Mit kell enni a gyermekemnek a bél egészségének elősegítése érdekében?

A gyermek gasztroenterológus megosztja a bél egészségének legjobb ételeit - és hogy mely ételeket kerülje el

A krikettportól az erjesztett ételekig az internet tele van új ötletekkel a bél egészségének javításáról. Meghana Sathe, MD, a Children's Health Children's gyermek gasztroenterológusa és az UT Southwestern adjunktusa szerint a kiegyensúlyozott étrend a leghatékonyabb módszer a gyermek emésztőrendszerének egészségének elősegítésére.

A kiegyensúlyozott étrend napi három étkezésből áll, amelyek mindegyike az öt ételcsoport közül legalább hármat tartalmaz, és két harapnivalót, amelyek mindegyike két ételcsoportból áll. Az ételcsoportok párosítása egészséges és teltebb ételekhez vezet, amelyek megfelelő energiát biztosítanak az energiához.

„A diéta olyan dolog, amelyet kontrollálni tudunk. Megvásárolhatja a megfelelő ételt, hogy egészségesebbé tegye családját. ”- mondja Dr. Sathe. „Az egészséges viselkedés modellezése gyermekei számára segít az egészséges szokások kialakításában az élet későbbi szakaszaira. A gyerekek többet tudnak meg a te cselekedeteidből, majd a szavaidból. ”

Ételek, amelyek pozitívan befolyásolják a bél egészségét

Joghurt prebiotikumokat és probiotikumokat tartalmaz, amelyek elősegítik a jó baktériumok növekedését a gyomor-bél traktusban.
Víz hidratálja, elősegíti az emésztést azáltal, hogy elősegíti az ételek mozgását, és segít megelőzni a székrekedést
Gyümölcsök és zöldségek magas a rosttartalma. Az egészséges emésztést segítő alma, bab vagy gyümölcs, valamint a bogyók és a paradicsom antioxidánsokat tartalmaznak. A szülők a viselkedés modellezésével és kreativitással tudják a leghatékonyabban elérni, hogy gyermekeik gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak.
Páros ételek A sárgarépa és a tanya, vagy az alma és a mogyoróvaj segítenek abban, hogy a gyerekek jól érezzék magukat és energiát kapjanak a zsírtól és a fehérjétől.
Alacsony zsírtartalmú sajtok jó kalciumforrás, ha a gyermek nem tolerálja a tejet. A sajtban természetesen alacsonyabb a laktózszint.

Ételek, amelyek negatívan befolyásolják a bél egészségét

Színezékeket tartalmazó élelmiszerek, mint az édesség és az élénk színű falatok, természetüknél fogva általában egészségtelenek. Általában nagy mennyiségű cukrot és finomított szénhidrátot tartalmaznak, ami nem jó rostforrás.
Nátrium megterhelő a vesén és kiszáradást okozhat. Feldolgozott élelmiszerekben rejlik, mint a chips.
Mártások mint a pecsenye, a sajtmártás és a szójaszósz elrejtette a nátriumot és az egészségtelen zsírt.
Sült ételek nyerje ki a tápértéket, és ne adjon annyi tápanyagot, mint a nyers vagy sült társaik, például egy sült burgonya héjjal szemben a hasábburgonyával.
Cukros italok korlátozni vagy teljesen kerülni kell. A sportitalok cukrot is tartalmaznak, és csak a sportolás után szolgálnak a sportolóknak. Még gyümölcslével is jobb, ha egy almát eszünk, majd almalevet iszunk.

Tudj meg többet

A Gyermekegészségügy nagy tapasztalattal rendelkező GI szakemberei segíthetnek azonosítani, diagnosztizálni és kezelni a gyermekek emésztési problémáit. Tudjon meg többet programjainkról és szolgáltatásainkról.

Regisztrálj

Legyen naprakész az egészségre vonatkozó felismerésekkel kapcsolatban, amelyek változást jelentenek gyermekei számára. Iratkozzon fel a Gyermekegészségügy hírlevelére, és további tippeket küldjön közvetlenül a postaládájába.