Hogyan lehet nevezni egy női fitnesz versenyre

lehet

Ha érdekel, hogy részt vegyen egy női fitnesz versenyben, akkor néhány dolgot tudnia kell. Háromféle női izom- és fitneszverseny létezik: testépítés, fitnesz és figura. Az egyes típusokra különböző követelmények vonatkoznak. Ahhoz, hogy részt vegyen a női fitnesz versenyben, íme a fontos tudnivalók.

Tudd, mit akarnak a bírák

A női fitnesz versenyek kritériumai folyamatosan változnak. Mindig kutassa, mi várható, még akkor is, ha egy ideje versenyeket folytat. A normák az izmos és karcsú nők irányába mozognak, bár alacsonyabbak, mint a testépítő versenyeken elvártak. A fontos területek, amelyekre koncentrálni kell, a lábak, a vállak, a lat és a farizom. Ne hagyjon figyelmen kívül más területeket, mert fontos az egyensúly.

Edzés az erőnléti edzés és a zsírvesztés szem előtt tartásával

  • Használjon összetett gyakorlatokat, az izmok felépítésére és fenntartására összpontosítva.
  • Összpontosítson az erősítő edzésre.
  • A kardiót takarékosan használja, és csak a táplálék kiegészítésére.
  • A kardió használata során tartsa be az intervallum edzését. A magas intenzitásról az alacsony intenzitásra és visszafelé haladás gyorsabb zsírégetést jelenthet, mint egy állandó kardió edzés esetén.
Módosítsa étrendjét az optimális fogyás érdekében

  • A kalória figyelése a fogyás legfontosabb szempontja. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Ez úgy érhető el, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, vagy növeli az edzéseket.
  • Győződjön meg arról, hogy a fehérje bevitele körülbelül 1–1½ gramm/testtömeg-kilogramm. A súlyemelő napokon egyél több szénhidrátot, mint azokon a napokon, amikor csak kardiózol.
  • Egyél szénhidrátot csak kulcsfontosságú időpontokban, például reggel, valamint a gyakorlatok előtt és után. Minden más alkalommal a fehérjére és a zsírokra összpontosít.

Csatlakozzon egy testépítő és fitnesz szervezethez

Miután edzése elindult, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy olyan szervezethez, amely női fitnesz versenyeket támogat. Kezdje a helyi versenyeken, és minél több tapasztalatot szerezzen, tájékozódhat az országos és a nemzetközi versenyeken.

Miután befejezte edzését és csatlakozott egy fitnesz szervezethez, készen áll az első versenyére. Ne feledje azonban, hogy állandóan edzeni kell, hogy megőrizze formáját és lépést tartson a verseny trendjeivel.