Hogyan lehet növelni az energiát fogyás közben

A súlycsökkentési tervben való szerepvállalás nagy szerepet játszhat az energiaszintben, mivel az emberi test tápanyagokra támaszkodik az energia előállításához. Van egy módja annak, hogy egyensúlyt találjon ebben a folyamatban, hogy biztosítsa a fogyást és az energiaszint fenntartását.

Hogyan befolyásolhatja a fogyókúra a hangulatot

Ha diétázol és némi fáradtságot tapasztalsz, akkor nem vagy egyedül. Az élvezett ételek lemondása fáradtnak, szorongónak vagy morcosnak érezheti magát, bár ez általában átmeneti. Egy kisméretű tanulmány szerint a diétázó férfiak és nők egyre inkább az étellel kapcsolatos gondolatokkal voltak elfoglalva, erős késztetéseket tapasztaltak arra, hogy gyakrabban egyenek, és kevésbé érezzék uralmuk alatt étkezésüket. Az egészségtelen étkezési szokások hangulatváltozáshoz vezethetnek a vércukorszint ingadozása és a táplálkozási egyensúlyhiány miatt. Néhány bűnös, amely alacsony energiaszintet okoz, a következők:

Az étkezés (különösen a reggeli) kihagyása alacsony vércukorszinthez vezethet, ezáltal gyengeséget és fáradtságot okozhat.
Egész élelmiszercsoportok kivágása kimerítheti az alapvető tápanyagokat, mint például a cink, vas, B és D vitaminok, magnézium és omega-3 zsírsavak. Ezen tápanyagok alacsony szintje a hangulat romlásával és az energia csökkenésével jár.
Túl sok finomított szénhidrát fogyasztása (pl. Fehér kenyér és péksütemények) a vércukorszint gyors emelkedését és csökkenését okozhatja, ami alacsony energiát és ingerlékenységet eredményez.

Diéta és táplálkozási tippek az energiaszint növeléséhez

A különböző típusú ételek különböző sebességgel szívódnak fel, ezért a szakértők az élelmiszercsoportok kombinálását javasolják. Ez a megközelítés azt eredményezi, hogy az agysejteket folyamatosan táplálják, ami segít fenntartani az éberséget és az energiát. A jól hidratált állapot elengedhetetlen az emésztéshez és az energiához. Ez különösen fontos, ha diétázik és sportol. Általános ökölszabály, hogy naponta testtömegének legalább a felével megegyező folyadékot kell inni, amelynek legalább felének víznek kell lennie.

Több tanulmány szerint az alacsony energiasűrűségű ételek fogyasztása segít az embereknek csökkenteni a kalóriabevitelüket, miközben a jóllakottság érzése megmarad. Az alacsonyabb energiasűrűségű ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak grammonként, mint a nagyobb energiasűrűségűek. Az alacsony energiatartalmú ételek magas víz- és/vagy rosttartalmúak és alacsony zsírtartalmúak (pl. Gyümölcsök, zöldségek és húsleves alapú levesek). További egészséges tippek az energiaszint növelésére a fogyókúra során:

Soha ne hagyja ki a reggelit, mert ez az elengedhetetlen étel segít a szervezetnek több kalóriát égetni azáltal, hogy az anyagcserét fokozatba kapcsolja
Ne csökkentse az élelmiszer-bevitelt napi 1200 kalória (nők) vagy napi 1500 kalória (férfiak) alatt, hacsak nem egészségügyi szakember felügyelete alatt áll
Reggeli közben fogyasszon fehérjét és rostot, hogy hosszabb ideig maradhasson tele és elkerülje az éhséget
Egyél kiegyensúlyozott étrendet különféle finomítatlan szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal, rengeteg zöldséggel és egészséges olajjal
Válasszon sovány vörös húst, baromfit és halat, valamint diót és magot, hogy megfelelő fehérjét és vasat kapjon
Helyettesítsen alacsony energiasűrűségű gyümölcsöket és zöldségeket a nagyobb energiasűrűségű ételekkel
Ha kevés az energiád, próbálj meg napi három nagy étkezés helyett néhány óránként kicsi ételeket és harapnivalókat fogyasztani, hogy ezzel tápláld az agy energiatartalékait
Igyon reggel 1-2 csésze koffeintartalmú kávét vagy teát, ha fáradtnak érzi magát
Korlátozza az alkoholfogyasztást, hogy megakadályozza a nyugtató hatásokat és az extra tápanyag nélküli kalóriákat

A megfelelő összeg gyakorlása

Kezdje el lassan, ha még nem dolgozott fel a megfelelő erőnlétig, különben a megerőltető gyakorlat kimerültnek érzi magát. Ha kezdő vagy, akkor gyakorolj annyit, hogy kihívásnak érezd magad, anélkül, hogy elérnéd a kimerültséget. Kezdje 30 perc közepes intenzitású testmozgással hetente háromszor-ötször (pl. Séta). Fontos hozzáadni néhány erőnléti edzést, mert az izomépítés elősegíti az anyagcserét. Az általuk elvégzett tanulmány alapján az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy heti 150 és 250 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgás fogyjon a fogyásért.

Hogyan segíthetik a kiegészítők - a Boost4 növeli az energiát

Megfelelő mikrotápanyagok beszerzése fontos az egészség megőrzéséhez. Ha korlátozza a kalóriabevitelt anélkül, hogy különféle tápanyagokban gazdag, alacsony energiasűrűségű ételeket fogyasztana, ez nem megfelelő mikroelem-bevitelhez vezethet. Ha diétát tart, akkor a kiváló minőségű kiegészítők, mint például a Lindora Boost4, energiával és más előnyökkel járhatnak. Mielőtt kiegészítőket szedne, beszélje meg ezt egy egészségügyi szakemberrel. A Lindora Boost4 számos hasznos előnyt kínál az étrendben szenvedők számára, például:

Javíthatja a környezeti tényezők, például sugárzás, szennyezés, stressz és fertőzés okozta sejtkárosodást
Lehet leküzdeni a stresszt és a szorongást
Védhet a fertőzésektől, betegségektől és egyéb potenciálisan káros baktériumoktól
Növelheti az energia- és állóképességi szintet
Segíthet a gyakran ízületi gyulladással járó izom- és ízületi fájdalmak enyhítésében
79 mg C-vitamin leadásával elősegítheti a megfelelő immunfunkciót
Javíthatja a kognitív képességeket; fokozza az összpontosítást és a koncentrációt

A Lindora együttérző szakemberei elkötelezettek abban, hogy segítsenek a tökéletes egyensúlyú étrend megvalósításában, így csökkentheti a kalóriabevitelt és fogyhat, miközben fenntartja vagy javítja az energiaszintjét.!