Hogyan segíti a D-vitamin a fogyást

A fogyást segítő D-vitamint számos tanulmány bizonyította. A legfrissebb eredmények azt mutatják, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek, akik csökkentett kalóriatartalmú étrendet kapnak D-vitamin-kiegészítőkkel, többet fogytak, mint az ugyanazon a diétán, de hozzáadott vitamin nélkül.

A sikert különösen azok jegyzik meg, akiknek hiányos a vitamin. Ez a hiány Észak-Amerikában elterjedt. Becslések szerint a felnőttek 40 százalékának alacsony a vitaminszintje a vérében.

Hogyan működik a D-vitamin

A D-vitamint „napfény-vitaminnak” nevezik, mert a bőrre hulló napfény létrehozza a vitamint a szervezetben. Széles körben elérhető olyan élelmiszerekben is, mint a tojás, joghurt, tej, narancslé, tonhal, lazac és dúsított gabonafélék.

Ki élvezi a D-vitamint és a fogyást?

Magasabb testzsír-százalékkal vagy BMI-vel rendelkezőknél alacsonyabb a D-vitamin szint. Ennek egyik oka az, hogy általában kevesebb ételt fogyasztanak a vitamin szedése közben. A másik az, hogy nem teszik ki olyan gyakran a bőrüket a napnak, és alacsonyabb az enzimszintjük, amely a vitamint aktív állapotává alakítja. Egy túlsúlyos vagy elhízott embernek nagyobb szüksége van rá, mint egy kisebb méretű embernek.

Minden túlsúlyos és elhízott személynek ellenőriznie kell a D-vitamin szintjét. A fogyás hatása azoknál tapasztalható, akiknél hiányzik a vitamin.

Tanulmányok a D-vitaminról és a fogyásról

Egy olasz vizsgálatban 400 elhízott és túlsúlyos alany vett részt a hiányban. Csökkentett kalóriatartalmú étrendet alkalmaztak, és három csoportra osztották őket. Az egyik csoport nem kapott kiegészítést, egy csoport 25 000 NE D-t, a harmadik csoport 100 000 NE-t vett fel havonta. Hat hónap végén a két kiegészítő csoport nagyobb súlyt vesztett, mint a kontroll csoport.

"A jelenlegi adatok azt mutatják, hogy elhízott és túlsúlyos, D-vitamin-hiányos embereknél a kiegészítés elősegíti a fogyást és fokozza a csökkentett kalóriatartalmú étrend jótékony hatásait" - mondta Luisella Vigna, a Milánói Egyetem tanulmányának vezetője.

"Ugyanakkor nagyon fontos megjegyezni, hogy a D-vitamin hatása csak azokra az emberekre korlátozódik, akiknek hiánya van" - jegyzi meg Dr. Christopher Ochner, az Mt. A New York-i Sinai Kórház, a fogyás, az elhízás és a táplálkozás szakértője.

D-vitamin és testtömeg

Más tanulmányok érdekesebb adatokat szolgáltatnak. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a vér magasabb vitaminszintje nemcsak a fogyásban, hanem a testzsír csökkentésében is segíthet.

Egy éven át tartó tanulmányban 218 túlsúlyos és elhízott nő vett részt, akik mind csökkentett kalóriatartalmú étrendet és edzésprogramot kaptak. Az egyik csoport D-vitamin-kiegészítőket, a másik placebót kapott. A vitamint kapó csoport átlagosan hét kilóval többet fogyott. Egy másik tanulmány nem fogyást, hanem a testzsír csökkenését mutatta.

A D-vitamin emelheti a szerotonin szintjét, amely a hangulat, az alváskönnyítés és az étvágykontroll összefüggésbe hozható neurotranszmitter. A szerotonin az éhség csökkentésével és a jóllakottság növelésével szabályozza a súlyt.

Emellett emelheti a tesztoszteron szintjét, amely elősegítheti a fogyást. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a vitamint kapó férfiaknál magasabb a tesztoszteronszint, mint egy kontrollcsoportnál.

A megnövekedett tesztoszteronszint csökkentheti a testzsírt, fenntarthatja a fogyást és megnövelheti az anyagcserét, ami több kalóriát fog égetni, és esetleg blokkolhatja több zsírsejt létrehozását. A tanulmány szerint „a férfiak tesztoszteron-kiegészítése csökkenti a zsírtömeget”. A mechanizmus azonban nem ismert.

A D-vitamin ajánlott napi adagja 600 NE naponta. Egyes tanulmányok szerint ezt napi 32-36 NE/fontra kell emelni.

A D-vitamin előnyei

Nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamin legyen a vérben. A fogyáson túl sok előnye van. A fogak és a csontok egészségének megőrzése közismert. Egyéb előnyök a következők:

Támogatja az immunrendszert és az idegrendszert.
Az inzulinszint szabályozásával segíti a cukorbetegség kezelését. A 2-es típusú cukorbetegség és a D-vitamin szint között fordított összefüggést mutattak ki a vizsgálatok.
Segíti a tüdő működését és a szív egészségét
A D-vitamin hiánya osteomalaciát (lágy csontokat) vagy csontritkulást, a menopauza utáni nők gyakori csontbetegségét okozhatja
Gyermekeknél az A influenza kockázatának csökkenését figyelték meg.
Az alacsony D-vitamin szint az allergiás betegségek, köztük az asztma, az ekcéma és az atópiás dermatitis fokozott kockázatával jár együtt a gyermekeknél.
Kimutatták, hogy terhesség alatt csökkenti a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia, a C-szakasz szükségességének és a bakteriális vaginosis kockázatát
Megvizsgálták az előnyök lehetőségét a rák kezelésében. Lassíthatja a rák progresszióját azáltal, hogy lelassítja az erek növekedését a daganatokban.
A D-vitamin hiányát a sclerosis multiplex, az Alzheimer-kór, az autizmus, a sertésinfluenza, a magas vérnyomás, a reumás ízületi gyulladás stb. De további vizsgálatokat kell végezni ezen kapcsolatok megerősítésére.

A D-vitamin mellékhatásai

A túl sok D-vitamin egészségügyi problémákat jelent. A biztonságos fogyasztás felső határa ajánlott napi 4000 NE. Azonban legfeljebb 10 000 NE valószínűleg nem okoz mellékhatásokat.

A túladagolás tünetei: hányás, hasmenés, székrekedés, fejfájás, hányinger, fémes íz, szájszárazság és étvágytalanság. Emellett előfordulhat az erek, a csontok, a szív, a tüdő és a vese túlzott meszesedése.

Hogyan kell használni a D-vitamint

Bármely vitamin vagy kiegészítő nagy adagjának használatát az orvosnak jóvá kell hagynia a kezelés megkezdése előtt.

A D-vitamin vérszintjét orvosnak kell meghatároznia
Napi legfeljebb 10 perc napsütés ajánlott
A javasolt ételek a tojás tonhal, a lazac, a makréla, a máj és a D-vitaminnal dúsított ételek
A D3-vitamin előnyösebb a D2-vel szemben
A nap legnagyobb étkezésével kell bevenni, mivel ez zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy zsírnak kell felszívódnia a szervezetben.
A D-vitamin nem mindig biztonságos más gyógyszerekkel együtt. Néhány példa a vizet tartalmazó tabletták, antacidok és a Lipitor. Ezt orvosnak vagy gyógyszerésznek kell meghatároznia.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend és az edzésterv D-vitaminnal történő kiegészítése hasznos lehet. Ez azonban csak elhízott és túlsúlyos embereknél bizonyult előnyösnek. Férfiaknál a vitamin hozzáadása csökkentheti a zsírszövetet. Vannak azonban mellékhatások, amint azt megjegyeztük, egyesek súlyosak és mások kisebbek.

Számos egyéb egészségügyi előnye van a kiegészítő szedésének. Ismert, hogy bárki, aki tervezi a vitamin hozzáadását a fogyás tervéhez, keresse fel orvosát, hogy meghatározza a vérszintet, ellenőrizze az egyéb gyógyszerekkel való kompatibilitást és orvosi tanácsokat.