Hogyan lehet megtörni a sikertelen étrend-kísérletek ciklusát HMR program

Emlékszel arra a Bill Murray filmre, a Groundhog Day-re, ahol ugyanazon a napon újra és újra átélte? Annyira megismerte, hogy mi fog történni ezután, látta, hogy még azelőtt lejátszódik. Ez olyan, mint amikor a legjobb szándékainkat (például az étrendhez való ragaszkodás) beárnyékolják régi szokásaink, viselkedésünk és érzelmeink. Szeretnénk lefogyni és egészségesebbek lenni - de úgy érezzük, hogy egyszerűen nem tudjuk tovább tartani - és ezért ismét feladjuk.

A HMR-nél ezt a viselkedési mintát a „kudarc” szindrómának neveztük el - és ez veti alá a változtatásra irányuló erőfeszítéseinket. Tehát képzelje el - erősen halad, és lefogyott. Aztán - nem tervezted -, de van egy darab tortád egy irodai partin. Ez nem egy tényleges teljes kudarc, de biztosan olyan, mint egy. A buliba való belépés szokása pillanatnyilag erősebb volt, mint az a terv, hogy almát eszik uzsonnára. Mindannyiunkkal előfordul.

Ez aztán negatív érzésekhez vezet, például csalódáshoz, csalódottsághoz vagy bűntudathoz - olyan érzéshez, amely valahogy „nem vagyok jól”. Nyilvánvaló, hogy ebben a kényelmetlenségben élni nem kellemes. Tehát ennek kijavítására megtaláljuk a módját, hogy „lehagyjuk magunkat”. Ez lehet racionalizálás („Talán nem jelenik meg a skálán”) vagy kifogás („Nem az én hibám! Nem vettem meg a tortát”) vagy ígéret („Ez lesz az utolsó alkalom”. ).

Bármelyik verziót is használjuk, ez gyakran segít igazolni, amit éppen tettünk, így jobban érezhetjük magunkat a pillanatban. A probléma azonban most az, hogy az igazolás lehetővé teheti számunkra, hogy több régi szokásba essünk. És ez bennünket a kudarc érzésében tarthat, amíg csak nem adjuk fel.

A valóság az, hogy csak néhány harapás képes mélyen gyökerező negatív érzéseket kiváltani, mivel a súlyhoz és az egészséghez kapcsolódnak. És ha egyszer elkapunk a „kudarc” szindrómában, csak idő kérdése, hogy visszatérjünk a régi súlygyarapodási magatartáshoz ... ismét. Ugh.

A HMR-nél megértjük a „kudarc” szindróma erejét. Nagy ok, miért tettük a programot ilyen egyenesre és strukturáltá. Az egyértelműség és a struktúra segít elkerülni a tárgyalásokat magaddal. Ezért is összpontosítunk arra, hogy többet vegyünk a tervben szereplő ételekből, és kevesebbet. Normális, ha enni akarsz! Mindig az a lehetőség, hogy többet eszik, segít betartani a tervet, elkerülni a régi szokásokat és gyorsan lefogyni. Annak ismerete, hogy a program 1. szakasza korlátozott ideig tart, segíthet abban, hogy folyamatosan nyomon kövesse a pályán maradását, amíg el nem éri célját.

Miután ezt mondta, mi van, ha elmulasztja a tervet? Ez azzal a kockázattal jár, hogy a „kudarc” szindrómába kerül. De van néhány kulcsfontosságú stratégia, amellyel a lehető leggyorsabban visszatérhet a pályára. Ahogy látjuk, a készség fejlesztése a mielőbbi „gyors helyrehozáshoz” az, ahol a gumi találkozik az úttal a fogyás során.

Íme 3 kedvenc gyorsjavítási stratégiánk a hiba szindrómából való kilépéshez:

Ne felejtsd el, hogy bár nincs garancia arra, hogy soha többé nem fogsz kudarcot érezni, nekik már nem kell elakasztani vagy megállítani a fejlődésedet. A negatív érzések nem azt jelentik, hogy megbuktál! Mindent megváltoztat, hogy hogyan reagálsz ezekre a negatív érzésekre.