Hogyan lehet megszabadulni a felesleges mellzsírtól

kapcsolódó cikkek

Hogyan erősítsük fel a melleket testmozgással a fogyás után
Hogyan lehet karcsúsítani a vállát
Hogyan lehet megszabadulni a karszalag tekercsektől
Hogyan lehet lapos ládát szerezni a férfiaknak
Hogyan lehet vékony váll
Hogyan juthatunk el egy nagyobb serratus elülső részhez

A női mellek tartalmaznak zsírt, ami azt jelenti, hogy sok nő súlynövekedéssel növekszik. Nem észlelheti a mell csökkentését, de a szív- és érrendszeri testmozgást a mellkasát megcélzó erőnléti mozdulatokkal és az alacsony kalóriatartalmú étrenddel ötvözve az egész testét lefogyhatja, miközben izmait is tonizálja. A mellkas izmait, amelyek a melle alatt vannak, néha mellizomnak nevezik, és rendszeres megmunkálásuk segít a terület karcsú és határozott megtartásában. Az új étrend és a testmozgás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.

1. lépés

Vágjon 500-1000 kalóriát a napi étkezési tervéből. Ez segít egy hét alatt 1-2 fontot leadni, beleértve a mellét is. Válasszon minden ételcsoportból különféle ételeket, amelyek jóllakottságot és nélkülözhetetlen tápanyagokat kínálnak, anélkül, hogy túlterhelnék kalóriákkal. Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket, mint például a gyorsétterem, sült ételek, fagyasztott vacsorák, cukorkák, szóda, sütemény, chips és csomagolt snackek, amelyek nem kedveznek a fogyásnak vagy az általános egészségi állapotnak.

2. lépés

Vegyen részt 150-300 perc kardiovaszkuláris edzésben minden héten. Ez a fajta testmozgás kalóriákat éget el a fogyás érdekében, beleértve a mellét is. Minden, ami emeli a pulzusát, jól működik, beleértve a kocogást, az úszást, a kerékpározást, a táncot és a szervezett sportot. A testmozgás időtartamának elosztása az egész héten.

3. lépés

Tartalmazzon legalább 12 súlyzóprést, hetente kétszer vagy háromszor. Ez a mozdulat a mellizmaidra irányul, segítve emelni és tónusolni a melle körüli területet. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátán egy súlyzópadon vagy stabilitási labdán. Az egyensúly érdekében szilárdan ültesse a lábát a földre. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, tenyérrel előre, könyökével 90 fokos szögben hajlítva. Emelje fel a súlyzókat a könyök kiegyenesítésével. Tartsa a helyzetet egy-két másodpercig, mielőtt a súlyzókat a kiindulási helyzetbe süllyesztené, hogy egy nyomást befejezzen.

4. lépés

Legalább 12 fekvőtámaszt vegyen fel a rutinjába, hetente kétszer vagy háromszor. Amellett, hogy segít karcsúsítani a mellet, ez a mozdulat a vállát és a karját is megdolgoztatja. A fekvőtámasz elvégzéséhez tegye a kezét a válla alá egyenes karokkal, és nyújtsa maga mögött a lábát, támaszkodva a lábujjaira. Engedje le térdeit a földre, ha szükséges. Lassan engedje le a testét, amíg a könyöke el nem éri a 90 fokos szöget. Tolja vissza a testét, hogy befejezzen egy ismétlést.

5. lépés

Legalább 12 mellkasi prést végezzen, hetente kétszer vagy háromszor. Helyezze testét a présgépre, hátát erősen nyomja a többihez, és fogantyúkat vállmagasságban. Fogja meg a fogantyúkat tenyerével kifelé. Nyomja előre a fogantyút, amíg a karja nem egyenes, de a könyöke nincs rögzítve. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az egyik mellkasnyomást.

Eliza Martinez nyomtatott és online publikációkhoz írt. Különféle témákkal foglalkozik, beleértve a gyermeknevelést, a táplálkozást, a mentális egészséget, a kertészkedést, az ételt és a kézművességet. Martinez pszichológiai mesterképzéssel rendelkezik.