Hogyan lett Charlie Hunnam Arthur király

Furcsa módon, függetlenül attól, hogy rossz motoros vagy-e, vagy egy csodálatos középkori kardos, a legjobb fizikai állapotban kell lennie. Charlie Hunnam brit színész, aki mindkét heves testalkatát megtestesítette.

hogyan

A 37 éves színész az Sons of Anarchy FX motoros-dráma sztárjaként került az amerikai tévéképernyőkre. Május 12-én, múlt pénteken jelent meg Arthur király középkori hősként. Míg a nyitó hétvége nem felelt meg a hatalmas költségvetés elvárásainak, a sztár testalkata nem dőlt el.

Tehát hogyan került a már fitt Hunnam King Shape-be? Vizsgáljuk meg néhány edzését, és azt, hogy hogyan alkalmazkodhat egy King szemléletéhez az edzéshez.

Arthur Fit király

Charlie Hunnam klasszikus karcsú testalkatot testesít meg, ellentétben a tömeges szörnyekkel, amelyeket megszoktunk látni a képernyőn (Dwayne Johnson, Vin Diesel). A kisebb keret azonban nem kevésbé lenyűgöző. Valójában a testalkata teszi lehetővé Hunnam számára azt a sok atlétikusabb fizikai teljesítményt, amelyet ez a szerep megkövetelt, például a kardharcot. Hogy több funkciót nyújtson formájának, az elmúlt évben brazil jiu-jitu-ban edzett.

Arthur király alkalmas a harcra

A harci edzés harminc perces futásbemelegítéssel, térdemeléssel és ugró emeléssel kezdődik. Ezt testtömeg-gyakorlatok sora követi, például fekvőtámaszok és lábemelések.

A harcoshoz hasonló kiképzés valójában nagyon hatékony megközelítés egy olyan szerephez, mint Arthur király. Sportos és robbanékony mozgásokra szólít fel. Ezenkívül a hatékony megjelenés érdekében (masszív borotva alakú acélpengével lengve) optimalizálnia kell a mozgástartományt.

És mi lenne egy harcos edzés, vagy egy King Arthur edzés anélkül, hogy valami nehéz állóképességi edzés lenne? Nos, Charlie Hunnam nem lazít a kardióban. Edzési rutinja magában foglalja a napi öt mérföldes futást és a fekvőtámaszok, illetve a felhúzások elvégzését a 300 és 100 közötti tartományban.

Hunnam számára a funkció az edzés legfontosabb szempontja, ezért számos összetett állóképességi edzésmódszert alkalmaz, például futást, úszást, kötélugrást és harcművészetet.

A King Arthur tréning célja az volt, hogy minél több sovány masszát csomagoljon a funkcionalitás megőrzése mellett. Hunnam húsz font izomra tett szert a szerepért a klasszikus erősítő edzésen keresztül, és ezt kardvívás és bokszozással hangsúlyozta.

Hunnam néhány intenzív edzését láthatja ebben a videóban.

Arthur király fit ünnepe

Mi az a King Arthur stílusú edzés király stílusú lakoma nélkül? Ha olyan intenzív edzéseket végez, mint bárki egy ilyen szereppel kapcsolatban, pótolnia kell a megfelelő tápanyagokkal. Kiegyensúlyozott étkezési terv nélkül kiéghet vagy megsérülhet.

A King Arthur táplálkozása megfelelő tiszta és sovány fehérjeforrások bevitelére szólított fel, mint a csirkemell, a hal és a tojás.

Az összetett szénhidrátok, például a zab és az édesburgonya, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel kombinálva létfontosságúak az izmok táplálásához. Valószínűleg a szénhidrát-kerékpározás valamilyen formáját alkalmazzák a karcsú testalkat megtartása érdekében.

A legfontosabb az, hogy elkerüljük a túl sok feldolgozott ételt.

Fit for a King edzés

Lehet, hogy nem fogja megpróbálni visszaszerezni a középszintű születési jogát, de így is edzhet. Itt egy minta funkcionális edzés.

hétfő- Nagy izomcsoportok (mellkas/hát) hagyományos erősítő edzései a 10-12 rep tartományban. Cél, hogy izomcsoportonként legalább négy szettet teljesítsen, vagy egy- és többízületi gyakorlatokat, például fekvenyomás és súlyzó legyek. A maximális eredmény elérése érdekében helyezze az ellentétes izomcsoportokat.

kedd- Kitartó edzés. Induljon el egy mérföldes futással mérsékelt tempóban, hogy elérje a 10 perces mérföldet. Megfelelő körülbelül tíz perc pihenő után végezze el a következő áramkört.

Burpees - 10 ismétlés

Ugró emelők - 10 ismétlés

Pushups - 10 ismétlés

Crunches - 10 ismétlés

Kezdje két komplett áramkörrel, és próbáljon meg hetente egyet-kettőt adni.

Szerda - A karok és vállak hagyományos erősítő edzése. Kövesse ugyanazt a rep tartományt, mint fent.

Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, mint a súlyzógöndörök, a tricepsz hosszabbítások és a súlyzóprések váltogatása.

csütörtök - Kövesse ugyanazt a rutint, mint kedden. Nyugodtan cserélje le a 100 méteres sprinteket a mérföldfutásra.

péntek - Hagyományos erősítő edzés láb edzés. Kövesse ugyanazokat a rep tartományokat. Használja a klasszikus erőmozgásokat, például holtpontokat és guggolásokat az edzés megkezdéséhez. Fejezze be lábhosszabbítással és borjúneveléssel. Először mindig a legnehezebb munkát végezze.

szombat - Aktív pihenés. Kerékpározni vagy kosárlabdázni.

vasárnap - Teljes pihenőnap.

Végezze el a Charlie Hunnam edzésprogramot 3-6 hétig, hogy megismerje az igazi eredményeket. Ezután jelentse vissza nekünk, és mondja el, hogyan járt!