Hogyan lehet világszínvonalú fogyókúrát működtetni

Az egyesült államokbeli felnőttek több mint 70 százaléka elhízott vagy elhízott1, valamint közülük többen különböző súlycsökkentő programok révén próbálják leadni a hozzáadott fontot. Számos ilyen programot publikációkban, cikkekben, valamint a rádióban, a tévében és az interneten is forgalmaznak.

Itt talál javaslatokat arra vonatkozóan, hogy pontosan miként válasszon olyan programot, amely biztonságosan segít a fogyásban és időben is fenntartja azt. Hasonlóképpen megtudhatja, hogyan beszéljen egészségügyi szakemberrel a testsúlyáról. Megfelelő súlycsökkentő program megírása és implikálása nehéz, de ennek egyik jó példája a Wyndhurst Aesthetics által készített súlycsökkentő klinikák stratégiája.

Egészségügyi szakértője képes lehet arra, hogy segítsen Önnek abban, hogy megváltoztassa életét az egészséges testsúly eléréséhez és megtartásához. Mindazonáltal, ha nehézségei vannak ezen életmód-módosításokkal - vagy ha ezek a beállítások nem elegendőek ahhoz, hogy elősegítsék a feljutást, valamint az egészséges testsúly megőrzéséhez, érdemes figyelembe vennie egy súlycsökkentő programot vagy különféle egyéb terápiák.

Első lépések a fogyás programokkal

Hol kezdjem?

Elengedhetetlen az első lépés, hogy egy egészségügyi és wellness-szakemberrel beszéljen a testsúlyáról. Előfordulhat, hogy a wellness-szakemberek nem foglalkoznak olyan kérdésekkel, mint az egészséges és kiegyensúlyozott fogyasztás, a fizikai feladat és a súly az alapvető irodai látogatások során.

Készüljön fel a fizetésére.

Mielőtt egészségügyi szakemberhez látogatna, gondoljon arra, hogy megfelel-e a kérdéseknek:

Hogyan változtathatom meg étkezési szokásaimat, hogy egészségesebb lehessek és egészséges testsúlyt érjek el?
Mennyivel és milyen típusú fizikai aktivitással gondolom azt, hogy egészségesebbnek kell lennem, valamint el kell érnem az egészséges súlyt?
Nyerhetek-e azzal, ha ellátogatok egy táplálkozási szakemberhez vagy fogyókúrás szakemberhez, vagy csatlakozom egy fogyókúrás programhoz?

Jobban megtervezheti az egészségügyi szakértővel való böngészést, ha igen

írd le minden kérdésedet előre
jegyezze fel az összes gyógyszert, valamint táplálék-kiegészítőket, az NIH külső internetes linkjét, vagy vegye magával
sorolja fel azokat az étrend-terveket vagy programokat, amelyeket korábban a súlycsökkentés érdekében kipróbált
hozzon magával tollat és papírt, okostelefont vagy más mobiltelefont, hogy áttekintse kérdéseit és megjegyezze

A kijelentkezés során egy egészségügyi szakértő

értékelje fel bármilyen klinikai problémáját és a szükséges gyógyszereket, hogy lássa, befolyásolhatják-e ezek súlyát vagy karcsúsítási képességét
kérdezzen meg étkezéséről, alkoholfogyasztásáról és a fizikai aktivitásról
határozza meg testtömeg-indexét (BMI), hogy megállapítsa, túlsúlyos-e vagy elhízott-e

Az elhízott egyének BMI-je 25,0 és 29,9 között van. A túlsúlyos személyek BMI-je 30,0 vagy annál magasabb, valamint a súlyos elhízás esetén a BMI 40,0 vagy annál nagyobb. Használhatja ezt az online eszközt NIH külső weblink vagy diagram NIH külső weblink, hogy lássa, mi a BMI.

Ha egy egészségügyi szakember azt állítja, hogy fogynia kell, akkor kérheti a beutalót egy fogyókúrás programhoz, dietetikushoz vagy fogyásért felelős szakemberhez. Ha úgy dönt, hogy önállóan választ egy fogyókúrás programot, gondoljon arra, hogy előfizetés előtt beszéljen az egészségügyi szakértővel a programról, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van.

Tegyen fel aggályokat, ha nem ismer fel valamit, amelyet az egészségügyi szakember valóban állított, vagy ha még további részletekre van szüksége.

Érdeklődni egy egészségügyi szakértő felől

Megkérheti egy egészségügyi szakértőt, hogy tartsa be az aggályokat:

Mi számomra az egészséges testsúly vagy a BMI?
A súlycsökkenés javítja-e általános egészségi állapotomat és wellnessemet, valamint részletesen bemutatja a betegségemet?
Valamelyik klinikai állapotom vagy gyógyszerem kiválthatja-e a súlygyarapodást vagy megnehezítheti-e a fogyásomat?
Bármilyen típusú vagy mennyiségű testmozgás létezzen, amit tartózkodnom kell egészségem és wellnessem miatt?
Milyen táplálkozási megközelítéseket javasol, megpróbálom vagy kerülöm?

Mit kell keresnem egy fogyókúrás programban?

Ahhoz, hogy egészséges testsúlyt érjen el és hosszú távon is maradjon, az általános wellnessre és az életmódra kell összpontosítania, nem csak arra, amit eszel. A sikeres testsúlycsökkentő programoknak elő kell mozdítaniuk az egészséges cselekvéseket, amelyek segítenek biztonságosan fogyni, minden nap kitartanak és segítenek megtartani a súlyt.

A biztonságos és a sikeres súlycsökkentő programoknak tartalmazniuk kell

magatartáskezelés, más néven életviteli tanácsadás, amely megtaníthatja Önt az egészségesebb fogyasztási és fizikai aktivitási gyakorlatok kialakítására, valamint azok betartására - például étkezési és tevékenységi dokumentumok vagy naplók karbantartására.
információk a kellő pihenés megszerzéséről, a szorongás kezeléséről, valamint a súlycsökkentő gyógyszerek előnyeiről és hátrányairól
ismétlődő megjegyzések, monitorozás, valamint segítség a program során, akár személyesen, telefonon, online vagy ezen technikák keverékén keresztül
lassú és állandó súlycsökkentő célok - általában 1-2 plusz font minden héten (bár a fogyás sokkal gyorsabb lehet a program elején).
a súly megtartásának terve, amely magában foglalja a személyes célok kitűzését, az önellenőrzéseket, például az ételnapló vezetését, valamint terápiás segítséget.

A legsikeresebb testsúlycsökkentő programok legalább 6 hónapon keresztül 14 vagy még több kezelést biztosítanak, valamint képzett csapat vezeti őket.

Néhány üzleti súlycsökkentő programban ezek a részek találhatók egy biztonságos és hatékony súlycsökkentő programhoz. Ellenőrizze ezeket a funkciókat minden olyan programban, amelyet kipróbálna.

Bár ezek az étrend-kezelési módok segíthetnek abban, hogy néhány ember gyorsan fogyjon - például 15 font egy hónapban -, előfordulhat, hogy nem segítenek az embereknek a súly hosszú távú fenntartásában. Ezeknek az étrend-terveknek kapcsolódó wellness-veszélyeik is lehetnek, a legáltalánosabbak az epekövek.

Azoknál az embereknél, akik elhízottak vagy túlsúlyosak, a szakemberek azt javasolják, hogy a súlycsökkentés kezdeti célja a kezdő súly 5-10 százaléka legyen 6 hónapon belül. ami a kezdő súly 5 százaléka, 20 extra fontra, ami a kezdő súly 10 százaléka, 6 hónap alatt.

Az életmód megváltoztatása nem könnyű, azonban az egészséges és kiegyensúlyozott gyakorlatok elfogadása, amelyeket néhány hét vagy hónap elteltével nem hagy el, segíthet a testsúly-szabályozásban. Olvassa el pontosan, hogyan változtathatja meg gyakorlatait a jobb wellness érdekében.

Mi történik, ha a programot online nyújtják?

Számos súlycsökkentő programot kínálnak részben vagy egészben online és mobiltelefonos alkalmazások révén. A kutatók azt vizsgálják, hogy ezek a programok mennyire tudják kezelni a saját programjukat vagy a személyes programokat, különösen hosszú távon. Mindazonáltal a szakértők azt javasolják, hogy ezeknek a súlycsökkentő programoknak a következőket kell biztosítaniuk:.

rendszerezett, heti órák, online vagy podcast által kínált és személyes céljaihoz igazodva.
egy minősített személyzet támogatása céljainak teljesítéséhez.
stratégia az életmód viselkedésének, például az egészséges táplálkozásnak és a fizikai aktivitásnak a megváltoztatásához, olyan eszközök használatával, mint a mobiltelefonok, a számlálók és az online folyóiratok.
rutinszerű visszajelzés a céljairól, az előrehaladásról és az eredményekről, amelyet egy terapeuta küld e-mailben, telefonon vagy szöveges üzenetben.
társadalmi támogatás választása egy csapattól hirdetőtáblákon, csevegőszobán vagy on-line konferenciákon keresztül.

Akár egy program az interneten van, akár négyszemközt, minél több háttérhez kell jutnia, mielőtt döntést hozna a csatlakozásról.