10 módja a motiváció megőrzésének a nyár kutyás napjain keresztül

Itt a meleg, de még mindig azon az újévi fogyáson és edzéscélokon dolgozol, amelyeket január hűvös napjaiban kitűzött. Ne feledje, hogy az egészséges életmód nem rövid távú cél, vagy egyszerűen csak valami, amire gondol az év első évében; ez egy életmód-választás, amelyet minden nap meghoznak. Ha a súlycsökkenés a célod, akkor a viselkedésváltozásokat minden nap végre kell hajtani és gyakorolni kell, nemcsak a fogyás érdekében, hanem annak érdekében is, hogy ne.

Íme néhány tipp, hogyan maradhat motiválva a fogyás és az élet örök megváltoztatása!

1. Ha megharapod, megírod

Az étrend bevitelének naplózása minden nap valóban segít abban, hogy minden fogyókúrás programmal jó úton haladjon. Túl gyakran csüggedünk, mert a mérleg nem mozog, és számtalan órát töltünk az edzőteremben. Azonban, ha megírja, hogy mit eszik, tudatja Önnel, ha ugyanolyan komolyan kezeli az étrendjét, mint az edzettségét. A fogyás csak akkor következik be következetesen, ha a testmozgás és az étrend is együtt dolgozik.

2. Változtassa a gondolkodásmódot egészségesebb életre, ne fogyjon le

Ne csak egészséges döntéseket hozzon, amikor fogyni próbál. Ha elérte a célsúlyát, folytassa az egészséges szokások gyakorlását, amelyek könnyebb súlyra késztették Önt. Minden nap eszel, miért ne ennél jobban minden nap?

3. Tegyen fel ésszerű célokat

Van-e értelme a céljainak? Míg egy hónap alatt 5–10 font leadása ésszerű cél, a várakozások szerint a következő havi vakáció előtt 50-re csökken. A súlycsökkenés ritkán lineáris; hetek és hónapok lesznek nagyobb mennyiségekkel, és vannak olyanok, ahol a súlya csak úgy tűnik, hogy kúszik. Ne állítsd be magad kudarcba irreális célok kitűzésével.

4. Az absztinencia nem működik

Ha soha nem engeded meg magadnak, hogy bizonyos ételeket élvezzen, beteljesedhetetlenné, csalódottá és nyomorulttá válhatsz. Ne vonja el magától azokat az ételeket, amelyek a legjobban élvezik; megtalálni az együttélés módját ezen élelmiszerek mennyiségének és adagjának ellenőrzésével. Engedjen meg magának minden nap 100 kalóriát kedvenc snackjéből, vagy hetente egyszer ütemezze be a különleges vacsorát. Csak ellenőrizze az adagok méretét, és megakadályozza a nélkülözést.

5. Koncentráljon a nem súlyú haladásra

Ha csak a skálán lévő számra koncentrál minden héten, akkor figyelmen kívül hagyhatja az egészségesebb táplálkozás által elért egyéb győzelmeket. Ha több ételt főz otthon és kevesebbet eszik ki, pénzt takarít meg. Energiája az egekbe szökött, ha csökkentette a gyorsételeket és kiegyensúlyozott egészséges harapnivalókkal helyettesítette. Egészségesebb étkezési szokásai következtében még a házastársa és gyermekei is egészségesebbek.

6. Nincs olyan, hogy tökéletes legyen

A tested nem tökéletes gép, ezért a diétának nem kell tökéletesnek lennie ahhoz, hogy nagyszerű eredményeket érj el. Ne gondoljon arra, hogy egy bizonyos étkezési tervet vagy étrendet tökéletesen be kell tartani a fogyáshoz. A tökéletesség elvárása csak csalódáshoz vezet. Egy rossz snack vagy étel nem dob mindent el. A nap végén, ha több jobb döntést hozott, mint rosszat, akkor haladtál!

7. Vegyen be másokat a fogyásba

Mondja el barátainak vagy családtagjainak a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit, és részleteket adjon nekik arról, hogyan fogja ezt megtenni. Mondd meg nekik, hogy nem akarod, hogy felügyeljenek téged, inkább néha szükséged lehet némi elszámoltatásra. Gyengéd emlékeztető, amikor nincs kedve edzőterembe járni, felkelni a reggelit javítani vagy a burgonya második segítéséhez járulhat hozzá, hogy jó úton maradjon.

8. Ne találjon időt a testmozgásra

A testmozgásnak a szokásos részévé kell válnia. Úgy ütemezze az edzéseket, mint egy találkozót vagy egy találkozót. Ha megvárja, amíg az összes többi kötelezettségét elszámolja, majd "időt talál" ? a testmozgáshoz csökkentette fitneszének fontosságát. Az edzések egy-két hónappal előre történő ütemezésével nagyobb hangsúlyt fektet a testmozgásra, és más kötelezettségvállalások jönnek a jobb egészség iránti elkötelezettségét követően.

9. Szüntesse meg a negatív gondolatokat

Ha folyamatosan veri magát a múltbeli hibák miatt, vagy bűnösnek érzi magát, mert megcsalta az étrendjét, akkor túl sok erőt ad a negativitásnak. Amikor úgy érzi, hogy negatívan gondolkodik, legyen valami, ami emlékezteti Önt az elvégzett jó dolgokra, mennyi haladást ért el és mennyire érzi jól magát ezek a változások. Minden gondolatnak, szónak és cselekedetnek hatalma van; rajtad múlik, hogy milyen.

10. Éjszakánként nézze át céljait