Tényleg fogyaszthatok szénhidrátot és továbbra is fogyhatok?

szénhidrátot

Még mindig úgy gondolja, hogy alacsony a szénhidráttartalma a fogyáshoz? Van néhány jó hírünk ....

Még mindig alacsony szénhidráttartalmú dolgot csinálsz? Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy étrendjében szénhidrát lehet, és mégis fogyhat? Valójában egyes kutatások azt mutatják, hogy azok, akik szénhidrátot fogyasztanak, többet fogynak a testzsírtól, mint azok, akik alacsony szénhidráttartalmú utat választanak. Hogyan lehet a szénhidrátokat beváltani?

A fogyás alapjai.

A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. Ez azt jelenti, hogy vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit éget, vagy pedig nagyobbá kell tennie a kalóriateljesítményt, mint a bevitt mennyiség. Vagy a kettő kombinációja. De megkapja az ötletet: a tárolt energia (zsír) kiaknázásának és a fogyásnak a kulcsa a kalóriahiány kialakulása.

A lényeg az, hogy a kalóriák számítanak leginkább. Nem szénhidrát, vagy bármilyen más makroelem. Helyes legyen a kalória, és az egészséges test fogyni fog.

Valójában a szénhidrátok alacsonyabb kalóriatartalmúak (gramm grammonként), mint a zsírok. A szénhidrátok 4 kalóriát tartalmaznak grammonként (megegyeznek a fehérjével), de a zsírok óriási 9 kalóriát tartalmaznak grammonként.

De természetesen nem ez a teljes kép (ha ilyen egyszerű lenne, akkor nem lenne súlycsökkentő ipar!) A makrotápanyagok egyensúlya is számít. Az, hogy mennyi fehérje, zsír és szénhidrát van az étrendben, mikor eszi és milyen típusú ételeket fogyaszt, mind befolyásolja a zsírvesztést.

Az alapvető tény azonban továbbra is fennáll: a kalória a király, és nem mindegy, hogy ezek egy része szénhidrátból származik.

Mennyi szénhidrátra van szüksége?

A tested imádja a szénhidrátokat. Valójában a szénhidrátok a szervezet által előnyben részesített üzemanyag-formák. Izmaink glükózon működnek, de a szénhidrátok fontosak a hormonjaink és az agyunk számára is.

De ez nem ok arra, hogy csak szénhidrátot fogyasszunk. Meg kell értenie, hogy a testének mennyi szénhidrátra van szüksége az adott napon. Minél aktívabb vagy, annál több szénhidrátra lesz szükséged. Ez igaz azokra az emberekre, akik keményen edzenek, nagy intenzitású edzéseket végeznek. De ez vonatkozik azokra a népekre is, akik aktív életmódot folytatnak, egész nap talpon vannak, vagy kézi munkát végeznek. Gondoljon a szénhidrátokra, mint üzemanyagra. Mennyi üzemanyagra van szüksége a testének?

Számolja ki a test szénhidrátbevitelét.

Ha el akar kezdeni több szénhidrátot fogyasztani, és még mindig lefogy, próbálkozzon ezzel az egyszerű egyenlettel. Ragaszkodjon néhány hétig ezekhez a számokhoz, nézze meg a zsírveszteséget (és az edzőterem teljesítményét), majd értékelje újra.

Fehérje: 2 g testtömeg-kilogrammonként (160 g fehérje 80 kg-os ember számára)

Zsírok: elegendő a jó egészséghez és az étkezési igényekhez (legalább 45 g)

Szénhidrát: hogy pótolja a maradék bevitelt

Szorozza meg fehérjeszámát 4-gyel (4 kalória van gramm fehérjében), és zsírszámát 9-gyel.

Ezt vonja le a zsírvesztés kalóriabeviteléből.

A szám, amellyel marad, az a kalória, amelyet szénhidrátokhoz rendelhet.

Ossza el ezt a számot 4-gyel - ez a gramm szénhidrát, amelyet megehetne, és még mindig a zsírvesztés kalóriadeficitje marad.

Egy 80 kg-os ember számára, akinek a zsírveszteséget éri el a fogyasztása 2 302, ez így nézhet ki:

Fehérje: 2g x 80kg testtömeg = 160g. 160 x 4 = 640 (fehérjéből származó kalória naponta)

Zsírok: 70 g (egészségügyi és személyes preferencia) x 9 = 630 (zsírokból származó kalória naponta)

2 302 (napi bevitel) - 1270 (fehérjéből és zsírokból származó kalória) = 1032 (szénhidrátok számára fennmaradó kalória)

Napi bevitel:

= 2302 kalória - hiány = zsírvesztés!

Mikor kell enni a szénhidrátot?

Elméletileg a szénhidrátkalóriákat el lehet helyezni a nap folyamán, és így is fogyhat. Ne feledje, hogy a teljes kalóriahiány számít. De a szénhidrátok hasznosak a testmozgáshoz és a gyógyuláshoz, ezért célszerű a szénhidrátot a legaktívabb időkben fogyasztani. Ez lehet elő- és utáni képzés. Vagy reggeli, ebéd (ha aktív napja van), és az edzés körül.

Adjon szénhidrátot étrendjéhez és fogyjon.

A szénhidrát ízletes, kielégítő és alacsony zsírtartalmú. Ha már alacsony szénhidráttartalmú diétával próbálkozott, miért nem engedi meg ezt a megközelítést? Ne feledje, hogy nem maguk a szénhidrátok okozzák a súlygyarapodást. Ez az elfogyasztott mennyiség, ami kalóriafelesleghez vezet. Tehát, ha összeszögezi táplálkozási számait, rendbe hozza a makrókat, és nyomon követi a bevitelt (és az előrehaladást), akkor a szénhidrátoknak kell a barátodnak lenniük.

A szerzőről

Nicola Joyce 2004 óta ír (és arról ír) a sportért, a fitneszért, a táplálkozásért és az egészséges életmódért. Szintén lelkes sportolónő: háttere az állóképesség sportja, de most természetes testépítőként versenyez, és legutóbb világbajnoki címet nyert INBF. Amikor nem ír tartalmat, megtalálható a blogolás. Kövesse őt itt: www.nicolajoyce.co.uk, valamint a Facebookon és a Twitteren (@thefitwriter) is.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

A fehérje segíthet a fogyásban?

Fehérjepor és fogyás Biztosan hallottál már ilyet: a magas fehérjetartalmú diéta a fogyáshoz eléri a kívánt eredményeket. Nem lenne jó, ha ilyen egyértelmű lenne? Ebben a gyors útmutatóban megmutatjuk, hogy a fehérje hogyan segíthet a fogyásban, a megfelelő módon. A fehérje segít a […]

Tömeges evés: Helyreállítási turmix recept

Keményen edz, erősen felépül. Az edzés után felépülő lépések ugyanolyan fontosak lehetnek, mint maga a képzés. A turmixok remek lehetőség az edzés után, mert könnyen elkészíthetők és gyorsan működnek az energiaraktárak feltöltésének megkezdéséhez. Ez a helyreállítási turmix recept tartalmaz tiszta Tejsavó-fehérjét csokoládéban, […]

Alapvető szabályok és tökéletes ételek a vágáshoz ezen a nyáron

Izgatott, hogy elmegy ezen a nyáron, de folyamatosan küzd a nagy étvágyával, hogy ne felejtse el a fontokat? Ne aggódj, lefedtem. Ebben a cikkben megadom neked azokat az ismereteket, amelyek segítenek karcsúbbá válni az éhségfájdalmak és az ellenállhatatlan vágyakozás nélkül! Az aranyszabály - kalóriák […]

A súlyingadozás 4 legfontosabb oka

Súlyingadozás: gyakori okok A haladáskövetés nagyszerű módja a fogyókúra és az edzés eredményeinek nyomon követésére. Számos követési módszer létezik, például testrészmérés, testzsírmérés, izomszövetvizsgálat, fizikai teljesítményteszt, vagy akár egyszerűen előrehaladási képek felhasználásával. Azonban a legelterjedtebb módszer […]

Zsírvesztés vs fogyás - melyiket kell figyelni?

Zsírvesztés VS fogyás: A nagy vita - melyiket kell figyelnie? Az egyik, ha nem a leggyakoribb célirány a fitnesziparban, a „fogyás”. A fogyás karcsúbb testalkattal, zsírvesztéssel és az izomtónus növekedésével jár. Ez is a fő kulcs […]

A megfelelő étrend megtalálása az Ön számára

A fitneszipar tele van több száz különféle étrenddel, ami megnehezíti annak megfejtését, hogy melyik munka és melyik nem. Táplálkozásoddal kapcsolatban a legfontosabb szempont, hogy megtaláld a neked legmegfelelőbb módszert, amelyhez tartósan [...]