Hétvégi méregtelenítő étkezési terved

Kiegyenlítse és táplálja testét 3 napos evés után, kevésbé erényesen ezzel a hétfőtől csütörtökig tartó útmutatóval

A hétvégék pihenésre és sokak számára a diéták kikapcsolására szolgálnak, különösen az ünnepi hétvégéken. A happy hour pénteken, a party szombaton, a villásreggeli vasárnapon és a filmeken, a vacsorákon, az ügyintézéseken (hello, áthajtás), és még több keverékbe dobva, még a legegészségesebb étkezők is nehezen tudnak a pályán maradni.

Sajnos mindez a túlzott mennyiségű szénhidrát, zsír, só, cukor és alkohol formájában feldagadt, fáradt, éhes és bűnös érzést okozhat. Tehát jöjjön vissza az első napja a munkába, adja meg testének, amire vágyik, hogy segítsen helyreállítani az egészséges egyensúlyt.

Ez a négy napos terv tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és más tápanyagokkal rendelkező tápláló ételekkel, hogy ellensúlyozza a hétvégén történteket. Nem szabad belépő, ha egész nap disznóságra megy a szabadnapokon, de segít csökkenteni a hatást, ha túlzásba esett.

Minden nap

A folyadék kulcsfontosságú, mivel az extra só, cukor és alkohol kiszáríthatja a szervezetet. Kezdje a napot egy magas pohár vízzel vagy meleg csésze bármilyen típusú teával, majd igyon a nap folyamán, arra törekedve, hogy a hétvégétől 64-100 uncia öblítse ki a szennyező anyagokat.

Tervezzen három étkezés elfogyasztását, ebéd után négy órával a reggeli és a vacsora után 6 és 7 között. A hétvégi viteldíjak óta alacsony a kalóriatartalmú, de magas vitamin- és ásványianyag-tartalmú tápanyagokra koncentráljon. Ellentétes tendencia fordul elő: magas kalóriatartalmú és alacsony -tápláló.

Délután nassoljon 16 óra körül. zöld italpor vízbe keverve vagy turmix. Keressen egyet (például a Greens Plus-t), amely tengeri zöldségeket, probiotikumokat, füveket és enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést. Vacsora után teljes ételeket is fogyaszthat, ha éhes vagy.

Vegyen be egy multivitamint, és minden étkezéskor pattanjon be egy 1000 milligramm omega-3 kiegészítőt, amely segít csökkenteni a gyenge gyulladást, amelyet a nem megfelelő étkezés okozhat. (Először beszéljen orvosával, ha bármilyen gyógyszert szed, mivel az omega-3 kölcsönhatásba léphet néhány gyógyszerrel.)

hétfő

Minden étkezéskor ossza el a tányérját úgy, hogy fele fehérje és félig nem keményítőtartalmú zöldség-szénhidrát legyen korlátozva, mivel a hétvégi ételek többsége feldolgozott szénhidrátokkal van tele.

Minta menü

Ébredéskor: 10 uncia meleg víz citrommal

Reggeli: Tojás spenóttal és paradicsommal; 8 uncia zöld tea

Egész reggel: 24 uncia vizet

Ebéd: Lazac avokádó saláta citromlével és olívaolajjal; 8 uncia rooibos tea

Délutáni nasi: Zöld italpor 16 uncia vízzel keverve

Vacsora: Mandulával borított pisztráng vízitorma, spárga és sárga paprika; 8 uncia jeges tea

Éjszakai snack: Zeller mandulavajjal; 4-8 uncia vizet

kedd

Maradjon a pályán a hétfői terv szerint, de lazítson egy kicsit, és vegyen be tejterméket és gyümölcsöt a vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék sokféleségének optimalizálása érdekében. A magas víztartalmú, magas rosttartalmú gyümölcsök, mint például a bogyós gyümölcsök, a grapefruit, a körte, a sárgadinnye, az olajbogyó és az avokádó segítenek megtisztítani a beledet és helyreállítani az emésztőrendszert, míg a tejtermékek B-vitaminokat, kalciumot és D-vitamint tartalmaznak amellyel valószínűleg takarékoskodott a hétvégén. A legjobb választás a kefir, a sima görög joghurt, a túró, a mozzarella sajt, a parmezán sajt és a vaj, és a legjobb a bio. Étkezéskor töltse fel a tányérját egynegyed fehérjével, egynegyed gyümölcsével és fele nem keményítőtartalmú zöldséggel.

Minta menü

Ébredéskor: 10 uncia zöld tea

Reggeli: Túró vagy sima görög joghurt áfonyával, mandulával, valamint len- vagy chia-maggal; 8 uncia vizet narancs szelettel

Egész reggel: 24 uncia vizet uborkával és zsályával vagy bármilyen gyógynövény kombinációval

Ebéd: Zöldségleves tonhal salátával, szeletelt uborkával és olajbogyóval; 8 uncia jeges rooibos tea

Délutáni nasi: Zöld italpor 16 uncia vízzel keverve

Vacsora: Sült pulyka, kaliforniai paprika, gomba és paradicsom shish kebab bok choy és karfiol cefrével; 8 uncia víz citrommal

Éjszakai snack: Sárgarépa és hummus; 4-8 uncia vizet