A fehér rizs fokozhatja a zsírégetést HOGYAN?

Remek felismerés arról, hogy több fehér keményítőt kell-e fogyasztani az alsó gyomorzsír égetése érdekében

Tegnap, amikor adtam neked 9 sovány lecke, amit egy barlanglakótól tanulhat meg, Értesítettem, hogy ma visszatérnék azzal, hogy egy barlanglakó miért adna fehér rizst és fehér burgonyát a tervéhez, ha súlyt emel vagy intervallumokat végez.

De először beszéljük meg, miért tekintik más rizstípusokat egészségesebbnek, mint a fehér cuccokat.

rizs

Miért mondták nekünk, hogy kerüljük a fehér rizst

A fő különbség a fehér és a barna rizs között a feldolgozás és a tápérték.

Isabel De Los Rios fitnesz barátom és táplálkozási szakértőm a legkelendőbb Diet Solution Programban lebontja az egészet, és egy teljes összeomlási tanfolyamot ad neked.

A barna rizs előállításakor alapvetően csak egy réteget (a legkülsőt) távolítanak el. Fehér rizs előállításakor mindent eltávolítunk, így csak a keményítőtartalmú komponens marad.

Ez azt jelenti, hogy a fehér rizsben szereplő összes kulcsfontosságú vitamin és ásványi anyag nagyjából elvész, beleértve a rostot is. Mindez akkor fontos, ha egészséges, kiegyensúlyozott ételeket próbálunk fogyasztani, és a vércukorszintet stabilan tartjuk a nap folyamán.

Vannak azonban olyan esetek, amikor csak a tiszta keményítő törődik velünk.

Ez különösen igaz, ha elő akarjuk mozdítani az egészséges anyagcserét és több zsírt égetünk el.

Tehát dőljön hátra, lazítson, és hadd magyarázzam el a fiatal szöcskét. 🙂

Mikor és miért kell szándékosan enni a fehér rizst
(és más fehér keményítők)

Amint arról a tegnapi cikkemben beszámoltam, a mai hamis gyártott ételek, például koncentrált fruktóz/cukor, magas omega-6 növényi olajok, transz-zsírok, sőt a glutén is pusztítást okoznak rendszereinkben, és elősegítik a hasi zsír tárolását. És határozottan nem voltak részei egy barlanglakó tervének.

Tehát nyilvánvaló, hogy ezeknek az elemeknek a eltávolítása a tervből azonnal segít megszabadulni a gyomor alsó gyomrától.

De mi van a tiszta „fehér” cuccokkal? (Az élelmiszer természetesen nem csempészet. Haha.)

Látja, annak ellenére, hogy a fehér keményítők tetszenek fehér rizs és a burgonya valóban nem barlanglakó étel, hanem minden más ételnél a legtisztább, legtermészetesebb glükózforrást biztosítja.

Valójában a glükóz az egyik legrégebbi evolúciós üzemanyag a bolygón. Belső üzemanyagforrásként használjuk, és ez az ételek építőköve, amelyek a barlangászember napjaiból származnak.

Ha beteg cukorbeteg vagy, akkor ez nem vonatkozik rád, mert inzulinrezisztenciád van. Tehát a legjobb fogás a fogyáshoz, ha egyszerűen kivágja a popot és a fehér kenyeret, és valószínűleg az első néhány hónapban elveszíti a hajó terhelését, amíg egészségesen táplálkozik és testmozgást végez.

De ha egészséges vagy, a tested tudja, hogyan kell feldolgozni és felhasználni a glükózt.

Tehát, ha fogyott és folyamatosan erőnléti edzéseket végzett, akkor az idő múlásával drámai módon javítja az inzulinérzékenységét.

Ez azt jelenti, hogy ahogy elkezd fogyni és karcsúbbá válik, megváltozik az anyagcsere.

És amikor ez megtörténik, „okossá kell válnod”, ami azt jelenti, hogy testre kell szabnod, módosítanod és módosítanod a tervedet, hogy harcolj az alkalmazkodás ellen, és az anyagcseréd boldog maradjon és zsírégető legyen.


Ekkor a A természetből származó tiszta fehér keményítők segítenek izomépítésben, az anyagcsere fokozásában, a pajzsmirigy kibocsátásának növelésében, a leptinszint kordában tartásában, a szabad tesztoszteron/ösztrogén arány javításában és az alacsonyabb gyomorzsírégetésben.

Tehát a sovány fehérjével, a rostos zöldségekkel és a barátságos zsírokkal együtt a természetből származó fehér keményítőknek (fehér rizs) következetesen a terv részének kell lennie, ha már lefogyott egy kis súlya, és következetesen gyakorol. Félelmetes anaerob üzemanyagként szolgálnak, és elősegítik az anabolizmust, amely segíti a glükóz anyagcserét, a fehérjeszintézist (a fehérje felszívódását) és az izomnövekedést.

Emellett a fehér anyagban található tiszta amilopektin-keményítő sokszor kevésbé problémás, mint a teljes kiőrlésű/teljes kiőrlésű ételekből nyert glutént vagy lektint tartalmazó keményítő.

Mindez egy dolgot jelent: fokozott zsírégetést és egészségesebb anyagcserét. Oké, két dolog.

A fehér keményítőknek (természetesen a természetükből adódóan) az anaerob üzemanyag elsődleges forrásaként és az anabolizmus létrehozásának kell szolgálniuk, amely végül jobb teljesítménygel, egészségesebb anyagcserével és gyorsabb zsírvesztéssel felel meg.

Csak három dolgot tegyen:

1. Időzítse őket megfelelően

A legjobb idő ezeknek a tiszta glükózpolimereknek a rizsből vagy burgonyából történő fogyasztására az edzés utáni anabolikus lehetőségek ablakában van, amely 1-3 óráig tart a nagy intenzitású edzés után.

2. Készítse elő őket megfelelően

Gőzölje meg fehér rizst (ne pirítsa meg) és süsse meg a burgonyáját.

Sajnos a csirkés sült rizs és a töltött sült burgonya (fincsi!) Nem része ennek a stratégiának. Mentsd meg őket a csalás napjára.

3. Kombinálja őket megfelelően

Mindig kombinálja az edzés utáni fehér keményítőket egy jókora adag sovány fehérjével, és mindig korlátozza a zsírbevitelt az edzés utáni étkezés során. Miután az edzés a nap egyik időpontja, be akarjuk tölteni az inzulint (a tároló hormont), hogy segítsen a tápanyagok eljutásában az izmainkba. A fehér rizs és a burgonya automatikusan segít elérni ezt a kívánt hatást.

Ez azt jelenti, hogy délután edzhet, hazajöhet és fehér keményítőt fogyaszthat vacsorára, miközben több zsírt éget. Azta. Ki venné meg!

Ne feledje, hogy a nap más időszakaiban a kevésbé „keményítőtartalmú” rizstípusok (barna, fekete, hosszú szemű stb.) És az alacsonyabb glikémiás jamok vagy az édesburgonya (a fehér burgonya helyett) jobb választás lehet az inzulin stabilan tartására.

De nem elemezném túl. Amíg a keményítőket kiváló minőségű fehérjével, rostos zöldségekkel és barátságos zsírokkal ötvözi, addigra jó lesz!

És ha folyamatosan nagy intenzitású edzéseket végez (sprintelés, robbantás, súlyzós edzés, testtömeg-körök stb.), Folytassa és tépje fel ezeket a fehér keményítőket.

Jót tesznek a testnek.

Tessék, itt van. Újabb zsírvesztési mítosz - BUSTED.

De még nem fejeztük be, mert garantálom, hogy van egy féltucat EGY "úgynevezett" egészséges étel, amelyet fogyasztasz, és ezáltal több hasi zsír tárolható.

Ha egy teljes összeomlási tanfolyamot szeretne kapni arról, hogy pontosan milyen típusú ételeket kerülje el és melyeket fogyassza el, nézze meg ezt az ingyenes videót Isabel De Los Rios fitnesz haveromtól.

Bevallom, hogy nem értek egyet Isabellel a fehér rizsről alkotott véleményében (a következő blogbejegyzésemben megtudja, miért), de amikor ételválasztásról és zsírégető életmód kialakításáról van szó, nincs jobb.

Ügyeljen arra, hogy dobjon egy megjegyzést, és nyomja meg a „tetszik” gombot, ha valamit kapott a mai bejegyzésből. És ne felejtsd el megosztani ezt a barátokkal és a családdal. A fitnesz igazság az az ajándék, amely folyamatosan ad!

Szép napot,

P.S. Néhány nap múlva visszatérek a bejegyzés II. Részével, és megnézzük a spektrum teljes ellentétes végét. Nevű cikkről van szó, „5 rizs (tartalmazza: fehér rizs), amely harcol a hasi pelyhekkel ”.

Addig is nézze meg ezt a videót, amely feltárja az általunk egészségesnek tartott ételek mosodai listáját, de valójában blokkolja a zsírvesztésünket.