Lásd: Ya, Bloat: 10 természetes módszer a vízvisszatartás megszabadulására

Az extra víztömegre való öregbítés rendkívül bosszantó lehet. Amellett, hogy a gyomrod súlyozott léggömbnek érzi magát, a kezed, a lábad és az arcod duzzadhat. Szórakoztató idők, ugye?

Miért pont ez történik? Nos, van néhány különböző oka. "Ennek oka lehet az ásványi anyagok egyensúlyhiánya, PMS-hez kapcsolódó vagy az alkalmazott fogamzásgátlás mellékhatása" - mondja Jessica Sepel, CNS, klinikai táplálkozási szakértő és a JSHealth alapítója, mindezt - teszi hozzá. érdemes beszélni orvosával.

Ha rendszeresen, hosszú távon tapasztalja a tüneteket, a Sepel azt javasolja, hogy látogasson el orvosához, mert valami súlyosabb tünet lehet, például a magas vérnyomás. De önmagában a folyadékvisszatartás nem okoz semmit. Néhány problémát táplálkozással és életmóddal tehet a probléma kijavítása érdekében.

Az alábbiakban a Sepel és a funkcionális orvosok dietetikusa, Miriam Jacobson, minden test-boldogság állampolgára, MS, RD, CNS, tíz dolgot oszt meg, amelyeket megtehet, hogy egyszer s mindenkorra elűzze a vízfúvást.

Olvassa el 10 szakértői tippet arról, hogyan lehet megszabadulni a vízvisszatartástól, a természetes módon.

1. Csökkentse a sóbevitelt

"Ha túl sok nátrium van a szervezetben, akkor megtartja a folyadékretenciót" - mondja Sepel. Tehát az első lépés a sóbevitel csökkentése. Ahelyett, hogy konyhasót adna az ételéhez, különböző fűszernövények és fűszerek használatát javasolja az íz hozzáadásához. A feldolgozott és csomagolt élelmiszerek visszaszorítása is segít, mivel ezeket gyakran nátriummal töltik fel.

2. Csökkentse a stressz szintjét

Egy másik ok arra, hogy bezárkózzon a fürdőszobába és pezsgőfürdőt vezessen: Jacobson szerint a túlzott stressz vízvisszatartást okozhat. Elmagyarázza, hogy amikor stresszel jár, a mellékvese több aldoszteron hormont választ ki, ami azt mondja a testének, hogy tartsa be a folyadékot.

Az életed stresszének csökkentése érdekében (megtehetjük összes szükség van erre), Sepel napi 10-20 percet ír elő stresszmentes zónában való tartózkodásra. Bármit is jelent ez számodra, valósítsd meg. Ez azt jelentheti, hogy a kutyáddal játszol a parkban, tiszta szépségszükségleteket készletezel az Anthropologie-ban, meditálsz… bármi is eljut a zen zónádba. Valami mást, ami főleg segíteni fog Jacobson szerint: Elég aludni.

3. Igyon még vizet

Bár kissé ellentmondásosnak tűnhet, a Sepel azt javasolja, hogy napi 1,5–2 literre növelje a vízmennyiséget. "Szükségünk van ezekre a folyadékokra, hogy a felesleges sót kiürítsük, és elősegítsük a testünk megtisztulását" - mondja. Ha nem vagy nagy vízimádó, ne aggódj. Kortyolhat más egészséges tisztító folyadékokból is, mint a gyógytea vagy a kombucha.

4. Korlátozza azokat az ételeket, amelyekre érzékeny

Az ételallergiával szemben, amely azonnali reakciót vált ki, az ételérzékenységnek - magyarázza Jacobson - késleltetett hatása van. Lehet, hogy néhány óra vagy akár néhány nap eltelik, mire gyulladásos reakciót kap, és ez a gyulladás ekkor a testet extra folyadék megtartására készteti.

A megoldás: Határozza meg, milyen ételekre érzékeny, és vágja ki őket. Megteheti a Whole30 stílusú eliminációs étrendet, és abbahagyhatja a gyulladás és a vízvisszatartás hátterében álló bűnösök, például tejtermékek és glutén fogyasztását, amelyek szerinte általában a leggyakoribbak.

A bélmikrobiom teszt elvégzése rendkívül előnyös módja annak, hogy a saját ételérzékenységi nyomozója is legyél, mivel a potenciális érzékenység valóban bármi lehet. A jó hír az, hogy ha pontosan meghatározza, Jacobson szerint a vízvisszatartás elég gyorsan megoldódik.

5. Csökkentse a kávét és az alkoholt

Sepel szerint a kávé-bor körforgásba kerülés vízvisszatartáshoz vezethet. Ez nem azt jelenti, hogy szakítania kell a reggeli csésze golyóálló kávéval és a péntek esti pohár rózsával; csak ne csináld túl. "A mértékletesség kulcsfontosságú" - mondja Sepel. Alapszabálya: ragaszkodjon napi egy csésze kávéhoz, és csak hétvégenként igyon egy kis piát.

6. Növelje a kálium bevitelét

A duzzanatot okozó nátrium egyensúlyának kiegyenlítése érdekében Sepel és Jacobson egyaránt azt javasolja, hogy töltsön fel káliumot. Töltse meg a bevásárlókosarat olyan dolgokkal, mint a banán, a spenót, a sárgabarack, a dinnye és a bab. Rengeteg káliumban gazdag gyümölcs és zöldség feldobása a reggeli turmixba egyszerű módja annak, hogy belenyomja a napi rutinjába.

7. Egyél kiegyensúlyozottan

"Biztosítani akarja, hogy teljes ételei legyenek" - mondja Sepel. „Ideális esetben a tányérjának fehérjével, egészséges zsírokkal, sötét leveles zöldséggel és lassan felszabaduló rostos szénhidrátokkal kell egyensúlyban lennie. Mindezek az ételek valóban segítenek egyensúlyban tartani a testet.

Az egészséges táplálkozás fenntartása nemcsak a folyadék visszatartás megszabadulását segíti elő, hanem abban is, hogy megakadályozza annak újbóli előfordulását, mert ha teste kedves és táplált, akkor kisebb eséllyel nyúl a feldolgozott dolgokhoz.

8. Kerülje a keringést a nyirokcsomóiban

"A száraz bőrmosás valóban hasznos lehet a nyirokáramlás elérésében, ami elősegíti a test keringését" - mondja Jacobson. Vagy ha a költségvetése megengedi, Sepel azt javasolja, hogy menjen ki mindent és kezelje magát egy nyirokelvezetési masszázson.

9. Váltson nem tejre

A tejtermék az egyik legnépszerűbb víztartó, Sepel szerint. Azt tanácsolja, hogy menjen organikus tehéntejért vagy kísérletezzen alternatív tejjel. (Hé, most már mind dühösek.) Tartsd ki magad néhány hétig, és nézd meg, van-e benne különbség. Ha nem, akkor legalább tudni fogja, hogy nem a tejtermék okozza a puffadás problémáit, és folytathatja a kísérleteket más lehetséges források kivágásával.

10. Ugrás a vény nélkül kapható jogorvoslatokra

Bár rengeteg vény nélkül kapható gyógyszer áll rendelkezésre, amelyek azt állítják, hogy segítenek gyorsan megszabadulni a vízvisszatartástól, Jacobson szerint valójában súlyosbíthatják a problémát. „Amikor felszínes felszabadulást enged a folyadékból az egyik ilyen vizet tartalmazó tablettával vagy akár vényköteles vizelethajtóval, amelyet orvosa ad Önnek, gyakran a szervezet megpróbálja ezt kompenzálni, és azt fogja mondani a testének, hogy tartson be több folyadékot.," ő mondja.

A probléma megoldásának egyetlen módja az, hogy valóban eljut a gyökérig, hogy miért is történik megőrzés egyáltalán. És most, szerencsére, rengeteg helyet tudsz kezdeni.