelenti, hogy egyszerűen folytatnia kell a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítéseinket, és ez meg fog válni, csak nagy valószínűséggel utoljára. Fenntartja a kalóriahiányt, és sikerrel jár.

Izomspecifikus gyakorlatok - Ez segít-e a célzott fogyásban?

Ez egy gyakran vitatott téma. Megcélozhatja a hasi zsírt több ropogtatással? Csökkentheti a karzsírt azáltal, hogy több tricepsz-dip-t végez? Mi a helyzet azzal, hogy a guggolással lefogy a combod és a feneked?

Sajnos a kutatás azt mutatja, hogy meghatározott területek kidolgozása nem a zsírégetést ezeken a területeken célozza meg.

Egy kimondottan hasi gyakorlatokra összpontosító vizsgálat azt mutatta, hogy a 6 hét gyakori célzott gyakorlat ellenére sem csökkent a zsír a hasi területen [2].

Amit azonban a megcélzott izomgyakorlatok elvégeznek, az az, hogy átformálja és tonizálja a megcélzott területeket.

Például végezzen több guggolást, alakítsa át a fenekét, hogy kerekebb és szilárdabb legyen. Csináljon több ropogást, hogy határozottabb és kiemelkedőbb hasizma legyen.

Ezek az átalakító fejlesztések gyakran félreértelmezhetők a célzott fogyás szempontjából, ami segít a mítosz újbóli terjesztésében. A valóság az, hogy a meghatározott izmok jobban elrejtik a zsírt ÉS az új és továbbfejlesztett izmok fizikai testmozgást igényeltek, következésképpen elégetett kalóriák voltak az átformálási eredmények elérése érdekében.

Egy tanulmány, amely a kar és a hasi edzés során végzett ellenállás-edzés eredményeit elemezte, a teljes testsúlycsökkenést kimutatta, de nem aránytalan súlycsökkenést a megdolgozott izomterületekhez képest [3].

A célzott izomgyakorlatok nem gyorsítják a testsúlycsökkenést és a zsírégetést egy adott területre, hanem hozzájárulnak az általános testsúlycsökkenéshez és a zsírégetés teljes testének fejlődéséhez.

Ezért javasoljuk az erőfeszítések optimalizálását és felgyorsítását az edzésprotokollok követésével, amelyek a tanulmányokban kimutatták, hogy a legjobbak a hatékony energiafelhasználás terén.

Kiegészítők klinikai bizonyítékokkal

A kutatásba belemélyedtünk, hogy megtaláljuk azokat a kiegészítőket, amelyek valóban bizonyítékkal szolgálnak a testzsír csökkentésére, pontosabban a hasi zsírt csökkentő kiegészítőkre.

Eredményeink arra késztettek minket, hogy olyan erőteljes zsírégetőt hozzunk létre, amely a legtöbb bizonyítékot támasztotta alá az összetevőket klinikailag tesztelt adagokban. Tudjon meg többet zsírégetőnkről itt - vagy olvassa tovább az alábbiakat, hogy megismerje a bizonyítékokkal alátámasztott összetevőket.

Zöld tea kivonat

A zöld tea kivonat (50% EGCG) az egyik leginkább tudományosan támogatott fogyókúrás kiegészítő.

A zöld teának általában három összetevője van. Koffein, l-theanin és EGCG. A koffein és az l-theanin kombináció termogén hatásokat biztosít, amelyek a fogyás érdekében működnek, de a zöld tea kivonat az EGCG-tartalmat is csomagolja a testzsír csökkentése érdekében.

A nyugalmi anyagcsere sebességének növelése mellett az EGCG azon dolgozik, hogy meghosszabbítsa a természetesen előforduló pro-metabolikus szerek, például a cAMP és a noradrenalin életét.

Egy meglehetősen nagy, 118 kínai felnőttel végzett tanulmány a visceralis zsír (a hasi/hasi szerveket körülvevő zsírok) jelentős csökkenését állapította meg a placebo csoporthoz képest [5].

Forskolin

A Forskolin (Coleus forskohlii vagy Forslean) az évtized egyik legforróbb zsírégető összetevője, és véleményünk szerint minden tekintélyes zsírégető formula számára kötelező.

A zöld tea kivonathoz hasonlóan a forskolin is aktiválja a sejtes messenger cAMP-t. A cAMP szerepet játszik a sejtek közötti kommunikációban, az anyagcserében és az energiafelhasználásban.

Ez hasonló a koffein hatásához, de a központi idegrendszer stimulánsai nélkül.

A forskolin a szénhidrátok sejtekbe történő zsírfelvételének megakadályozására is törekszik [6].

Szinefrin

A szinefrin olyan összetevő, amelyet szoros kapcsolatai miatt gyakran figyelmen kívül hagynak, de végül is hasonlóak az efedrinnel (a tiltott zsírégető erővel).

A Journal of Medical Science folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a szinefrin 65-183 kalóriával képes növelni az alanyok nyugalmi anyagcseréjét [7]. A napi kalóriacéloktól függően ez akár 10% -kal is növelheti a kalóriadeficit céljait.

A szinefrin másik előnye az általa nyújtott energia- és szellemi mozgékonyságnövelés (amelyet az ipari szabvány Stroop teszt mért) [8].

Biztonság: Minden általunk áttekintett tanulmány kimutatta, hogy a szinefrin "rendkívül biztonságos" [9], ha 5-HTP-nél fogyasztjuk

Egy másik rair és gyakran figyelmen kívül hagyják a fogyás kiegészítést, az 5-HTP másképp működik, mint a többi. Az 5-HTP az elégetett kalóriák és az anyagcsere növelése helyett az éhség utáni vágyakozás, és következésképpen a fogyasztott kalóriák számának csökkentésén dolgozik.

Fogyókúrás nőkön végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik kiegészítik az 5-HTP-t és a placebóval kontrollált csoportot (mindkét csoport ugyanazt a testmozgást követi), a testtömeg és a derék kerülete (más néven hasi zsír) csökkenését tapasztalták. A tanulmány kimutatta az 5-HTP-k képességét az éhség utáni vágy csökkentésére diéta közben [11].

A fogyókúra egyik legnehezebb része az étrendhez és a csökkentett kalóriatartalmú célokhoz való ragaszkodás. Az 5-HTP kimutatta, hogy statisztikailag szignifikáns hatást gyakorol az éhség utáni vágyakozásra, és fontos összetevő, amelyet az összes súlycsökkentő terméknek tartalmaznia kell.

BÓNUSZBEVITEL: SZÁL

A rost-kiegészítők segíthetnek az emésztett hulladéknak a rendszeren keresztüli mozgásában, ami karcsúbb gyomorterületet és csökkent puffadást eredményez. Ezenkívül a rost hozzájárulhat ahhoz, hogy a felhasználó jól érezze magát vagy elégedett legyen [12], ami kevesebb kalóriát fogyaszt.

Különbség a puffadás és a hasi zsír között

Egy dolog, amit az emberek összezavarnak, különbség van a puffadás és a hasi zsír között.

A puffadásnak két elsődleges oka van - gáz és elzáródás.

A gázokat gyakran az emésztési enzimek hiányának tulajdoníthatják, és ez a gyengébb minőségű fehérje esetében gyakori probléma. Gyakran egy tiszta fűvel táplált tejsavófehérje-izolátum megkönnyíti az emésztést és kevesebb a puffadás.

Sok fogyókúrázó általánosan felmerült probléma a székrekedés - ez általában a szénhidrátok csökkentése és a fehérje növelése miatt következik be. A fehérje lassabban és nehezebben emészthető, de sokkal termogénebb is, mint a szénhidrátok [13].

Termogén - vagyis a fehérjéknek több testi energiára van szükségük az emésztéshez, így több kalóriát használnak fel az emésztéshez, az izomfehérje szintéziséhez stb., Ami kevesebb kalóriát eredményez a zsírraktárak felé.

Ez a blokád és székrekedés megduzzadhatja a hasad, kövérebbnek tűnik, mint a diéta kezdete előtt. Ez szintén hozzájárulhat a megnövekedett súlyhoz - ellentétben azzal, amire vágyik. Súly a tartalékolt testi hulladékban, nem feltétlenül a zsír tárolásából származó súly.

De emlékezz. a puffadás nem kövér.

A hasi zsír szubkután zsír (a bőr alatt lévő zsír, amelyet összecsíphet) vagy zsigeri, a középső szakasz szerveit körülvevő zsír.

A puffadás gáz vagy étel a gyomorban vagy a belekben.

A puffadás elkerülése érdekében,

Ételek és diéták, amelyek csökkentik a hasi zsírt

Mint fentebb említettük, a rostos és rostos ételek nagyszerű módja a puffadás és gyakran a kövérebb has megjelenésének csökkentésére. Lásd fent a puffadás és a hasi zsír közötti különbséget.

De mi van azokkal az ételekkel, amelyek valóban csökkentik a testzsírt és elősegítik a fogyást? Vannak ilyen ételek. Nos, hogy őszinte legyek, nem igazán, ha szigorú kalóriatöbbletet/hiányos fogyást néz ki. Gyakorlatilag minden étel növeli a kalóriabevitelt, ami ha a napi kalóriabevitelből kifelé bevitt kalóriák elhíznak.

Egyes ételek emésztéséhez azonban több energia (több kalória) szükséges, mint mások. Ezt nevezik az ételek termikus arányának, és általában véve annál nagyobb az arány, annál jobb az étel a diétázóknak.

  • Szénhidrátok: 5-15%
  • Zsírok: 0-5%
  • Fehérjék: 20-35% [7]

Ezek a százalékok segítenek megmagyarázni, hogy a szénhidrátok fehérjével való helyettesítése miért gyengíti a fogyás erőfeszítéseit.

Magas rosttartalmú ételek.

Hüvelyesek, diófélék, magvak, fekete bab, lima bab, málna, alma, banán, eper, articsóka, sárgarépa, sötétzöld, kelbimbó és teljes kiőrlésű kenyér (személyes kedvenc - Dave gyilkos kenyere).

Magas fehérjetartalmú ételek.

Csirke, marhahús, sertés, hal, dió, tojás, tejtermék, szója, spenót, hajdina.

Makrók számolása

Ez valószínűleg a leginkább fenntartható módszer az étrend finomhangolására és optimalizálására.

A szénhidrátok jobban hozzájárulnak a testzsírhoz, mint a másik két makrotápanyag. A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend egyszerű követésével a legtöbben drámai változásokat észlelnek a testösszetételben [8], még akkor is, ha az összes többi táplálkozási és életmódbeli szokást állandóan tartják.

Az ajánlott makrók és kalóriák kiszámításához nézze meg az egyedi kalória- és makrókalkulátorunkat. Ez az első számológép, amely pontosan optimalizálja a táplálkozási bevitelre vonatkozó ajánlásait az Ön által esetlegesen követett étrendhez kapcsolódó változókkal, valamint a tipikus életmódbeli változókkal, amelyeket a legtöbb számológép figyelembe vesz. Testreszabott kiegészítő eredményeket is adunk, amelyek csak Önre és az Ön által választott étrendre és célokra vonatkoznak.

Gyors megjegyzés a rostról

A rost a szénhidrátok kategóriájába tartozik, de sok fogyókúrázó kivonja a rostot, hogy elérje az úgynevezett "nettó szénhidrátot". azonban, milyen hatással van a rost a kalóriákra?

A szénhidrátok általában 4 kalóriát adnak grammonként. Ez azonban nem veszi figyelembe a szervezet azon képességét, hogy lebontja és megemésztheti ezeket a szénhidrátokat.

Két elsődleges rosttípus létezik - oldható és oldhatatlan. Becslések szerint az oldható rostok 2 kalóriát tartalmaznak grammonként és oldhatatlan 0-at. Sajnos a legtöbb táplálkozási ténytábla nem tesz különbséget a két típus között, ami megnehezíti a pontos számítás elkészítését.

A kalóriatartalomtól függetlenül a rost még mindig nem inzulinindító, mint más szénhidrátok, és a magas rosttartalmú ételeket keresni kell, és előnyben kell részesíteni őket [9].

A hasi zsír legrosszabb ételei

Cukor

Azt hiszem, mindannyian tudjuk, hogy a cukor a leghatékonyabb táplálékforrás a megnövekedett súlygyarapodáshoz kapcsolódóan.

A hozzáadott cukor elárasztja a májat és gyorsan zsírrá alakul [14].

Tanulmányok újra és újra megmutatják, hogy a hozzáadott cukrot tartalmazó ételek/italok megszüntetése hogyan csökkenti drasztikusan a súlyt [15].

Ez a tanulmány, amelyet 2017-ben tettek közzé az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában, közvetlen összefüggést mutatott ki a cukorbevitel és a zsigeri zsír között.

Mesterséges édesítőszerek

A mesterséges édesítőszerek nulla kalóriát tartalmaznak, és nem befolyásolják közvetlenül a súlygyarapodást, mint a valódi cukor. Úgy tűnik azonban, hogy a hatások alattomosabban befolyásolják a fogyást.

A mesterséges édesítőszerek éhségreakciókat váltanak ki, amelyeket általában elnyom a cukorbevitel során kapott inzulinválasz [16]. Ez idővel növeli az összes megszerzett kalória mennyiségét.

Lehetséges-e mesterséges édesítőszerek fogyasztása és a fokozott vágyakozás elleni küzdelem?

A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az emberek többsége nem.

Ezenkívül, és talán még aggasztóbb, az a kár, amelyet a mesterséges édesítőszerek a bél egészségére és a krónikus gyulladásra gyakorolhatnak [17] [18]. Az előzetes tanulmányok kimutatták az egészséges bélbaktériumok csökkenését [19], de több bizonyítékra van szükség egy meggyőző érv megalkotásához [20].

Ezért van bizonyíték arra, hogy ezek a nem kalóriatartalmú mesterséges édesítőszerek milyen veszélyekkel járhatnak EGYIK SEM a Transparent Labs termékeink tartalmazzák.

Hasi zsír tekercselés

A célzott fogyás mellszobor, amikor edzésre kerül a sor, azonban a testmozgás csökkenti az összes testzsírt, beleértve a hasadat is.

A hasa a legnehezebben eltávolítható zsír, mert itt szeretik a zsírt tárolni. Az öregedéssel járó hormonális változások hozzájárulnak ahhoz, hogy a zsír a középső szakaszunkban felhalmozódjon.

Egyes kiegészítők a hasi zsír és a teljes testzsír csökkentésére irányulnak, és a legjobb, ha olyan kiegészítőket találunk, amelyek összetevőit publikált és szakértők által áttekintett kutatások támogatják.

A Transparent Labs létrehozott egy zsírégetőt, amely a tudomány által támogatott összetevőket használja a ugyanazokat az adagokat publikált tudományos folyóiratokban hatékonynak bizonyult.

Ezenkívül a magas rosttartalmú és fehérjetartalmú ételek egészséges emésztést és az ételek termikus hatásának fokozását eredményezik.

Trevor Hiltbrand

Trevor Hiltbrand a Transparent Labs egyik tulajdonosa/társalapítója és a tartalomalkotás vezetője. A kiegészítő kutatással 2013-ban kezdte, amikor elkezdte kutatni a kognitív fejlesztést. A Transparent Labs Szakértői Testület és Tanácsadó Testület segítségével arra törekszünk, hogy a bizonyítékokon alapuló táplálkozási és testmozgással kapcsolatos kutatásainkat a világra hozzuk.

Az All-ben is

Kíváncsi, hogyan lehet gyorsan fogyni? Először olvassa el ezt!

Elliot Reimers, M.S. (C), CNC 0 megjegyzés

A súlycsökkentő célnak olyannak kell lennie, amelyet hosszú távon fenntarthat. Más szavakkal, olyan étrendet és testmozgást szeretne követni, amely segít az egészséges testsúly elérésében és az ott maradásban. Ez a cikk bemutatja a fogyás alapjait, és megvitatja az energiaegyensúly fontosságát, amikor fogyni próbál.