Hogyan lehet természetes módon javítani a bél egészségét; rmdy

Ezért egy egyszerű és kényelmes listában összegyűjtöttük a bél egészségének természetes javításával kapcsolatos legjobb tippjeinket. Itt sincsenek bonyolult módszerek: mindent könnyen meg lehet érteni és követni, függetlenül attól, hogy elfoglalt vagy-e a költségvetés.

Mit jelent egyébként a bél természetes gyógyulása?

Egyszerűen fogalmazva: az étel, a testmozgás és más nem gyógyszerészeti módszerek alkalmazása az előírt gyógyszerek helyett a bél természetes gyógyulásának kulcsa. Testünknek hatalma van arra, hogy szó szerint szaporítsa és helyettesítse a rossz baktériumokat hasznos típusokkal, egyszerűen csak a prebiotikumokból és probiotikumokból álló ételek (például zöldségek, joghurt, savanyú káposzta stb.) Fogyasztásával.

A természetes gyógyulás a klinikailag tesztelt összetevőkből (beleértve a probiotikumokat és a prebiotikumokat, valamint az emésztőenzimeket) készült kiegészítők - például az rmdy's Daily Digestive Essentials - használatából is származhat. A Daily Digestive Essentials egy olyan bélerősítő, amely más egészséges életmódbeli szokások mellett működik a legjobban, a következetes használat révén javítja a bélrendszert és az általános egészségi állapotot.

Javítani kell a bél egészségének helyreállítását

A bél egészségére utalva hajlamosak vagyunk a „javítani” és a „helyreállítani” szavakat felcserélhető módon, de valójában nagy különbség van a kettő között.

Rövid időn belül javíthatja a bél egészségét - és csökkentheti a puffadást és a gázokat - probiotikus ételek fogyasztásával, olyan kiegészítők szedésével, mint a Daily Digestive Essentials, és kiküszöbölheti a kellemetlenségek forrását.

A bél egészségének helyreállítása, például egy erős antibiotikum-kúra után, hosszabb folyamat, amelyet szakemberrel, valószínűleg a felíró orvosával együtt dolgoznak. Az ok: A bélben lévő hasznos baktériumok kényes rendszerének újbóli kiegyensúlyozása nem történik egyik napról a másikra. Munka kell, de megtörténhet, ha elkötelezett vagy.

És ha természetes módon szeretné javítani a bél egészségét, győződjön meg róla, hogy egészséges pontról indul. Ha problémái vannak, amelyek befolyásolják mindennapjait, akkor azt is el kell kezdenie, hogy egy egészségügyi szakember irányítja.

egészségét

Hogyan lehet a bél egészségét természetesen javítani

Sajnos nem csak csettinthet az ujjaival, és elvárhatja, hogy javulást érezzen a bél egészségében. De ez nem azt jelenti, hogy el kell fogadnia az érzett kellemetlenségeket - nem hosszú lövéssel. Bár gyorsan megszüntetheti a gázt és a puffadást, a bél jobb állapotának hosszú távú megteremtése megköveteli, hogy proaktívan viselkedjen az életmódváltásokkal, például az alábbiakkal.

Egyél erjesztett ételeket

Próbáljon napi rendszerességgel bevinni legalább egy adag erjesztett ételt, például kimchit, joghurtot, savanyú káposztát és kefirt. Az ok: Az erjesztett ételek élő baktériumokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek egyensúlyba hozni a jó és rossz baktériumok egyensúlyát a bélben.

A napi emésztési esszenciákat probiotikumokkal is megfogalmazzák, amelyek segítenek a bélflóra helyreállításában. Az egyes rágókban található öt törzs probiotikum klinikailag bizonyítottan hozzájárul a GI traktus és az immunrendszer megerősítéséhez a fokozott wellness érdekében.

Fogyasszon ételeket prebiotikus rostokkal

A rost egyedülállóan kötődik bélünk egészségéhez. Egyes rosttípusok - különösen a növényekben található rostok, mint a hagyma, a fokhagyma, a spárga és a banán - prebiotikumok, vagyis segítik a jó baktériumok „táplálását”, így növekednek a bélben a gyulladás csökkentése érdekében.

A napi emésztési esszenciákra is támaszkodhat, hogy elősegítse a prebiotikumok beszerzését, köszönhetően az inulinnak, az oldható rostok egyik típusának, amely az emésztés egészségének javítását segíti elő.

Csökkentse a stresszt

A stressz nemcsak a mentális egészségét érinti. Az agy közvetlenül kapcsolódik a bélhez - olyannyira, hogy a tudósok gyakran „második agyunkként” emlegetik. A kutatások azt mutatják, hogy valójában több idegsejt van a gyomrunkban, mint a gerincvelőnk.

Ezek az idegsejtek számos olyan funkcióra hatnak, amelyek a bélünkben fordulnak elő, beleértve a nyelést és az emésztést is, és a stressz ki tudja dönteni ezeket a funkciókat az egyensúlyból. Ennek oka: Aktiválja a „repülés vagy repülés” reakciónkat, ami a stressz hormon felszabadulását okozza a belünkben, az émelygéstől a hasmenésig mindent okozva.

Tartsa a stresszt elég hosszú ideig, és akár az oxigén és a vér áramlásának csökkenését okozhatja a bélben, ami a bélbaktériumok egyensúlyhiányához, gyulladáshoz és görcsökhöz vezethet.

Bár tudjuk, hogy életében nem mindig lehet kiküszöbölni a stresszt, meg kell próbálnia enyhíteni az aggodalom egy részét bármilyen módon (a jóga és a meditáció két módszer bizonyítottan segítenek csökkenteni a stresszt).

Egyél polifenolokban gazdag ételeket

Mentségre vágyik egy pohár bor és egy kis étcsokoládé elfogyasztására? Szerencséd van, mert ezek az ételek - más gyümölcsökkel, zöldségekkel és dióval együtt - polifenolokban gazdagok.

A polifenolok növényi eredetű antioxidánsok, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a gyulladást és védenek a szabad gyökök ellen, amelyek károsíthatják a sejteket, ami betegséghez vezethet. Sőt segíthetnek kétféle hasznos baktérium természetes megnövekedésében, a Bifidobacteriumban és a Lactobacillusban.

Dolgozzon orvosával az antibiotikumok használatáról

Ez ismerősen hangzik? Betegséggel megy orvoshoz, és antibiotikum recept alapján távozik. Úgy tűnik, hogy a gyógyszeres kezelés mindig minden típusú fertőzés és szezonális betegség kezelésére szolgál, mivel általában jó munkát végeznek az ezeket a betegségeket okozó hibák elpusztításában. Ugyanakkor a jó baktériumokat is magukkal veszik, ami a bél egyensúlyhiányához vezet.

Az antibiotikumok az idő múlásával is egyre kevésbé hatékonyak, köszönhetően a baktériumok úgynevezett "szuperbugáknak" történő evolúciójának, amelyeket a gyógyszerek nem befolyásolnak.

Megakadályozhatja ezeknek a problémáknak az átvilágítását, amikor legközelebb orvos megpróbál antibiotikumot adni Önnek. Legyen a saját legjobb szószólója - és ha az orvos nem hallgat az aggodalmaira, keressen egyet, aki megteszi.

Diverzifikálja étrendjét

A különféle egész, nem feldolgozott élelmiszerekből álló egészséges táplálkozás a bélnek adja a legnagyobb esélyt a megfelelő baktériumok termesztésére. Rengeteg növényi és rostalapú étel hozzáadása megadja a baktériumoknak a növekedéshez szükséges szükségleteket, míg a probiotikumok - például a joghurt és a kefir - rizsfogyasztása hozzájárul az élő mikroorganizmusok egy részének hozzáadásához a bélnek ahhoz, hogy egészséges maradjon. A haladagok adagolása is hozzájárulhat a bélbaktériumok virágzásához: A zsíros halakban, például a lazacban található omega-3 zsírsavak összefüggésben vannak a bél nagyobb mikrobiom változatosságával.

Cserélje le a tisztítószereket

Furcsának tűnhet, de van összefüggés a tisztítószerek és a bél egészsége között. A Kanadai Orvosi Egyesület folyóiratában 2018-ban megjelent tanulmány összefüggést mutatott a közös többfelületi tisztítószerek használata és a gyermekek elhízása között. Az ok: Ezeket az antibakteriális termékeket a baktériumok, köztük a jó baktériumok elpusztítására tervezték.

A tudósok azonban nem figyelték meg ugyanazt a mintát a háztartásokban élő gyermekeknél, ahol környezetbarát termékeket használtak.

Gyakoroljon úgy, hogy rendszeresen jól érezze magát

Valószínűleg már tudja, hogy a testmozgás - függetlenül attól, hogy jóga, futás vagy súlyemelés - pozitív hatással lehet az általános mentális és fizikai egészségre, de lehet, hogy nem veszi észre, hogy ez pozitív hatással lehet a bél egészségére is.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás növelheti a jó baktériumok mennyiségét és javíthatja a bélben lévő mikroflóra sokféleségét.

A legújabb tanulmányok szerint a testmozgás növelheti a hasznos mikrobiális fajok számát, gazdagíthatja a mikroflóra sokféleségét és javíthatja a kommenzális baktériumok fejlődését.

Ne fejezze le az egész szemeket - hacsak nem kell

Míg a liszt elkerülése - beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat is - szükséges a lisztérzékenységben szenvedőknek és más érzékenységnek, a többieknek teljes kiőrlésű gabonákat kell tartanunk étrendjükben. Ennek oka: A teljes kiőrlésű gabonákban található sokféle rost prebiotikumként működik, és segít a bélben lévő jó baktériumok táplálásában.

Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák segítenek javítani a bél immunválaszát. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett, 2017-es tanulmány megállapította, hogy az egészséges teljes kiőrlésű gabonafélék (például rozs, quinoa és zab) fogyasztása növelte a bélben a Lachnospira-t, egyfajta baktériumot, amely az egészséges immunrendszer szempontjából fontos rövid láncú zsírsavakat termel . Ugyanakkor a gyulladást kiváltó baktériumtípus csökkent.

Próbáljon elegendő rostot kapni

Már említettük, hogy bizonyos típusú rostok szó szerint elősegíthetik a jó baktériumok szaporodását, de minden rost szerepet játszik a bél és a bél egészében. A nőknek naponta körülbelül 25 gramm rostra van szükségük különböző forrásokból, míg a férfiaknak körülbelül 38 grammra van szükségük.

Kerülje a dohányzást

Köztudott, hogy a dohányzás tüdővel kapcsolatos betegségek egész sorát okozhatja, beleértve a rákot is. A dohányzás azonban jelentős hatással lehet a bél egészségére is. A dohányosok kétszer nagyobb eséllyel szenvednek Crohn-betegségben, amely a belek gyulladásos betegsége. A dohányzás csökkentheti a jó baktériumok mennyiségét a bélben. Jó hír: A kilépés abbahagyhatja a károk egy részét. Egy tanulmány megállapította, hogy a bélbaktériumok sokfélesége nagymértékben megnőtt, miután a résztvevők abbahagyták a dohányzást.

Eleget aludni

Az alvás és a bél egészsége együtt jár - aludjon eleget, és egészségesebb bél lesz. Elég sokáig spóroljon az alvással, és valószínűleg bélproblémákat tapasztal.

Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a bél mikrobiomjában csak két éjszakás tökéletlen alvás következik be. Más vizsgálatokban az elhízással összefüggő bélbaktériumok két típusa - Firmicutes és Bacteroidetes - növekedett ez idő alatt.

Csökkentse húsfogyasztását

Bár nem azt mondjuk, hogy időről időre adja fel teljesen kedvenc steakjét vagy hamburgerét, vannak kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a húsfogyasztás csökkentése elősegítheti a bélben lévő baktériumok kiegyensúlyozását - különösen, ha a vörös húsról van szó . A Nature folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az egerek gyulladásával és bélbetegségével összefüggő baktériumok virágzanak azoknál, akik húsos étrendet követnek.

Javítsa a bél egészségét a Daily Emésztő Essentials segítségével

Még a legjobb tanácsok betartása sem fogja mindig elérni az út 100 százalékát. Ezért az a befektetés abba a kis valami extra dologba mindent megváltoztathat. Ez a „kis valami extra”, amikor a bél egészségi állapotáról van szó, a napi emésztőrendszer alapvető kérdései. Ez a rágható kiegészítő segíthet kitölteni étrendje és életmódja hiányosságait - és segíthet megtalálni a duzzanatoktól és más bél-egészségügyi problémáktól.