A sovány testtömeg - mindazon módon, amellyel növelheti!

sovány

A sovány testtömeg növelése:

A sovány testtömeg nemcsak szép megnézni, hanem egészséget, fiatalságot és lendületet is jelent. Kezdjük tehát azzal, hogy beszéljünk arról, hogyan növelhetitek a ti zsírmentes testtömeg!

Először is, ha valaki nincs tisztában azzal, miért érdemes növelni a sovány testtömeget saját maga számára, akkor itt egy áttekintés. Minél kevesebb a testzsír és minél több izom van, annál magasabb lesz az anyagcseréje.

Valójában, ha fogyni próbál, akkor tudja, mikor veszít a zsírból, az nem „varázslatosan” válik izommá; dolgoznod kell rajta. Azért vagyok itt, hogy elmondjam, hogyan!

Vannak táblázatok arról, hogy az ideális testzsír százaléknak mekkora legyen. Azonban hajlamos vagyok a „látványra” figyelni. Például megfontolom, hogyan illik a ruházat és mennyi zsírt csíphet a hasa körül, vagy sem; A „nem” jó jel!

Mindenesetre egy kiló nyugalmi állapotban lévő zsír kb. 2 kal/nap ég. Ezzel szemben egy kiló izom nyugalmi állapotban napi 50-75 kalóriát éget el. Tehát láthatja, hogy a zsír-izom arány megváltoztatása és a sovány testtömeg növelése hogyan segít a fogyásban. Arról nem is beszélve, hogy tartsa is. Először beszéljünk az alapokról, majd megadom az összes kiegészítést, amelyek segítenek felgyorsítani a karcsú testtömeg „testprojektjét”.!

Növelje a sovány testtömeget elsősorban diétával és testmozgással:

Diéta:

Az egészség, valamint a testtömeg és a zsír csökkentése érdekében az első dolog, amit meg kell tennie, az étrend tisztítása. Nincsenek gyorsételek vagy feldolgozott ételek. Inkább arról van szó, hogy akkor eszel, mennyit eszel.

Ha követi ezt a blogot és weboldalt, remélem, megkapja a gyulladáscsökkentő étrend ingyenes példányát. Ha nem, kérjük, szerezze be, mivel ez azonnal a növekedés sovány testtömege felé vezet.

Még akkor is, ha nem fogyni akar, hanem csak sovány testtömegre van szüksége, „tisztán kell ennie”, és ezt kell így tennie. Ne gondolja azt sem, hogy a szuperkorlátozó szénhidrátok segítenek az ügyben. Megmagyarázandó, hogy a tested lebontja a FEHÉRJET, ha a szénhidrát elfogy az energiáért, mielőtt a zsírra megy.

Fehérjebevitel és fehérjetípusok:

Az átlagos, asztalhoz kötött hím napi 0,36 gramm fehérjét igényel testtömeg-kilogrammonként.

A sovány testtömeg hozzáadásához általában 0,7–0,8 gramm fehérje szükséges testtömeg-kilogrammonként.

Ha testtömeg-kilogrammra vagy annál többet gramm fehérjét lőtt, akkor túlzásba viszi.

Röviden: a tested nem lesz képes feldolgozni ezeket az extra kalóriákat. Ennek eredményeként a kalória végül csak egy dolog lesz: zsír.

Ezenkívül ez a fehérje mennyiség megterheli a veséjét, HA egyáltalán fennáll valamilyen veseproblémája.

Most pedig a „megdöbbentő” igazságról arról, hogy teste hogyan használ fel bizonyos típusú fehérjéket.

A legtöbb testépítőnek HÚST, HÚST és HÚST tanítanak!

azonban, a fehérje megszerzésének leghatékonyabb módja, amely szépen átalakul sovány izomtömeggé, a legjobb tejsavófehérje por amely koncentrátum, NEM izolátum, amelyből fehérje turmixot készíthetünk. Igaz - miért a legjobb izomépítő fehérje.

Így van! Valóban, jól olvastad, és erre rengeteg bizonyíték van.

Tejsavó-termékek, amelyeket kerülni kell, mint a pestist:
  • Tejsavófehérjék ultrapasztőrözött tejből és/vagy sav felhasználásával feldolgozva. Ez az egyik fő módja annak, hogy megkülönböztessük a kiváló minőségű tejsavófehérjét az alacsonyabb rendűektől.
  • Tejsavó fehérje izolátumok. Valamennyi tejsavófehérje-izolátum hiányzik a fontos táplálkozási tényezőkből. Ide tartoznak a természetesen előforduló vitaminok, ásványi anyagok és zsírok, amelyek elvesznek a feldolgozás során.

NEM kívánja a géntechnológiával módosított szójalecitint, propilénglikolt, etoxilezett mono-diglicerideket, kazeinátokat, poliszorbát 80-at, maltodextrint, hidrolizált fehérjék (gyakran álcázott MSG) cukrot és/vagy mesterséges édesítőszereket, például szukralózt és aszpartámot tartalmazó tejsavótermékeket.

Mit kell keresni:

Tejsavófehérje-koncentrátum: A kiváló minőségű tejsavófehérje-koncentrátumok glutamil-ciszteint tartalmaznak, amely a glutation fő előfutára.

Hidegen sajtolt, minimálisan feldolgozott.

Fűből táplált tehenek pasztörizálatlan (nyers) tejéből készült.

Keressen egy közepes láncú zsírsavat (MCT) tartalmazó oldalt, nem hosszú láncú zsírsavak. Keresse meg a tanúsítottakat is organikus és természetesen édesítve **, krémes ízű. Nincsenek hormonok, vegyszerek, cukor vagy cukorpótlók, de a tiszta stevia levél kivonat mindig jó.

Ezután tudjuk, hogy a fitneszért kardióznunk kell, és ki kell nyújtanunk azokat, amelyeket hosszasan lefedünk ebben a blogban. Az izomtömeg felépítéséhez, amely sovány testtömeg, valamilyen súlyzós edzést kell végrehajtania. Nem kell testépítőnek lenned, de ha igen, akkor a kiegészítőkre vonatkozó javaslataim NEKED is segítenek.

A vonat súlyozásának módjainak áttekintése:

Tornagyakorlat:

Végül visszaszereztük az 1980-as gyakorlati videókból a „kaliszténika” szót! Az utóbbi időben nagyon sok „fecsegés” történt a kaliszténikus erősítő edzésről. Bárhogy is nevezzük, a természetes testtömeg-edzés forróbb, mint valaha. Rámutatva, a nagy előny, hogy NINCS berendezés. Bárhol, bármikor megtehető. Tehát, a testtömeget otthon is felveheti az alsónadrágjában! Pontosabban, a fejlett testtömeg-edzés hihetetlenül intenzív, és nagyon erős és faragott testet épít.

Szabad súlyok:

Sok ember számára a súlyzók és a súlyzók nagyszerű edzést nyújtanak. A szabad súlyok, paddal és állvánnyal, sokféle gyakorlatot kínálhatnak.

A szabad súlyok előnyei a gépekkel szemben

  • Növelheti az erőt teljes mozgástartományban.
  • A szabad súlyok több koordinációt és irányítást igényelnek, mint a gépi súlyok.
  • Használhatók otthon vagy edzőteremben.
  • Egyszerre erősítheti a nagy izomcsoportokat

Hátrányok

  • A megfelelő forma ismerete az emelés során döntő fontosságú a sérülések megelőzése érdekében.
  • Alapvető fontosságú mindenki számára, kivéve a közeli profik számára, és talán még inkább a megnövekedett súlyok miatt, hogy mindig legyen spotter.

Ellenállási gépek

A legtöbb gép egy rakás súlyt használ az ellenállás eszközeként. A súlycsomagolás ellenállását egy adott mozdulattal lehet szabályozni a tárcsákon stb. Más gépeknél nagy rugókra vagy gumiszalagokra lehet szükség az ellenállás biztosításához. Ne feledje, hogy kevésbé képesek fokozatosan növelni az ellenállást. Valójában ezek a többállomásos gépek ideálisak otthoni edzőterembe.

Előnyök

  • Egyszerre egyetlen izomcsoportra összpontosít.
  • Egy jó gép megfelelő formát tud biztosítani a felvonón keresztül.
  • A gép egy adott gyakorlatot végez, és Ön egy meghatározott mozgástartományon keresztül vezet, amely tökéletes a kezdők számára.

Hátrányok

  • Természetesen szüksége van edzőtermi tagságra egy edzőterembe, vagy drága többállomásos otthoni edzőtermet kell vásárolnia.
  • Egyszerre egyetlen izomcsoportra összpontosít. Ezért nem ideális sportedzésekhez.
  • A súly növelésekor hozzá kell adni egy egész vagy fél lemezt. Ez túl nagy növekedés lehet a feltétel nélküli vagy néhány idősebb egyén számára.

A sovány testtömeg növelésének egyéb módjai
  • Erőjóga - nincs más típus
  • Ellenállási sávok
  • Gyógygömbök
  • Vízforraló golyók
  • Körkörös edzés - Figyelem: itt egyszerűen nem tudja megemelni a súly mennyiségét, ha a súlyzós edzést kardióval kombinálja. Ha a karcsú testtömeg növelése a cél, akkor az edzésnek először a súlyoknak kell lennie, majd a kardiónak. Ideális esetben a kettő között időközönként.

Mi a helyzet a sovány testtömeg-kiegészítőkkel?

Első, mi nem működik, ha más összetevőkkel kombinálják? A válasz a kreatin, mert önmagában véve csak megterheli az izmokat vízzel. Tisztázandó, hogy NEM a sovány testtömeg növelése, sokkal inkább a folyadék visszatartása. Jó NO amperrel párosulva azonban működni látszik. Itt egy pillanat alatt a NEM-ről beszélünk.

Következő, az összes értékesített orális emberi növekedési hormon „csepp” óriási leszakadás. Továbbá a „boosterek” nem működnek, ha 38-40 évesnél idősebbek.

A HGH csak injekcióként működik, és jogilag egyébként sem írható fel izomépítésre. Azok számára azonban, akik megfelelnek a törvényi előírásoknak, előírják, megkapják a sovány testtömeg növekedésének előnyeit. Ez vonatkozik azokra is, akiknek jogosan van „alacsony T” -szintjük és tesztoszteron-pótlásra van szükségük. Emlékeztetni kell arra, hogy a tesztoszteron enyhe fellendüléssel járhat néhány „booster” mellett, de valójában, nem túl sok.

Most, beszéljünk arról, hogy mi működik a folyamat felgyorsítása érdekében.

Acetil-1-karnitin:

Sok testépítő elkezdte használni az acetil-l-karnitin számos sporttal kapcsolatos előnyét. Magyarázatként az acetil-L-karnitin segít a raktározott zsír elégetésében. További zsírsavakat kényszerít a sejtek mitokondriumába, ami még nagyobb zsírégetést tesz lehetővé.

Ez minden bizonnyal előnyös lehet a testépítők számára, főleg, hogy a versenyidők közelében „vágnak fel”. Mindazonáltal segíthet bárkinek, aki megpróbálja növelni a sovány testtömeget. Elegendő acetil-l-karnitin pótlással az izmok csak zsír és fehérje energiát égethetnek el a glükóz helyett. Emlékszel, hogyan mondtam fentebb, hogy ne takarékoskodj a szénhidrátokkal? Hatalmas ALC adag bevétele úgy „megcsalhatja” a testet, hogy TE LEHET.

Az acetil-L-karnitin előnyei más területekre is kiterjednek. Az alternatív üzemanyagok megnövekedett égése késlelteti az izomfáradtságot. Segít csökkenteni a tejsav (amely a glükóz metabolizmusának mellékterméke) megjelenését és felhalmozódását is. Továbbá, acetil-1-karnitin ESETLEG növeli a tesztoszteron termelését, elősegítve az izomtömeg növelését.

L-glutamin:

Az L-glutamin egy aminosav, amely elengedhetetlen az immunrendszer egészségéhez és a GI kiváló egészségéhez. Nagyon gyógyító a bélben, ahol erősíti a bélést és viszont segíti a szivárgó bél- és cukorvágyat. A glutamin elősegíti az optimális izomnövekedést és erőt is. Különösen hasznosnak bizonyult a betegségekkel összefüggő izomsorvadás megelőzésében is.

Ha valaki megpróbálja növelni sovány testtömegét, akkor hasznos, ha L-glutamin testépítő szinten használják a HGH növelésére. A HGH növekedése serkenti a bőr építőköveit is, így része az AWS belső és külső bőrápolás programjának. Emellett növeli a GABA szintet, hogy az egyik legjobb szorongásos kiegészítő legyen.

Az Alpha GPC elképesztő előnyökkel rendelkezik mindenféle dolog számára. A testépítés csak egy közülük, és ha szeretné, hogy a többiek is olvassák el a GPC blogot. Sok testépítő ezt használja az edzés jobb összpontosítására és a megnövekedett HGH szintre. Javított mentális fókuszra, időszakra használom.

Az emberi növekedési hormon (HGH) az izomnövekedés egyik elsődleges mozgatórugója, amint tudod, biztos vagyok benne. A HGH feladata az edzés utáni szövetek helyreállítása. Természetesen az energia-ételek hozzáadása edzés után is segít. A megnövekedett HGH-szint hatása lehetővé teszi a testépítőknek és másoknak, akik sovány testtömeget adnak hozzá, hogy az „izomcsoportok” pihenőidejét 30-50% -kal csökkentsék, ezáltal nagyobb izomépítő képességet biztosítva.

A GPC és az L-glutamin kombinációja adalék a HGH növelésére nagyobb dózisoknál, mint amennyit az agy egészségére és szorongására használna.

Nitrogén-oxid (NO) kiegészítés:

Mi orvosok nitrogén-oxid pótlásra gondolunk azok számára, akik perifériás érrendszeri betegségekben szenvednek, az érrendszeri dilatációs és a vérlemezkék tapadásának csökkenése miatt. Az igazi bonanza azonban azoknak a sportolóknak szól, akik felfedezik, hogy ez minden helyszínen fokozza a teljesítményt. Valójában a növekvő nitrogén-monoxid az új titkos fegyver lett a sportolók és a testépítők számára.

Az elmúlt 20 évben több mint 60 000 tanulmányt végeztek nitrogén-monoxiddal kapcsolatban. 1998-ban az orvosi Nobel-díjat három tudósnak ítélték oda, akik felfedezték a nitrogén-monoxid szignál szerepét.

A „kezdőknek” növelheti a NO-t a csodálatos és egészséges, sokoldalú resveratrol bevételével. A sportolók most L-arginin- és L-citrullin-kiegészítőket (és egyéb összetevőket - kattints az alábbi kiegészítőkre) kattintsanak, hogy támogassák a vér és az oxigén áramlását a vázizomba azáltal, hogy növelik az NO-t.!

Vannak más csodálatos nitrogén-monoxid-előnyök is. A NO megkönnyíti a testmozgás okozta tejsav felhalmozódás eltávolítását, ami csökkenti a fáradtságot és a helyreállítási időt. Mivel az arginin szintje kimerül a testmozgás során, a teljes arginin-nitrogén-oxid – citrullin hurok hatékony marad az állóképesség vagy az erő gyakorlása során. Ezenkívül a NO egészségesen tartja artériáit! Ezenkívül sok erőszakos sportoló (beleértve engem is ebben a jelentésben) "pumpás" növekedésről számol be, amikor az edzés előtt megfelelő NO-kiegészítőket vesznek be. Sokan csak egy adag beadása után jelentik a 25% -os „súlycsomag” növekedést!

Ribózpótlás:

A ribóz szintetizálja az adenin nukleotidokat, és a szívizom és más szövetek számára szükséges az adenozin-trifoszfát (ATP) előállításához. Emlékezzünk az ATP-re, amely az összes sejt által felhasznált energiaforrás a normális egészség és működés fenntartása érdekében.

A ribóz minden sportoló számára kiválóan segíti az energiaszint fenntartását. Ezenkívül a megnövekedett energia miatt sok súlyzós sportoló gyorsabban észreveszi a nagyobb izomnövekedést.

Ha ötvözi a diéta, a testmozgás és a kiegészítés ajánlásait ebben a cikkben, akkor megugrik a sovány testtömeg-növekedés. Rámutatva, hogy mindezek a dolgok együttesen vehetők figyelembe, és hatásaikban „additívek”.

Természetesen elágazó láncú aminosav-kiegészítés szükséges:

Ez nem utólagos gondolat; ez „ezt már tudnod kell” megjegyzés. A BCAA-k elengedhetetlenek a sovány testtömeg felépítéséhez. Az étrendbe veszi őket. Néhány példa a főtt tojás, a tejsavófehérje, a csirke, a pulyka és a vadon kifogott lazac. Ha azonban valóban „meg akarja csinálni”, akkor BCAA/glutamin porra van szüksége, mindegyikből 5 grammra.

Testépítők és súlyzós edzők számára INGYENES: