10 mód a motiváció megmaradására böjtöléskor

Keressen egy böjtölő fióktársat.

Kutatások kimutatták, hogy egy barát, vagy egy accountabili-haver, hogy csatlakozzon egy egészséges életmód-átalakításhoz, nagyobb sikerre készteti. Többet fog fogyni, és hosszabb ideig ragaszkodik a programhoz, mintha egyedül ment volna.

A napjainkban széles körben összekapcsolt világra való tekintettel a kiválasztott barátnak nem kell helyi. Lehet, hogy egy országszerte élő Facebook-barát szeretne csatlakozni hozzád az életmódváltáshoz, vagy csatlakozni szeretnél egy online fórumhoz vagy közösséghez.

Cikkeket/blogokat olvashat, vagy videókat nézhet.

Néha csak arra van szükséged, hogy motiválódj, vagy motivált maradj, hogy megnézz vagy olvasol valamit, ami inspirál. Blog vagy különféle cikkek olvasása vagy videoklip megtekintése valaki más testének és életmódjának sikeres átalakításáról nagyon hatásos lehet, és nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy úgy érezze magát, hogy ragaszkodjon új egészséges életmódjához.

Rövid távú cél kitűzése jutalommal.

Válasszon egy célt, amelyet viszonylag rövid idő alatt mérhet és elérhet, és miután elérte ezt a célt, jutalmazza magát valamivel, ami nem kapcsolódik a gyorsételekhez, például masszázzsal vagy új edzésruházat vásárlásával.

Ha az ételt a legfőbb jutalmává teszi, akkor állandóan úgy fogja érezni, hogy megfosztja magát, amikor nem ezeket a kifizetődő ételeket fogyasztja. Ehelyett válasszon egy olyan jutalmat, amely értelmes az Ön számára, de ez nem jelenti az elért eredmények szabotálását.

Rövid távú cél kitűzése jutalommal.

Ha az ételt a végső jutalmává teszi, akkor folyamatosan úgy fogja érezni, hogy megfosztja magától, amikor nem ezeket a kifizetődő ételeket fogyasztja. Ehelyett válasszon egy olyan jutalmat, amely értelmes az Ön számára, de ez nem jelenti az elért eredmények szabotálását.

Ismerje fel, hogy néha sárgarépára van szükség, néha pedig botra.

A saját magad jutalmazása nem biztos, hogy olyan jól cselekszik, hogy motivált maradjon, mint ha megbüntetnéd ? magad, amiért nem teljesítettél egy célt.

Az egészséges életmód vezetése azt jelenti, hogy a jó étkezés, a böjt, a megfelelő testmozgás és így tovább nem büntetés. Lehet, hogy éveket töltött azzal, hogy már gondolta őket, és valójában meg kell fordítania ezt a gondolkodásmódot.

Ha motivációs lendületre van szüksége, csukja be a szemét, és képzelje el, milyen lesz az élete a jövőben - három, hat, 12 vagy több hónap múlva -, ha ma abbahagyná.

Győződjön meg róla, hogy őszinte-e önmagához. Gondoljon arra, hogyan érezte magát és hogyan nézett ki az egészséges életmód megkezdése előtt, és az eddigi pozitív változásokról, majd hozzon létre kérdéseket és forgatókönyveket ezekre a dolgokra.

Ez a motivációs taktika arra kényszerít, hogy számoljon arról az életről, amelyet élt, mielőtt úgy döntött, hogy egészséges lesz, és mennyivel rosszabbul érezné magát, ha ezen az egészségtelen úton haladna tovább. Ez a jövő nagyon ijesztő hely lehet, de a jövőjében az a szép, hogy még nem dőlt el.

Képzelje el egészséges jövőjét.

A vizualizáció segítségével képzelheti el és képezheti ki, milyen lesz az egészséges jövője, ha továbbra is betartja jelenlegi egészséges életmódjának átdolgozását. Val vel megjelenítés, újrateremted egy adott esemény összes képét, érzését, sőt hangját is; Ön azonban csak pozitív eredményt engedélyez, eltüntetve minden olyan negatív érzést vagy gondolatot, amely általában gátolja a sikerét.

Képzelje el egészséges jövőjét.

A vizualizáció segítségével képzelheti el és képezheti ki, milyen lesz az egészséges jövője, ha továbbra is betartja jelenlegi egészséges életmódjának átdolgozását. Val vel megjelenítés, újrateremted egy adott esemény összes képét, érzését, sőt hangját; Ön azonban csak pozitív eredményt engedélyez, eltüntetve minden olyan negatív érzést vagy gondolatot, amely általában gátolja a sikerét.

Koncentráljon a pozitív érzésekre.

Magabiztos, kiegyensúlyozott, energikus, élő. Tapasztalt e pozitív érzéseket azóta, hogy először megpróbálta a böjtöt? Ha motivációt keres, koncentráljon arra az időre, amikor megkezdte az egészség felé vezető utat, és emlékezzen arra, mikor érezte jól magát, nagyon jól, új életmódjával kapcsolatban.

Talán egy gyors vagy elutasított desszert sikeres befejezése után, vagy ha dicséretet kaptál ragyogó bőrödről, vagy évek óta először pihentél fel. Nagyszerűen érezted magad, tudván, hogy sikeresen teljesítettél egy napos gyors.

Számolja össze az átélt pozitív változásokat.

Mivel a fejlõdés sûrû része, nem biztos, hogy látni fogja a már elért haladást. Ha igen, töltsön el egy kis időt az éhomi módszer elkötelezettsége óta tapasztalt pozitív változások számbavételével, ahelyett, hogy az előrehaladást nézné még nem készült (még).

Figyelje meg, mennyivel jobban illik a ruhája. Gondoljon arra, mennyire jól alszik az utóbbi időben.

Legyen együttérző önmagával.

Néha egyszerűen nem fogja érezni a motivációt, és nem lesz olyan sikeres egy napja vagy hete, mint szerette volna. A negatív önbeszélgetés alkalmazása és a saját magadba süllyedés, mert nem felelt meg a saját elvárásaidnak, hosszú távon nem segít. Amikor nehéz időkben találkozik, a legjobb, amit tehet, az, hogy együtt érez magával.

Legyen együttérző önmagával.

Szokás, hogy motiválja önmagát.

A motiváció szokás, és mint minden szokás, ha azt szeretné, hogy ez második természet legyen, akkor azt is gyakorolnia kell. És gyakorolja rendszeresen.

Szánjon napi 15-20 percet arra, hogy elgondolkodjon céljain, haladásán, hol látja most önmagát és hol szeretne lenni. Keressen pozitív állításokat, amelyek értelmesek az Ön számára, és mondja el azokat - gondolatban, autóban vagy tükör előtt.