Hogyan lehet megtalálni a megfelelő étrend-tervet, személyisége alapján

Ahelyett, hogy követte volna a legújabb divatot

A megfelelő étrend kiválasztása nagyjából olyan trükkös, mint a tökéletes esküvői trousseau kiválasztása - olyan sok lehetőség közül választhatunk, a legforróbb új divat elkápráztatja, és akkor természetesen van olyan, amely csodákat tett a barátja számára. Fontos, hogy étrendje meghaladja a pusztán a fogyást, és jól érezze magát magában. Ha a sajt a kriptonitja, akkor vegáné válva valószínűleg gyakrabban csalja meg étrendjét, mint szeretné.

Az Ön útmutatója az Ön számára megfelelő étrend kiválasztásához:

1. Ha többnyire egészségesen étkezik, de nem tud ártalmatlanítani az ócska ételeket

Hétköznap tisztán eszel, és a hétvégi „csípőn” engedi magát egy kis rágódásnak? A 80:20 diéta tökéletesen teljesíti a #HealthGoals-t. „Az elv egyszerű: az esetek 80 százalékában egyél tápláló ételeket, a maradék 20 százalékban pedig engedd meg magadnak, hogy mértékkel engedd magad. Ez a diéta magában foglalja a legtöbb alapvető élelmiszercsoportot (például gabonaféléket, zöldségféléket, hüvelyeseket, gyümölcsöket, tej alapú termékeket, diót, tojást, többek között), kevés zsírtartalmú és magas rostban gazdag ételeket tartalmaz ”- mondja Dr. Varsha Gorey, klinikai táplálkozási szakember Apollo kórházak.

2. Ha hiányzik az önuralom étkezési szokásaiból

- Először is, szükség van valakire, aki folyamatosan a jobb étkezés felé tereli. Ahelyett, hogy kicsiben kezdene, folytasson egy korlátozó étrendet, amely hetente egyszer lehetővé teszi a csalást. A modernizált Atkins-diéta - amely magas fehérjetartalmú és kevés szénhidrátot tartalmaz - jó fogadás ”- mondja Anjali Peswani táplálkozási szakember.

Az élelmiszer-napló vezetése motiváló tényezőként is működhet, és megakadályozhatja, hogy elérje a második szelet pizzát.

3. Ha policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenved

Ha PCOS-t vagy pre-diabeteset diagnosztizáltak (olyan állapot, amelyben a vércukorszintje magas, de nem vészesen magas a cukorbetegség diagnosztizálásához), az inzulinszintje gyakran megemelkedik. Hogy visszaszorítsák őket, adjon lövést az időszakos böjtnek (IF). Alapvetően egy bizonyos ideig böjtöl, és egy további meghatározott ideig abbahagyja a böjtöt. „Az IF 5: 2 diétának is nevezik, ahol a hét öt napján és a fennmaradó két napban nem böjtölsz, a kalóriabevitelt kb. 500 - 600 kalóriára korlátozhatod. Javítja az inzulinrezisztenciát ”- mondja. Vigyázat: ez nem ajánlott cukorbetegeknek, akik rendszeresen hipoglikémiás gyógyszereket szednek.

4. Ha cukorbeteg

Valószínűleg hallottál már a ketogén diétáról (magas zsírtartalmú, elegendő fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendről), köszönhetően minden harmadik egészséges étterembe, amely speciális keto-barát menüket készít. Felhívta a figyelmet arra, hogy rendkívül hatékony extra kilók leadásában. Kiderült, ez is megfelelő illeszkedés, ha cukorbeteg. „Korlátozza a szénhidrátbevitelt, emiatt nem áll rendelkezésre elegendő cukor a szervezet számára üzemanyagként történő felhasználáshoz. Tehát a test a zsír használatához folyamodik. A zsír lebontásának folyamatát „ketózisnak” nevezik, és ez ketonoknak nevezett üzemanyagforrást állít elő. A ketogén étrend segít a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, mert ez lehetővé teszi a test számára a glükózszint fenntartását. Az ellenőrzött szénhidrátbevitel segít kiküszöbölni a nagy vércukorszint-emelkedéseket, csökkentve az inzulinigényt ”- magyarázza Dr. Gorey.

A keto diétán való részvétel szakmai felügyeletet igényel, és mielőtt feliratkozna rá, fontolja meg a másik oldalt: a lehetséges mellékhatások lehetnek tápanyaghiány, fejfájás, ingerlékenység, rövid távon székrekedés, valamint vesekövek és ketoacidózis (cukorbetegség szövődménye) ahol a test felesleges vérsavakat termel) hosszú távon.

5. Ha többnyire tisztán eszel, gyakorolj gyakran és növelni akarod az anyagcserédet

„Menjen nyers ételhez a minimálisan elkészített ételekhez. A testednek hosszabb ideig kell megemésztenie, amit eszel, ami fokozza az anyagcserédet ”- mondja Peswani. Segít, ha szereti az egyszerű ételeket, mert ezen a diétán a legjobb barátokra van szüksége párolt gyümölcsökkel és párolt/főtt/párolt zöldségekkel. Peswani azt tanácsolja, hogy ne alkalmazzon teljesen nyers étrendet: "Vannak olyan ételek, amelyeket egyszerűen nem szabad nyersen fogyasztani a méreganyagok és a peszticidek miatt" - mondja.

Az étrendbe beépítendő indiai szuperételek:

A kókuszolaj erényeit nem lehet elégszer hangsúlyozni, és Kinita egyetért ezzel. "Hosszú ideig kerültünk tőle, és most a világ kezét akarja rajta. Ez az olaj előtérbe helyezi a gyors felszívódási tulajdonságait, sokaknak azonnali energiát adva, és elősegíti a lassú anyagcsere sebességét" - mondja. Pedig van egy kis tanácsa. "A maximális előnyök elérése érdekében mindig figyeljen a VCO-Virgin kókuszolaj verzióira."

"Az utóbbi időben minden ételt Chiával egészítenek ki, például kenyereket, turmixokat, gyümölcsleveket, kekszeket stb." - mondja Kinita, hozzátéve, hogy ezek a magok évszázadok óta léteznek sabja magként. "Sajnos nemrégiben megértettük az előnyeit" - mondja. Szerinte ezek a magok többfeladatosak. "Magas fehérjetartalma, hűsítő és kiváló béltisztító." Nesze.

"Ez a gabona felhívta a figyelmet arra, hogy könnyű, ropogós, gluténmentes és körülbelül 8 gramm fehérjét tartalmaz egy főzött 1 csésze adagban (több, mint bármely más gabonafélében). Sajnos drága, nem Indiában termesztik, és nem is könnyen elérhető "- mondja Kinita. Még nincs elveszve, van néhány javaslata az otthonhoz közelebb eső összetevőkről, amelyek ugyanolyan előnyöket nyújtanak Önnek, mint az árpa (jav), a jowar és az amarant (rajgira). "A dals és a hüvelyesek kombinációjában fogyasztva még a szükséges fehérjetartalmat is meghaladhatja. Tehát, ha megengedheti magának a Quinoát, nagyszerű! Ha nem tudja, az indiai változatok ugyanolyan szuperek" - mondja.