Hasi zsír: A kihagyás csökkenti a hasi zsírt?

Hasi zsír: A derékvonal túlsúlya valóban megdobhatja a bizalmat (Kép: Getty)

A BELLY FAT makacs és kemény munkát igényel, hogy végleg elűzze. Az ugrás csökkenti a hasi zsírt?

Ruth Langsford a fitneszen dolgozik, ugró kihívással

Az ugrás nem csak energikus gyerekeknek szól, hanem ragyogó módon kalóriát éget, és a szívét versenyre keltheti. Az átugrásnak számos egészségügyi és testi előnye van. Az Express.co.uk konzultált a szakértőkkel, hogy megtudja mindazt, amit tudnia kell az ugrással való fittségről.

Felkapott

Mire jó kihagyni?

Látni fogja, hogy sok ember ugrik, a játszótéren lévő gyerekektől az edzőteremben lévő testépítőkig.

A British Rope Skipping Association webhelye azt állítja, hogy az MMA harcosai, testépítői és balerinái mindegyike kihagyja a kötelet.

Az oldal szerint egy olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, mint az ugrás, segít a keringési rendszernek abban, hogy javítsa a vért a test minden részébe, több oxigént és tápanyagot szállítva.

A kötél ugrása önmagában rövid időn belül segíthet az immunrendszer fokozásában, az anyagcsere egyensúlyában és az általános egészségi állapot javításában.

A tevékenység segíthet az elmédnek is azáltal, hogy felszabadítja a boldog hormon endorfinokat.

Azok a testépítők, akik meg akarják edzeni a vádli izmaikat, gyakran ugrókötélhez fordulnak, mert ez jól gyakorolja ezt az izomcsoportot, és javítja az ott található összes inat és szalagot.

Ezenkívül a legtöbb borjúgyakorlat közül az ugrás ismert, hogy a legkevesebb megterhelést okozza a lábízületeknek, ami nagyon fontos, ha hosszan tartó edzéseket végez.

Ez egy teljes testű edzés, amely a hasad segítségével stabilizálja a testet, a lábad az ugráshoz, a váll és a kar pedig a kötél elfordításához.

Hasi zsír: A 10 perc kihagyás egyenértékű egy mérföld futásával nyolc perc alatt (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

Jobb az ugrás, mint a futás?

Mindenki tudja, hogy a futás segít a fogyásban, de az ugrás a tökéletes alternatíva.

Mindkettő a kardió egyik formája, de unalmas lesz futni, vagy órákat tölteni egy futópadon vagy cross edzőn.

Ugrálhat a saját tempójában, és bárhol megteheti, akár csak egy szűk helyen is.

A 10 perc kihagyáshoz szükséges erőfeszítés egyenértékű egy mérföld nyolc perc alatt történő futásával.

Ha szeretsz futni és utálod az átugrást, ne kényszerítsd magad olyasmire, amit unalmasnak találsz.

A fitnesz szakemberei elmondják, hogy a legjobb eredmény akkor érhető el, ha élvezi, amit csinál.

Hasi zsír: A kihagyástól óránként 1600 kalóriát égethet el (Kép: Getty)

Hány kalória éget el az átugrás?

Egy óra kötéllel való ugrás 1600 kalóriát éget el, és ez mindenkire vonatkozik.

A nők számára a napi ajánlott kalóriabevitel azonban 2000, a férfiak esetében 2500.

Csak akkor fog fogyni, ha egyensúlyban tartja az egészséges étrend melletti kihagyást és megteremti a kalóriadeficitet.

Az átlagos felnőtt körülbelül 200-300 kalóriát fogyaszt el, mint amennyire szüksége van minden nap, ezért csökkentse a harapnivalókat, ha fogyni kíván.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Ugrókötél edzések

Az, hogy milyen ugrókötél edzést végez, a fitnesz szintjétől függ, de mindenkinek van valami.

Ha ugró újonc vagy, próbálj meg 5–10 kört végrehajtani 30 másodperc és 3 másodperc bekapcsolásával.

Ragaszkodjon az egy alá, ami természetesen az alapvető mozdulat - egy kötélfordulás ugrásonként.

Ha meglehetősen fittnek tartja magát, akkor jól fog teljesíteni a köztes kategóriában.

Végezzen öt-tíz menetet egy perc be- és 30 másodperces kikapcsolással. Ragaszkodjon az egyes alsó részekhez.

Ha fitneszfüggő vagy sportoló vagy, próbálkozz valami fejlettebbel.

Végezzen 5–10 kört 30 másodperc be- és kikapcsolás mellett, de próbáljon kettős alátétet végrehajtani.

Itt ugrik meg kétszer a kötelet ugrásonként, így elég trükkös a fogás.

Hasi zsír: Válasszon egy olyan ugrási rutint, amely megfelel az edzettségi szintjének (Kép: Getty)

Az ugrás csökkenti a hasi zsírt?

Ha rendszeresen kihagyja, képes lesz megszabadulni a hasi zsír feleslegétől, más néven hasi zsírtól.

Az ugrás gyakorolja a hasadat azzal, hogy stabilizálja a testet, és nagyon gyorsan kalóriát éget el.

Ha utálod a felüléseket és a ropogtatásokat, van egy jó hírünk - jobb lehet, ha kihagyod.

Ha unalmasnak találja az ugrást, de kétségbeesetten szeretne fogyni tőle, próbálja változtatni a mozdulatait.

Végezhet kettős ugrást, közelebb hozhatja a térdét a mellkasához, amikor ugrik, az egyik lábát kihagyhatja, vagy kétszer az egyik lábára ugrik, majd cserél.

A súlycsökkentő táplálkozási szakember, Clarissa Lenherr elmondta: "Ha a felesleges testzsírt akarja elveszíteni, el kell köteleznie magát egy rendszeres testmozgás mellett, amely ötvözi a szív- és érrendszeri edzéseket, valamint az erő/ellenállás edzését.

"Amikor az erőnléti edzést belefoglaljuk az edzésbe, több izomtömeget építünk fel, ami viszont azt jelentheti, hogy több energiát fogyasztunk az ételből fogyasztott kalóriákból, és

tárolt zsírjaink egy részét felhasználhatja.

"Az NHS azt javasolja, hogy mindannyian törekedjünk heti 150 perc közepes aktivitásra vagy 75 perc magas intenzitású edzésre."

Az étrendnek óriási szerepe van a hasi zsír elvesztésében, ezért az ugrás csak a munka felét fogja elvégezni.

Lenherr asszony elmondta: "Először is zárja ki a hormonális egyensúlyhiányt, és kezelje a stresszt stresszkezeléssel. Ezután foglalkozzon az étrenddel.

"A gyümölcsökből, zöldségfélékből, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből és magvakból származó megfelelő rosttartalom (az RDI 30 g) hosszabb ideig teltebbé tesz és tartósabb energiát ad, ami kevesebb nassolást és túlevést eredményezhet.

"Kerülje a magas hozzáadott cukor- és finomított szénhidráttartalmú ételeket.

"A magas hozzáadott cukrot és finomított szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek - például fehér kenyér, péksütemények stb. - gyakori fogyasztása vércukor-egyensúlyhiányhoz, inzulinrezisztenciához és potenciális zsírfelhalmozódáshoz vezethet.

"Az NHS napi legfeljebb 30 g hozzáadott cukrot javasol az étrendünkben. Cserélje ki az étrendben lévő fehér szénhidrátokat a teljes kiőrlésű alternatívákra, például a barna rizsre, a teljes kiőrlésű tésztára és a barna kenyérre.

"Válasszon sovány fehérjét. A baromfi, a hal, a tojás, az hüvelyesek és a szójatermékek sovány fehérjeforrásai általában alacsonyabbak a telített zsírokban, és a fehérje telített és telített bennünket.

"Aki sok magas zsírtartalmú húst fogyaszt, annak azt tapasztalhatja, hogy fogyasztásának csökkentése jelentős hatással van testzsírszintjére."