Hogyan segíthet a mandula a fogyásban

Ossza meg ezt

Mielőtt nekilátnánk, tegyük félre a „mandula hizlal” dolgot. Nem azok.

hogyan

Valójában a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy azok a résztvevők, akik négy héten keresztül minden nap 43 gramm szárazon pörkölt, enyhén sózott mandulát fogyasztottak, az E-vitamin és az egyszeresen telítetlen vagy „jó” zsírok szintjének hatalmas növekedését mutatták, de nem híztak . Ezt férfiakon és nőkön egyaránt tesztelték, amelyek közül egyesek túlsúlyosak, mások normál súlyúak voltak.

Más tanulmányok, például a Harvard Nurses ’Health Study kimutatták, hogy azok a nők, akik hetente öt uncianál több diót fogyasztottak (összesen kb. 90 mandula), 35% -kal csökkentették a szívbetegség kockázatát, összehasonlítva azokkal a nőkkel, akik ritkán ettek diót. A Harvard Közegészségügyi Iskolájában végzett másik tanulmány szerint a diófélék legalább heti kétszeri elfogyasztása 4000 ember közül 25% -kal csökkentette a második szívroham kockázatát.

De miért segítenek a fogyásban? Először is, ezek a népszerű diófélék alacsony kalóriatartalmúak, és tíz mandula körülbelül 78 kalóriába kerül. Ezen kívül vannak hasznos tápanyagok, például E-vitamin, egyszeresen telített zsír („jó” zsír) és rostok, amelyek nagyon jóllakóak, és kalóriák hozzáadása nélkül adják az ételek tömegét. Tele vannak B-vitaminokkal és cinkkel is, amelyek segítenek megállítani a cukor utáni vágyat, ráadásul a dióban található olajsav nagyon gyorsan csökkenti az éhséget.

Kísértés? Kellene lenned.

Íme néhány módszer, hogy a mandulát bevegyem az étrendembe. Nagyon ritka, hogy egy nap úgy telik el, hogy nincs egy marékom. Próbáld ki te is.

  • Egyél egy marék mandulát a szokásos snack helyett. Alacsony kalóriatartalmúak, így tökéletesek egy gyors és könnyű fogyókúrás snackhez. Egészséges mennyiségű rostot is fogyaszt, ami kielégíti az éhségét, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és nincs kedve a délutáni közepes kekszekbe bocsátkozni.
  • Adjon mandulát a reggelihez hogy megtöltse a gyomrod, és energiával töltsön el benneteket a következő snackig vagy ebédidőig. A rost mellett a mandula fehérjét is tartalmaz, amely energiát ad és segít megelőzni a túlevést.
  • Adjon szeletelt mandulát a kását, szórjon apróra vágott mandulát a reggeli gabonapelyhére, vagy fogyasszon krémes mandulavajjal egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst, vagy vacsora közben szórjon mandulát a levesébe vagy a salátájába. Tömegesen hozzáadják ételeit, így kevesebbet ehet, és nem érezheti magát éhesnek.