Hogyan segíthetnek a BCAA-k a zsír levágásában és a sovány izmok faragásában

Mindannyian tudjuk, hogy az étrend és a testmozgás a két kritikus tényező, amely segít elérni a célsúlyt, de amikor ideális testformáját megformázzuk, minden különbség az, amit eszel és hogyan gyakorolsz.

Nem csak arról van szó, hogy látod a számokat a skálán - hanem a test alakjának megváltoztatásáról és a sovány, tónusú izmok alakításáról, amelyek segítenek abban, hogy fittnek, egészségesnek és mesésnek tűnj.

Itt jönnek létre az elágazó láncú aminosavak vagy a BCAA-k. Ha sovány izmokat akar építeni fogyás közben, olvassa el, hogy megtanulják, hogyan képezik a BCAA-k a fogyókúrás étrend alapvető részét.

Mik azok a BCAA-k?

A BCAA-k azok az esszenciális aminosavak, amelyek nélkül testünk egyszerűen nem tud túlélni. Bár a BCAA-k az izomfehérjék 35% -át teszik ki [1], a test nem képes önmagában előállítani a BCAA-kat. Ez azt jelenti, hogy a BCAA bevitelnek táplálékból vagy kiegészítőkből kell származnia.

Nevüket elágazó szerkezetükről kapják, amely segít megkerülni a májat és egyenesen az izmokhoz menni [2]. A legjelentősebb BCAA-k a leucin, az izoleucin és a valin.

Miért kell szednem a BCAA-t, ha fogyni akarok?

Lehet, hogy kíváncsi, miért vegyek olyan kiegészítést, amely segíti az izomépítést, amikor a fogyást akarom? A legfontosabb, amire emlékezni kell, hogy a BCAA-k segítenek ebben gyorsabban éget zsírt míg izomtónus megtakarítás és létrehozása hosszú, sovány izmok amelyek erősek és egészségesek.

Bár az izomvesztés rövid távon segíthet abban, hogy csökkenjen a súlya, a valóság az, hogy minél több egészséges izom van, annál gyorsabb az anyagcsere és a test is gyorsabban éget majd zsírt. [3] A BCAA-k segítenek abban, hogy elérjük azt a feszes, „aprított”, karcsú megjelenést, amelyre a fogyás során törekszünk, anélkül, hogy értékes izomtónust áldoznánk fel.

Melyek a BCAA előnyei?

Tehát hogyan segítenek a BCAA-k a fogyásban és a tónusú, feszes izmok faragásában? Az egész abban áll, hogy a fehérjebevitelünket hogyan használják fel a szervezetben, és mi történik az izmaival, amikor edzünk.

A BCAA-k a tiszta izomtömeg

A BCAA-k az izomfehérje 35% -át teszik ki, és az összes aminosav közül a legkönnyebben közvetlenül az izmokba szívódnak fel. A BCAA-k segíthetnek az izmok táplálásában edzés közben, vagyis több energiát fordíthat az edzésre, és még több kalóriát éget el. BCAA-k nélkül egyszerűen nem lehet izmokat építeni.

A BCAA-k felépítik az izmokat, miközben segítenek a zsírégetésben

Az aerob testmozgás, mint a futás, kerékpározás, séta és úszás, elengedhetetlen a zsírégetéshez. Valójában energiánk akár 70% -a zsírégetésből származik, amikor aerob edzéseket végeznek [4] .

De az aerob testmozgás és a fogyókúrás étrend szintén a test izomégését okozhatja. A tested folyamatosan fenntartja az egyensúlyt a zsírraktárak és az izmok között, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő energiát tárol fel. Ez azt jelenti, hogy amikor megpróbál fogyni, akkor az izmok is elvesznek, és kimarad az a testforma, amelyre edzett.

A BCAA-k segítenek megelőzni az izomveszteséget, mert proteinogének - inkább fehérjéket építenek fel, mintsem lebontanák. A BCAA-k nemcsak az izmok felépítésében segítenek edzés közben, hanem közvetlenül alternatív üzemanyagként is felhasználhatók, ha a szervezetben elfogy a szénhidrát (izom-glikogén). Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig edzhet, több zsírt égethet, miközben megtartja és felépíti a sovány izmokat is.

A BCAA-k segítenek felpörögni az edzés során

Ha küzd, hogy felkeljen az ágyból, és elindul az edzőterembe, amikor a riasztása reggel megszólal, akkor nem vagy egyedül! A BCAA-k csökkentik a triptofán hatását a szervezetben, ami azért fontos, mert a triptofán az, ami fáradtnak és pihenésre késznek érzi magát. Azáltal, hogy kordában tartják a triptofánszintet, a BCAA-k felpezsdítik, hogy edzés közben keményebben és tovább dolgozzon.

A BCAA-k jobb helyreállítást biztosítanak

Az izomépítés fő ideje az edzés utáni első 24 órában van. A BCAA-val történő kiegészítés az edzés helyreállítása során biztosítja az optimális tónusú, sovány izmok szintjét, miközben serkenti a maximális zsírégetést.

Rövid útmutató a BCAA bevételéhez

Tehát hogyan kell bevenni a BCAA-kat a legjobb eredmény elérése érdekében?

Edzéssel: Izomépítéshez és zsírégetéshez vegyen be 5-10 gramm BCAA-t a fehérje turmixolással együtt legfeljebb fél órával edzés előtt vagy után. Edzés közben is kortyolhat egy finom BCAA-kiegészítőt, így ízlésesen maradhat hidratált az izmok tonizálása közben. A BCAA-k gyakorlása a testmozgástól számított fél órán belül segít maximalizálni izomvédő tulajdonságukat.

Napközben: Ha nem akar aggódni a BCAA-k szedésének időzítése miatt, akkor mindig csak naponta néhányszor hozzáadhatja a BCAA port a kulacsához. Ez nem csak segít megőrizni a BCAA szintjét, így éber és energikus marad, hanem egy ízletes, alacsony kalóriatartalmú itallal is hidratált marad.

A Luxe Fitness BCAA és kiegészítők teljes választékának megtekintéséhez megtekintheti termékoldalunkat .

A szerzőről

Cara Dibdin dietetikus és testmozgástudós, író, származási helye az ausztráliai Sydney. Az egészségre, a táplálkozásra, a viselkedésmódosításra és a meditációra szakosodott Cara szenvedélyesen keresi az elme és a test táplálásának innovatív módjait.