Hogyan lehet meghúzni a hasamat anélkül, hogy lefogynék?

Szeretnék formába lendülni és nagyon meghúzni a hasizmaimat. A problémám az, hogy hajlamos vagyok lefogyni, amikor edzek, és nem akarok többet fogyni, mivel már elég vékony vagyok. Egyszerűen meg akarom húzni néhány laza területet, például a hasizom, a fenekem és a karom. Szeretem a testemet, és a jelenlegi súlyom tökéletes, mivel magas vagyok, és jól mutat nekem. Hogyan érhetek el szorosabb hasizom súlycsökkenés nélkül?

Gyakori félreértés van arról, hogy a testmozgás miatt az ember lefogy. Ez a tévhit érthető, mivel az embereknek az első dolog, amit mondaniuk kell a fogyás érdekében, a testmozgás. De az igazság az, hogy a kalóriadeficit az, ami miatt az ember lefogy. A testmozgás csak megkönnyíti ennek a hiánynak a létrehozását a test energiafelhasználásának növelésével. Ha ezt a megnövekedett kiadást ugyanolyan kalória-növekedéssel fedezik, akkor alapvetően meg fogsz egyenlíteni. Más szavakkal, mindent gyakorolhat, amire vágyik, de ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt, amelyet naponta éget, akkor ez a tű a skálán nem fog megmozdulni. Ez nagyszerű hír, mert az Ön esetében pontosan ezt szeretné.

Az első lépés tehát az, hogy tisztában legyünk azzal, hogy az edzésprogram kezdetekor meg kell növelni a napi kalóriabevitelt az edzés mennyiségével arányosan. Ha meg akarja tartani jelenlegi súlyát, akkor meg kell tartania az egyensúlyt az elégetett és az elfogyasztott kalóriák között. Az online fitneszkövetők segítségével könnyedén nyomon követheti étrendjét, és megtudhatja, hogy a napi kalóriák hogyan állnak össze.

A következő lépés az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzései az erőnléti edzéshez igazodnak. Nemcsak arra van szüksége, hogy a súlyzós edzés az erőre és az alakformálásra koncentráljon, hanem a kardió edzésére is. Az emberek hajlamosak úgy tekinteni a kardio gyakorlásra, mint egy hosszú, ismétlődő órára, amelyet egy álló kerékpáron vagy futópadon töltenek, de nem minden kardió edzés jön létre egyformán. Valójában nem szükséges különválasztani a kardiót az ellenállóképességtől. Az erőmozgások és a kardio gyakorlatok kombinálásának egyik leghatékonyabb módja az áramköri edzés különböző kombinációi.

Az áramköri edzés bizonyos számú, egymás után végzett gyakorlatot ötvöz, minimális pihenéssel a gyakorlatok között. A mai legnépszerűbb edzőrendszerek közül sokan használják ezt a módszert. A P90x, a Crossfit és az Insanity edzések mind ezt az elvet használják nagy hatással. Különböző ellenállási gyakorlatok hosszú távú, egymást követő elvégzésével ezek a készletek vagy „áramkörök” egyszerre erősítő és kardio edzéssé válnak. Egy példa így nézhet ki:

Ugrókötél (5 perc)
Push-up (30 másodperc)
Crunches (30 másodperc)
Deszka (30 másodperc)
Ugró emelők (30 másodperc)
Súlyzó fürtök (30 másodperc)
Ugrás guggolás (30 másodperc)

Ennek az áramkörnek a teljesítése 1 szettet jelent, összesen 3-5 szettel az edzéshez. A pálya annyi gyakorlatot tartalmazhat, amennyit csak akar, de a lényeg az, hogy az egymás után végzett ellenállási gyakorlatok a kardio-edzés nagyszerű formája is lehet.

Feltéve, hogy elegendő kalóriát eszik az elégetett energia pótlásához, és edzését az erő növelésére kell összpontosítania, akkor jobb állapotban kell lennie, anélkül, hogy lefogyna.