Hogyan nyújt segítséget a nyújtás a fogyásban és a formában maradásban?

Nincs értelme megkérdőjelezni a test nyújtásának előnyeit. A rugalmas test fiatalságának jele. De ami a karcsúsítást illeti, a nyújtás ugyanolyan hatékony lesz-e a fogyáshoz, mint például a súlyemelés?

Sokak számára a nyújtás nemcsak a szétválásokkal való dicsekvés, hanem a formában tartás és a fogyás módja is. A nyújtó gyakorlatok valóban táplálják az izmokat oxigénnel, aminek következtében aktiválódik a vérkeringés, több hasznos anyag jut be a test szöveteibe és javul az anyagcsere. Ennek eredményeként még néhány fontot is fogyhat.

Mivel nem minden nyújtási edzés elég energiaigényes ahhoz, hogy elegendő kalóriát veszítsen, derítsük ki, hogyan és milyen esetekben hatékony a fogyás.

A nyújtás olyan gyakorlatsorozat, amelynek célja az izmok és szalagok nyújtása és az egész test rugalmasságának javítása.

Hány kalóriát költenek egy nyújtási edzésre?

Egy órányi nyújtási gyakorlat elfogyasztja átlagosan 150-200 kalória, ami természetesen sokkal kevesebb, mint egy óra tánc vagy erősítő edzés.

Tehát kalória szempontból sokféle tevékenység létezik, amelyeket egy óra edzés során több kalória elégetésére használhat.

A nyújtásnak számos pozitív mellékhatások, amelyek közvetetten befolyásolják az izom kalóriafogyasztását és általában a testminőség. Közöttük:

a kifeszített izom mozgásának amplitúdójának növelése, ami azt jelenti, hogy működés közben több energiát kezd felhasználni;
izmaink lazábbak és lazábbak maradnak, ami végső soron azt jelenti, hogy jobban teljesíthet, ha hivatalos formai edzését végzi;
az izmok egyre hangsúlyosabbá válnak;
csökkenő stresszhormonok;
az izomtónus javul.

Ezek a fő okok, amelyek miatt a nyújtás ajánlott minden olyan sportoló számára, aki súlyemelésben edz.

Tehát mi a helyzet a fogyással? - méltányos megkérdezni.

A nyújtóedzés önmagában nem elég jelentős a súlycsökkenéshez. De kombinálhat különböző típusú tevékenységeket a jó fogyás érdekében, vagy választhat alternatív edzéseket, amelyek tartalmazzák a nyújtási gyakorlatokat.

Tornaterem és nyújtó gyakorlatok kombinációja

- kétszeresen működik a fogyáshoz. Ha erősítő edzéssel foglalkozik, és célja a fogyás, próbáljon meg néhány napos nyújtást felvenni az edzésbe, vagy legalább kinyújtani az izmokat súlyemelés után.

Dinamikus nyújtás

Ekkor ismételt ellenőrzött mozgást végez az izomcsoport kinyújtására. A dinamikus nyújtás néhány előnye, hogy felmelegíti testhőmérsékletét, növeli a pulzusszámot és a véráramlást, így nagyon jó az izmok bemelegítésére.

Ez a fajta tevékenység segíti az idegi impulzusok sebességét is. Segít növelni a mozgás tartományát a tevékenység előtt. Nagyon fontos, hogy ne felejtsd el, hogy ne legyél túl lendületes a dinamikus nyújtásoddal, különösen, ha kezdő vagy ha sérüléstől fedezed. A dinamikus nyújtáshoz a vezérlés a legfontosabb.

Tehát ezek a tényezők azt jelentik, hogy a dinamikus nyújtás olyan, mint a kardió edzés, és ily módon segít lefogyni és jól kinézni.

Íme néhány hasznos és hatékony dinamikus edzés, amelyet a YouTube-on találtunk Önnek:

Energikus bemelegítő gyakorlatok

Bármilyen fizikai tevékenység, beleértve a nyújtást is, bemelegítésre van szükség. A testednek fel kell készülnie annak érdekében, hogy ne „szakadjon” és ne sértse meg az izmokat. A szakaszon végzett csoportos edzéseket gyakran úgy építik meg, hogy a bemelegítés legyen a legtöbb tempó- és energiaigényes rész.

Vagyis a bemelegítés intenzitásának és általában a kalóriafogyasztásnak az edzés során, ami azt jelenti, hogy könnyebb létrehozni a kalóriahiányt és ennek eredményeként lefogyni.

A fogyáshoz be kell tartania a helyes táplálkozás egyszerű szabályait. Mert a legfontosabb, ami segít a fogyásban, a kalóriahiány.

Hatékonyság kezdőknek

Ha még nem ismeri a sportot, és még soha nem edzett, akkor a nyújtás valószínűleg hatékony módja a fogyásnak az Ön számára, és az első hónapokban 4 és 9 font között fog fogyni. Ennek oka a kalóriabevitel növekedése, mert elegendő lehet egy ilyen tevékenység elvégzéséhez, hogy lefogyjon egy test számára, aki nem használja fel a sportot.

Példák a nyújtó gyakorlatokra

Használhatja a youtube-on és az Instagramon elérhető bármely gyakorlatot. Kiválasztottuk néhány kedvencünket:

Rutin a rugalmatlanok és a kezdők számára:

Közép hasítás nyújtás:

A hát rugalmassága megnyúlik:

A nyújtás meglehetősen sérülési tevékenység. Ha önállóan edz, kérjük, legyen körültekintő: mindenképpen melegítse fel a testet, végezzen gyakorlatokat éles rándulások és fizikai erő felhasználása nélkül, lélegezzen mélyet és ne próbáljon gyors eredményeket elérni. A rugalmassághoz türelem és rendszeresség szükséges az edzés során.

Alternatív edzések

A fogyásnak számos más módját is megtalálhatja, amelyek az izmok nyújtására összpontosítanak, de nem csak erre. Különböző típusúak jóga, testbalett, rúdtánc, báróra. Mindezek a gyakorlatok segítenek az izmok nyújtásában és a fogyásban. Ezek a módszerek nemcsak nagyon hatékonyak, hanem nagyon érdekesek is, és sok más készség elsajátítását is magukban foglalják.

Következtetések

Összefoglalva: a nyújtás nem elsődleges súlycsökkentő tevékenység. Ez olyasmi, amely segíti az általános egészségi állapotot, és segít minden más dologban, amit diétájával és testmozgásával végez. Tehát ez nem azt jelenti, hogy bizonyos típusú, nagyon nyújtó gyakorlatok nem a fogyás jelenségei. Ilyenek például a jóga, a pilates vagy a bárórák - ezek a dolgok valóban segíthetnek a fogyásban, de ez nem statikus nyújtás, ezek dinamikus mozdulatok, amelyeket történetesen nyújtasz, de a quadjaid is égnek, aktiválod a magod és több kalóriát éget el, mint statikus nyújtási órán.

De! Azt kell mondani, hogy a nyújtás segít közvetetten fogyni, mert erősebbé teszi a testét.

A nyújtás segíthet abban is, hogy hatékonyan fogyjon, ha kezdő vagy, és soha nem végzett semmilyen sporttevékenységet.

Próbáltad már a nyújtást a fogyás egyik módjaként?

Ha igen, milyen eredményei voltak?

Írjon tapasztalatairól, talán néhány olvasó hasznosnak találja.

És azt is ossza meg velünk, ha tetszett a cikk.