Mi a karcsúság titka? Mégis eszik rizst és tésztát

A kérdés, amelyet gyakran feltesznek nekem: Mi a titka a sovány maradásnak, mégis rizst és tésztát fogyasztva? A változatosság mindig jó dolog, ahogy a régi mondás mondja: „A változatosság az élet fűszere”. Ugyanez vonatkozik a legkülönfélébb ételek fogyasztására, amelyek szintén egészségesek az Ön számára, anélkül, hogy bármilyen egészségügyi vagy súlyproblémát okoznának.
Ha elolvasta valamelyik blogomat a Táplálkozás és étrend témakörében, akkor tudni fogja, hogy „Élelmiszer” vagyok. Szeretem az ételeimet - de egészségesnek, ízlésesnek és jónak kell lennie nekem. Ebben a cikkben megosztok veletek néhány titkot, amikor a szénhidrátok fogyasztásáról van szó, és arról, hogyan lehet továbbra is sovány maradni, sőt sikerül is lefogynia

Tartalomjegyzék

Pár mítosz, amelyet szeretnék tisztázni

1. Vajon a szénhidrátok fogyasztása kövér lesz-e? Mi a helyes állítás itt túlevés a szénhidrátoktól kövér leszel. Atkins, Paleo és más diétás programok, amelyek segítenek egészségesebb táplálkozásban. Soha ne javasoljuk, hogy ne egyél szénhidrátot. Nincs orvos, táplálkozási szakember, testépítő vagy más egészségügyi szakember, aki ezt is megtenné. Ételünkkel a helyes mennyiség elfogyasztása és a magasan feldolgozott ételek kiküszöbölése a lényeg. Tartsa őket a lehető legközelebb a természethez. Ez releváns, függetlenül attól, hogy a fogyás, az izomtömeg növelése, a karcsúság vagy az egészséges testsúly fenntartása a cél. Hogy jól is maradjon és mentes legyen a betegségektől. A makro tápanyagok (szénhidrátok, zsírok, fehérjék) arányának beállításával a megfelelő adagméret megtartásával, hogy ne emelje túl az emésztőrendszert. Így így nézve nem lesz olyan léggömb, mint egy szumó birkózó, miután egy szem rizst elfogyasztott egy teljes étkezéshez. Természetesen nem, alultápláltságot és romlást okoz, nagyon gyorsan elsorvad. Szóval mit szólnál egy nagy tál rizshez és minden étkezéshez? Valószínűleg igen. Tehát itt keresünk mennyiséget és minőséget is. A rizs fajtája, mennyit eszel és milyen gyakran eszel. A következő mítosz:

2. A japánok sok rizst és tésztát fogyasztanak.

Valójában a modern japán emberek évente kevesebb rizst esznek. Szélesebb körű zöldségfélék beépítése étrendjükbe.

Tehát azt nézve, hogy mi az egészséges rizsfogyasztás, 119 gramm rizs durván napi 31 gramm szénhidrát. Tehát példaként - egy adag sushi mondjuk 2-3 tekercsben lesz csomagolás vagy hínár, és általában töltelék, beleértve a rizst is. Akkor elfogyaszthat egy zöld tea remek ebédidőt. Nyugati kultúránk étkezésének többségét a csomagolt és feldolgozott élelmiszerek körében népszerűsítettük. Itt nemcsak a vegyi anyagok, hanem a nagy mennyiségű cukor a probléma. A hozzáadott cukor az egyetlen legrosszabb összetevő a modern étrendben. Egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy kerülni kell a további cukorral rendelkező élelmiszerek vásárlását, és meg kell szüntetni a cukor hozzáadását a kávéhoz, a teához vagy a sütéshez. Sütemények, kekszek stb. Sütésekor a cukrot mézzel cserélje le, a mennyiség felét használja fel, mivel a méz sokkal édesebb, mint a cukor. Az olyan gyümölcsök, mint a banán, a bogyós gyümölcsök, a sütés során a cukor egészséges alternatívája is.

3. Tehát mi a helyzet a tésztával:

Szeretek néha tésztát enni ebédre, vagy könnyű vacsorát készítenek azzal, hogy hozzáadnak néhány garnélát, kelkáposztát és tököt. Főzés Udon tészta vagy rizs tészta, amelyek valójában nem igényelnek túl sok főzést. Tegyük fel, hogy 200 gramm megfelelő adag, használjon friss halat vagy csirkehúslevest. Ezután felvehet olyan ételeket, mint újhagyma, fokhagyma, chili, tofu, sárgarépa, tök, csirke, hal vagy garnélarák. Nagyszerű, egészséges étel, ízletes és kb. 20 perc alatt kész. Hozzáadhat csírát, bok choy-t és bármilyen más zöldséget, amely csak tetszik.

Mi a titka annak, ha nem lesz elhízott: fogyni vagy fenntartani az egészséges testsúlyt!

Az egyre növekvő elhízásprobléma legfőbb tettese, amely most a világot sújtja, a gyorsétterem-láncok bevezetése, a szupermarketekben kapható megnövekedett csomagolt és feldolgozott élelmiszerek bevezetése. Megnövekedett adagok és adagok, megnövekedett üdítőitalok, sport- és egyéb kereskedelmi forgalomba hozott italok, például jeges csokoládé és jeges kávé, amely hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaz. Rántott ételek és a kávéfogyasztási körzet, az étkezés fő összetevője egy zsemle, amely valamilyen leírást tartalmaz, például focaccias. Nyalókák, aszalt gyümölcsök, csokoládé mind elsőbbséget élveznek a szupermarketben és a benzinkutakban.

Amit tehetsz!

Egy adag adag. Messze a legnagyobb probléma az adagok mérete. Tehát akár otthon, akár étteremben eszik, tartsa az adagméretét kicsi, főleg az állati fehérjét. Az adag mérete itt nem lehet nagyobb, mint a tenyere. Megkérdezheti, miért? Mivel ekkora a gyomrod, annál nagyobb, és kezdetben emésztési problémákat fogsz szenvedni. Ezután haladjon tovább a pályán más egészségügyi problémák. Ha több ételt választ, növelje a zöldségfogyasztását, és a főétkezése után mondjon egy almát, banánt, körtét, kivi gyümölcsöt vagy bogyót némi joghurttal.
Nincs üdítőital utántöltés. Ha együtt étkezel a gyerekekkel, ne válaszd az ingyenes üdítőital-utántöltést, ezek biztos kapcsolatok a cukorbetegséghez.
Alkohol. Tartsa be az ajánlott mennyiséget, amely egy-két pohár, és ragaszkodjon sörhöz vagy borhoz. Abban a percben, amikor van szelleme, ezt általában valamilyen leírású üdítővel keverik.
Séta minden nap. Gyors séta 30 percig. Most akár külön is végezheti ezt a munkát, sétáljon egyet a környéken reggel, vagy parkoljon fél órával a munkahelyétől, majd gyalogolja a munka többi részét. A szünetekben sétáljon egyet a munkahelyen vagy az épületben.
Kizárás vagy minimalizálás. Feldolgozott élelmiszerek: csomagolt vagy konzerv ételek/ételek. Feldolgozott felvágottak és gyorsételek, bármi, amit az épület helyén nem főztek a semmiből. Van néhány házi feladat az Ön számára.
Víz: A víz méregteleníti, támogatja az egészséges vese- és májműködést. Nem is beszélve arról, hogy támogatod az agyad egészségét azzal, hogy futárszolgálatod van a vitaminok és ásványi anyagok után.
Minőség a mennyiség felett. Felejtsd el az összes fogyasztható olcsó ételt, a hatalmas steakek és a schnitzelek ezek a diétás rémálmaid.
Az éttermek vagy az Elvenés kiválasztása. Vannak éttermek és elvihető üzletek, amelyek közül választhat, hogy az étteremben főznek: kínai, ázsiai, csirkeboltok - kerülje a rántottat mindenáron.
Kerülje a szupermarketeket: Tudom, hogy van, amikor el kell mennie a szupermarketbe, de először is kerülje a gyerekekkel a szupermarketbe járást. Különösen, ha valószínűleg gyengül, hagyja, hogy legyen nyalókája vagy más ócska ételek. Vásárlásának nagy részét a helyi hentesnél, zöldségesben vagy jobb esetben a közelben lévő helyi piacon végezze el.

Tiszta étkezés - mit jelent ez?

A súlya nem a GENEI miatt van:

Az egyetlen dolgot itt megosztom veletek, hogy a súlyának semmi köze nincs a génjeihez. Az egész a „Diéta és testmozgás” -ra áll össze. A gyomor bypass műtét nem változtatja meg az emberek génjeit vagy csontszerkezetét. Figyelem a legtöbbször, ez sem változtatja meg az étkezés módját. Következésképpen az ezt a műveletet végző emberek többsége kezdetben nagyon sokat fogyhat. Akkor vagy jöjjön egy fennsíkra, hogy ne veszítsen többet, mint hogy egészséges legyen. Gyakran fokozatosan visszahozzák a súlyt, mert nem változtattak étkezési szokásaikon vagy életmódjukon.

Az NIH (Nemzeti Egészségügyi Intézet): arról tájékoztat minket, hogy - Az 1960-as évek eleje óta az elhízás gyakorisága a felnőttek körében több mint kétszeresére nőtt, 13,4-ről 35,7 százalékra nőtt a 20 éves és idősebb amerikai felnőtteknél.

Ausztrália nagyszerű ország, csodálatos hely, ahol még élhetünk. Nézzük meg az elhízás leküzdését azáltal, hogy megváltoztatjuk az étellel kapcsolatos gondolkodásmódunkat és érzésünket:

Olvassa el a következőt: Fogyás és nagyszerű egészség elérése a katabolikus ételek fogyasztásával

Tudjon meg többet az enni és miért használható élelmiszerekről a könnyen követhető receptekkel című könyvemben: Eating to Live

Kattintson a fenti képre a rendszeres támogatás eléréséhez
Optimális egészség, boldogság és vitalitás

Julie Doherty

Naturopathic Practiceer, Author, Health & Life Coach Olvasson el mindent rólam!