Hogyan segíthet a tejfogyasztás egy keményebb embernek nagyobbá válni!

Azoknak a keménykedvelőknek, akik nem tudják megkapni a mérleget ott, ahol szeretnék, a tej lehet a válasz!

Úgy érzed valaha, hogy bármennyit is emelsz és mennyit eszel, a mérleg egyszerűen nem úgy billen meg, ahogyan szeretnéd? Számos kiegészítést újra és újra megvitattak minden egyes Flex, Muscle & Fitness és Muscular Development-ben, amelyet olvastunk, amelyek közül sok a legtöbbször bizonyítottan hatékony.

A két kiegészítés, amely a legkövetkezetesebben kiemelkedik beváltnak, a kreatin-monohidrát és a fehérje. Akár egyszerűen az egészség megőrzésére törekszik, akár az életének legjobb formájára törekszik, mindannyiunknak már kicsi korától kezdve azt tanítják, hogy a fehérje a legfontosabb a test számára, a vízen kívül.

Tej hozzáadása az étrendhez

Ez a cikk azoknak a hardgainereknek szól, akik mindent kipróbáltak (beleértve a kreatint is), és még mindig nem tudják elérni a mérleget ott, ahol szeretnék. A tiéd által bevált módszer a tej beépítése az étrendbe, és nagy értelemben.

A 155 fonttól kezdve, és mindent megteszek, hogy akár egy kis súlyt is meg tudjak hízni, a tej volt az egyetlen legfontosabb eszköz abban, hogy a súlyomat három-négy hónapos időkereten belül 180-ra emeljem. Ez természetesen kemény munkával és odaadással járt együtt az edzőteremben, valamint legalább egy meglehetősen egészséges táplálkozással és a tej bevezetésével együtt.

Azért vagyok itt, hogy elmondjam nektek, hogy lehetséges elérni a kívánt testet, és egy lépéssel közelebb kerülni ahhoz, hogy megtegyük azt, ami oly sokáig lehetetlennek tűnt. Szeretne meginni egy nagyobb test felé? Ha igen, akkor olvassa tovább.

Gyakran ajánlják, hogy a hízás megkísérlésekor törekedjen arra, hogy egy kilogramm fehérje beváljon testsúlykilogrammonként. Pénzügyi és fizikai szempontból ez egyesek számára nagyon nehéz lehet, különösen azok számára, akik úgy tűnik, hogy nem tudnak enni annyit, hogy elérjék ezt a magas napi kalóriát. Végül is, ha a hízás könnyű lenne, akkor nem olvassa el ezt a cikket!

A teljes tejben 150 kalória van egy csészében vagy adagban (8 oz) és nyolc gramm fehérje. Ezzel együtt jön az a zavaró tény, hogy csak egy csésze teljes tejben nyolc gramm zsír van, de ez általában nem okoz gondot egy keménygenerátor számára, mivel súlyt veszünk, azonban olyan eszközökkel, mint a piszkos ömlesztés, megszerezhetjük.

Ha ez rád vonatkozik, a sovány tej csak 86 kalóriát és 0,5 gramm zsírt tartalmaz, miközben továbbra is fenntartja a nyolc gramm fehérjét adagonként. A sovány tej nagyszerű alternatíva, mivel ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint a teljes tej. Ennek ellenére nincs oka annak, hogy bárki ne fogyasszon tejet, legalábbis az étrend részeként.

Hardgainerként, különösen az ömlesztési szakaszban, mindig a teljes tejért nyúlok, és megiszom, sokszor naponta egy gallonig iszom!

Egy liter teljes tejben 2600 kalória van, ami több mint jelentős kalória-kiegészítést jelenthet azokhoz, amelyeket egész nap a torkán kellett löknie. Képzelje el, hogy ennyi kalóriát vesz fel, és csak ráhelyezi arra, amit már naponta fogyaszt. Pillanatok alatt hízni fog!

Elég kalóriamennyiség

Van egy kalóriaszám, amelyet minden nap el kell érnie ahhoz, hogy növekedhessen, és ennek a számnak kell lennie annak az átlagembernek a bevitelével, aki a súlyát mérlegeli.

Értékes információ, amelyet nálam tartottam, hogy ha 180 fontot akarsz súlyozni, akkor úgy kell enned, mint egy 180 kilós ember.

Az egyik online kalkulátor szerint az előrejelzések szerint a 180 font súly fenntartása érdekében egy 22 éves férfinak napi körülbelül 2700 kalóriát kell fogyasztania.

Tegyük fel, hogy ez a célod, és nem számít, mit csinálsz, és bármennyit is eszel, a nap folyamán megtöltenek, és csak 1750–2000 kalóriát tudsz elviselni egy nap alatt, ez a probléma, amellyel folyamatosan szembesültem.

Megszámolja a kalóriákat (ami mindig döntő fontosságú), és megállapítja, hogy azt kell inni, amit nem ehet - körülbelül 950 további kalóriát.

Ha elvégzi a számításokat, ez napi három-négy 16 uncia pohár (6-8 adag) tejhez jut el, ami nagyon elérhető cél. A módszer az, hogy minden étkezéskor annyit eszünk, amennyit csak lehet. Ha nem tud tovább enni, hagyja, hogy folyjon a tej, mivel a legtöbb ember akkor is ihat, ha jóllakott.

Azt tapasztaltam, hogy minden étkezéskor tejet iszom, hogy további kalóriákat adjak hozzá, és sok esetben, amikor nem volt időm enni, ittam egy pohár tejet, hogy valami legyen a testemben.

Tej ivása alvás előtt

Egy másik tejivási stratégia szerint a tejet inni kell lefekvés előtt is, így egész éjszaka fehérjeforrás áll rendelkezésedre, remélhetőleg a lefekvés előtt.

Nagyon fontos, hardgainer vagy sem, lefekvés előtt vegyen be egy jelentős fehérjeforrást, mint a test egész éjszaka alatt történő felhasználását. (Remélhetőleg) nyolc órán keresztül nem lesz semmilyen étele vagy ital, amely segíthetne az edzésen kijavítani.

Ha egy személy alszik úgy, ahogy kellene, akkor tudnia kell, hogy nem lenne ideális ennyi ideig étkezés nélkül menni, ha elsődleges célja a hízás. A tejben található fehérjét kazeinfehérjének hívják, amely lassan felszívódik, és ezért tovább fog tartani a szervezetben.

Hardgainerként soha nem akarja, hogy teste éhezzen a fehérje miatt; olyan legyen, mint egy gép, amely mindig fehérjével működik. Kiváló módja ennek a problémának az egész éjszaka leküzdésében: tejfekvés lefekvés előtt.

Tömeges szakaszomban általában egy vagy két 16 uncia pohár tejet iszom négy evőkanál mogyoróvajjal közvetlenül lefekvés előtt. Ez biztosítja, hogy a testemben egész éjszaka fehérje legyen, és képes leszek regenerálódni és teljes képességeim szerint növekedni, akár alvás közben is.

Következtetés

Azok számára, akik azt hitték, hogy a hízás lehetetlen, ez az információ szemet nyit. Annyit olvastunk ezekről a tudományos eredményekről, amelyek némelyek számára nem tesznek semmit, de még jobban bonyolítják a dolgokat, és a dombnak sokkal meredekebbnek tűnnek.

A szerzőről

Jay Johnson

Jay Johnson díjnyertes személyi edző, táplálkozási edző és a Team MLP/Muscle Lab Performance alapítója az észak-karolinai Charlotte-ban.