Hogyan lehet sikeresen áttérni a merev fogyókúráról az intuitív étkezésre

Paige Smathers, a KSL.com közreműködője Feladva - 2016. július 19., 20.47.

Ez az archivált hír csak személyes, nem kereskedelmi célokra használható. A történetben szereplő információk elavultak vagy helyettesíthetők további információkkal. A történet archivált formájában történő elolvasása vagy visszajátszása nem jelenti a történet újbóli közzétételét.

SÓTÓ VÁROS - Nem titok, hogy a divatos diéták nem működnek; legalábbis hosszú távon. A fogyókúra valójában a súlygyarapodás következetes előrejelzője, nem pedig a hosszú távú fogyás. Azok az emberek, akik felismerik ezt az igazságot, gyakran kapkodják a fejüket, és azon gondolkodnak, mit tegyenek az egészséges életmód érdekében, ha nem fogyókúráznak.

Sok ember az intuitív étkezést találja meg útján, hogy megtalálja a diétázás nélküli egészséges életmódot. Az intuitív táplálkozás lényege az, hogy békét köt az étellel, tiszteletben tartja a test éhségét és teltségét, valamint a fogyókúra elárasztása az optimális mentális és fizikai egészség fejlesztése érdekében.

A krónikus diétával rendelkező emberek többségének a személyes története során nincs nehéz megértenie azt a koncepciót, hogy a diéták nem hozzák meg a keresett boldogságot és egészséget. Első pillantásra az intuitív étkezés laza és elvont lehet, és sokak számára rendkívül nehéz lehet belemerülni az intuitív étkezésbe, mert félelmetes lehet elengedni a korábban a diéták által nyújtott merevséget.

Tehát, hogyan használja ki az ember azt a képességét, hogy intuitív módon étkezzen a régi megszokott struktúra kényelme nélkül?

A válasz abban rejlik, hogy rugalmas étkezési struktúrát alakít ki. Emily Fonnesbeck, RDN, a "rugalmas struktúra" kifejezést az evéssel hozta létre - vagyis az intuitív étkezésbe való beilleszkedés módjának megkeresése engedékeny és nem mindent vagy semmit tartalmazó strukturált irányelvek használatával, elkerülve ezzel az érzelmek és viselkedés hullámvasútját. olyan gyakran hoz.

Íme néhány tipp, hogyan lehet áttérni a diétáról az intuitív étkezésre azáltal, hogy rugalmas struktúrát teremt az étkezési rutinban és az életmódban.

Jessi Haggerty, az RDN azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy készítsenek egy listát a napi feladatokról és magatartásról, amelyekről nem lehet tárgyalni. Éppen úgy, ahogy naponta mossa a fogát, bölcs összeállítani egy személyre szabott listát azokról a dolgokról, amelyeket mindennap elvégez, hogy vigyázzon magára.

"A lista kliensenként eltérő lehet - példa lehet: meginni két liter vizet, megenni egy adag leveles zöldséget és sétálni vacsora után" - mondta Haggerty. "A legfontosabb az, hogy olyan dolgoknak kell lenniük, amelyet hozzáadhat a napjához, szemben a megszüntetendő dolgokkal. Ráadásul mindezek a dolgok segíthetnek abban, hogy könnyebben kiaknázza éhségét és teltségét."

Lauren Fowler, az RDN felismeri annak fontosságát, hogy milyen struktúrát játszik azoknál az embereknél, akik átállnak a diétától. "Ez azt jelentheti, hogy a kalóriaszámlálástól kezdve az éhség vagy a teltség jelzéseit követi a szerkezet felépítéséhez, vagy azt is jelentheti, hogy heti étkezési tervet kell készíteni, de rugalmasan meg kell tartani" - mondta. "Az idő múlásával képes lesz jobban bízni magában, és képes lesz elengedni a merevséget és a szerkezetet, vagy megtanul hallgatni a testét."

7 tipp az egészséges táplálkozáshoz útközben nyáron

Amint Fowler fentebb beszélt róla, a rugalmas étkezési terv készítése a struktúra megteremtésének másik módja, amikor az intuitívabb étkezési megközelítés felé halad. Talán leül és ötletel három kedvenc, kiegyensúlyozott reggelit, három ebédet és három harapnivalót, majd elkészít egy heti vacsora tervet. Az étkezés megtervezése, vásárlása és otthoni étkezése intuitív módon sokkal reálisabbá és praktikusabbá teheti az étkezést.

Mivel a diétázás gyakran arra összpontosít, ami nem lehet, az intuitív étkezésre összpontosítva hasznos lehet elgondolkodni azon, hogy miből fogyasszon többet. "Amikor segítek az ügyfeleknek ebben az átmenetben, szeretnék segíteni őket abban, hogy azon gondolkodjanak, hogy minek kell ennének többet, amikor éhséget éreznek" - mondta Erica Hansen, MS, RDN. "Nagyon sok gyümölcsöt vagy zöldséget ettek a nap folyamán? Használhatnak-e többet?"

A napközbeni strukturált étkezési idők segíthetnek abban, hogy emlékezzenek éhséggel történő bejelentkezésre. Emily Fonnesbeck, az RDN arra ösztönzi ügyfeleit, hogy "három-négy óránként ellenőrizzék az éhséget. Ha az étkezés kaotikus és véletlenszerű volt, az éhség és a teltségi hormonok nagyon megbízhatatlanok, ezért az intuitív jelekre alapozott döntések egyáltalán nem hasznosak. egyfajta rugalmas ritmus normalizálja ezeket a hormonokat, ezáltal az emberek kezdik rájönni, hogy bízhatnak magukban és saját intuitív jeleikben. A normalizált étkezési szokások a normalizált vércukorszintet, a jól táplált és elégedettebb érzést is jelentik, ami kevesebb vágyat és magasabb szintű érzést az ételválasztásról szól, több bizalmat és önbizalmat keltve. "

Vannak, akik étkezésükkel szeretnek struktúrát kialakítani azzal a céllal, hogy a tányérjuk kiegyensúlyozott legyen minden étkezés közben. A tányéros módszer egyszerű: ossza fel tányérját négy egyenlő részre, és töltse fel minden negyedét keményítővel, fehérjével, zöldséggel és gyümölccsel. Nyilvánvaló, hogy egyes étkezéseknél ésszerűbb kihagyni a gyümölcsöt, és ebben az esetben törekedj a zöldséges tányér felére. Ez az ötlet megteremtheti a struktúra érzetét, de továbbra is fenntart bizonyos rugalmasságot az egyes kategóriákra vonatkozó ételválasztás szempontjából. Segít iránymutatásokat adni az adagok ellenőrzésére is.

A diétáról az intuitív étkezésre való áttérés jelentős paradigmaváltás. Keresse meg a módját, hogy találkozzon önmagával, ahol van. Válasszon ki néhány olyan ötletet, amelyek segítenek abban, hogy biztonságban érezze magát ebben az átmenetben, és keresse meg a módját, hogy rugalmas étkezést hozzon létre - lehetővé téve magának, hogy elmozduljon a merev, mindent vagy semmit nem gondoló gondolattól, amelyet a fogyókúra olyan rugalmas és intuitív életmódgá vezet, amely felé vezet szellemi és fizikai egészség és béke.

Paige bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, aki arra specializálódott, hogy segítsen az embereknek gyógyítani az ételekkel való kapcsolatukat. Ő két kedves kislány anyukája és egy csodálatos férj felesége. Paige úgy véli, hogy az étel és a táplálkozás mentális oldala ugyanolyan fontos, mint a fizikai oldala. A Nutrition Matters Podcast műsorvezetője, és saját táplálkozási tanácsadó vállalkozással rendelkezik az UT-i Salt Lake City-ben. Kövesse őt a Facebookon vagy az Instagramon receptekért és további gondolkodásért!