Szakértők által ajánlott 10 étel egészséges hajra

ajánlott

Írta: Advaitaa Ravi 2020. április 21-én

Ez a blogbejegyzés tudományos bizonyítékokon alapul, amelyeket orvosaink írtak és ellenőriztek.

Bőrgyógyászok és gyógyszerkészítők csoportja arra törekszik, hogy objektív, elfogulatlan és őszinte legyünk.

Ez a cikk tudományos hivatkozásokat tartalmaz. A zárójelben szereplő számok kattintható linkek a neves tudományos szervezetek kutatási dokumentumaihoz.

A tiszta étkezés ereje hatalmas. Amellett, hogy egészséges testet és ragyogó bőrt kínál Önnek, segít erősíteni a hajhagymákat. Ez azt jelenti, hogy az álom mennyisége és csillogása, amelyet mindig is szeretett volna a hajához, étellel érhető el.

Dr. Zeel Gandhi, a SkinKraft hajápolási szakértője azt mondja: "A kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb az egészséges és szép haj esetében." Ha valaki őszintén követi a legjobb hajápolási rendet, de még mindig hajhullást tapasztal, akkor valószínűleg nem a megfelelő ételeket ette.

Tehát kerüljön közelebb a haj céljaihoz azáltal, hogy elolvassa a vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli ételeket, amelyeknek hozzá kell járulnia étrendjéhez.

Élelmiszerek a haj növekedéséhez

1. Tojás

A tojásokban rengeteg a fehérje és a biotin. A hajad a keratin nevű szerkezeti fehérjéből áll [1]. A fehérje hiánya az étrendben hajhulláshoz vezethet [2].

A petékben lévő biotin [3] segít a fehérje aminosavakra bontásában [4], amelyek a haj építőkövei. A tojások olyan alapvető elemeket is tartalmaznak, mint a cink és az A-vitamin. Tehát, tojásfehérje, rántotta, tojásos szendvics, csak hozza fel!

2. Spenót

A spenót A-vitamint tartalmaz, amely szükséges a faggyú [5] vagy olaj termeléséhez a fejbőrödön. A faggyúfelesleg zsíros fejbőrt okozhat, míg a faggyúhiány száraz fejbőrt okozhat. Az olajtermelés kordában tartása érdekében növelje a spenót bevitelét.

A spenót egyéb tápanyagokat is tartalmaz, például E-vitamint, C-vitamint, biotint és vasat. A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely oxigént juttat a hajhagymáihoz. Egyes tanulmányok szerint a vashiány a kopaszsághoz kapcsolódik [6].

3. Édes burgonya

Az édesburgonya gazdag A-vitaminban [7], amely nélkülözhetetlen a fejbőr faggyútermeléséhez. Biotint is tartalmaznak, amely lehetővé teszi a haj számára, hogy fehérjét használjon a növekedéshez.

A biotinról ismert, hogy visszafordítja a hőformázási módszerek, például a kiegyenesítés, a hajsütés és a hajszárítás által okozott károkat is. Tehát, ha legközelebb a haja göndörnek érzi magát, fogjon meg néhány édesburgonyát és rágódjon tovább.

4. Áfonya

Az áfonya C-vitamint tartalmaz, amely serkenti a kollagén termelését [8] - ez egy fontos fehérje képezi a haj szerkezetét. Antioxidánsokat is tartalmaznak [9], amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen. A szabad gyökök olyan atomok vagy molekulák, amelyek párosítatlan elektront tartalmaznak.

A szabad gyökök akkor képződnek, amikor testét külső agresszorok érik, például napfény, dohányzás, stressz és szennyezés. Amikor a szabad gyökök szétszóródnak, kárt okoznak az egész testben, beleértve a fejbőrt és a hajat is [2].

5. Lazac

A lazac egyfajta zsíros hal, amely tele van omega-3 zsírsavakkal. Az omega-3 zsírok a haj sűrűségéhez kapcsolódnak. Egy tanulmány megállapította, hogy az omega-3 kiegészítők szedése csökkentette a hajhullást és elősegítette a haj sűrűségét [10].

A lazac szelént, biotint, D3-vitamint és B-vitamint is tartalmaz, amelyek mindegyike elősegíti a haj növekedését és fényt ad a hajának.

6. Joghurt

A cukrozatlan joghurt nemcsak fehérjével van tele, hanem probiotikumokban is gazdag. A probiotikumok jó baktériumok, amelyek segítik a tápanyagok felszívódását a szervezetben.

A joghurt B5-vitamint vagy pantoténsavat [11] is tartalmaz, amely segíthet a haj elvékonyodásában. Most, hogy ismeri a joghurt fontosságát a haj növekedésében, készítsen néhány joghurttartályt a hűtőszekrényben.

7. Hús

A hús magas fehérjeforrás, és hogy megismételje, a fehérje minden szükséges, hogy jól táplálja a hajszálakat. A fehérje elkerülése a baleseti étrendek során káros hatással lehet a hajára, és a hajszálai idő előtt beléphetnek a hajszálakba.

A vörös hús nagyszerű vasforrás. Ferritinje van [12], amely vasat tárol és segít a hajsejtfehérjék előállításában.

8. Dió

A diót a fehérje, a biotin, a réz, az E-vitamin és az omega-zsírsavak jósága árasztja el. A dióban található omega 3, omega 6 és omega 9 hozzájárul a hajhagymák megerősítéséhez.

A szelén [13] gyakran társul hajhullással. A dió gazdag szelénforrás, amely megvédi a haját a napkárosodástól. Tehát miért ne készítené őket falatként útközben?

9. Tök

A tök jó mennyiségben tartalmaz A-vitamint, vasat, C-vitamint, E-vitamint és cinket. A sütőtök B9-vitamint vagy folátot [14] tartalmaz, amely a fejbőr vérkeringésének javításával segíti a haj növekedését.

A sütőtök antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek leküzdik a haj idő előtti elvesztését. A tökről ismert, hogy távol tartja a fejbőr fertőzéseit. Tehát mikor készíted a tököt a BFF-nek?

10. Lenmag

A lenmag az egészséges táplálkozás kezdője. Többszörösen telítetlen zsírsavakkal vannak tele, amelyek távol tartják a fejbőr szárazságát. Akár megszórja őket joghurttal, akár hozzáadja a turmixhoz, az Ön választása. De ügyeljen arra, hogy ne maradjon le a lenmagról.

Csomagolás

Tehát, függetlenül attól, hogy vegetáriánus, nem vegetáriánus vagy eggetariánus, győződjön meg róla, hogy megkapja a napi fehérje-, vitamin- és ásványianyag-bevitelt. Ha úgy érzi, hogy a tápanyagok hiánya károsítja a haj növekedését, itt az ideje, hogy a fent említett ételeket hozzáadja étrendjéhez. Segíthetnek a szülés, pajzsmirigy, stressz, korpásodás és szennyezés okozta hajhullás helyreállításában. Ha a közelmúltban szokatlan és hirtelen hajhullást észlelt, forduljon bőrgyógyászához. Jó étvágyat!