Hasi zsír férfiaknál: mit tehet annak csökkentése érdekében

Kaylene Pursley 2017. június 12

tehet

FORT LEONARD WOOD, Mo.-Men, többnyire arra panaszkodnak, hogy a derékvonalukban híznak. Ez a legtöbb ember számára frusztráló és kényelmetlen lehet, és aggodalomra adhat okot más egészségügyi problémákkal kapcsolatban, amelyek a középső részükön történő extra súly viseléséhez kapcsolódnak.

Íme néhány ok, amiért a férfiak hajlamosak néhány plusz kilót hordozni a hasukban.

Alacsony tesztoszteronszint
A hasi zsír és az alacsony tesztoszteron köztudottan összefügg egymással. Mivel sok férfi öregszik, a tesztoszteronszint általában csökken és hajlamos több hasi zsírgyarapodásra. A testzsírnak van egy aromatáz nevű enzimje, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. Amikor valakinek a testében magasabb az ösztrogénszint, a hormonrendszere azt mondja a testnek, hogy lassítsa a tesztoszteron termelését. A kevesebb tesztoszteron általában több hasi zsírt jelent. Gyakran előfordul, hogy a férfiak életkoruk során elveszítik a tesztoszteront, azonban a súlygyarapodás felgyorsíthatja a folyamatot. Az aktív aktivitás és az egészséges táplálkozás segíthet a férfiaknak abban, hogy elkerüljék a hírhedt "edényhas" kialakulásának idegesítő szokását.

Genetika
Észrevetted már valaha, hogy egyes rokonok hasonló testformájúak és hasonló területeken híznak? A genetika valóban szerepet játszik a zsírraktározásban. A zsírsejtek az egész testben találhatók, és egyes területeken több zsírsejt található, mint másokban. A test több zsírt nyer a "zsír által kedvelt" területeken. A zsírsejtek hormonokat, toxinokat és triglicerideket tartalmaznak, amelyek mind hozzájárulnak a zsír növekedéséhez és tárolásához. Sajnos néhány családnak nagyobb a kockázata, hogy egészségtelen területen hízik.

Ha extra zsírt visel a derekán, akkor bosszantó és számos egészségügyi problémát okozhat. Szánjon időt arra, hogy valóban felmérje életmódját, és megnézze, hol változtathatna meg annak biztosítása érdekében, hogy ne érje el ezt a kérdést. Annak biztosítása, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás a mindennapi rutin része, kritikus lehet az egészsége szempontjából.

A fizikai aktivitás
Próbáljon bejutni 30 perc kardióba a hét legalább négy napján, és beépítsen heti két napos erő/ellenállás edzésbe. Az izmok építése és fenntartása előnyös az egészséges tesztoszteronszint fenntartásában.

Táplálás
Egyél megfelelő mennyiségű kalóriát. A férfiaknak általában legalább 1800 kalóriára van szükségük naponta. Ha nem eszik eleget vagy túl sokat, mindkettő hasi zsírt okozhat. Ha túl keveset eszel, a test később felhalmozhatja a zsírt, mert később energiát használ fel, mivel jelenleg nem jut elegendő élelem ahhoz, hogy az egész nap energiát használjon fel. Annak biztosítása, hogy a pihenő anyagcserén és az életmódon alapuló megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasszon, hatékonyan hozzájárulhat az egészséges testsúly kialakulásához és fenntartásához.

(A szerkesztő megjegyzése: Kaylene Pursley, a Fort Leonard Wood hadseregének wellness-központjának egészségügyi oktatója)