Hogyan szakadt meg Brie Larson Marvel kapitányért

Az, hogy Brie Larson Oscar-arannyal rendelkezik, még nem jelenti azt, hogy nem pumpál vasat szuperhős szerepért. A Room and Short Term 12 sztárja komoly órákat töltött az edzőteremben, hogy felkészüljön arra, hogy megérkezik a Marvel Cinematic Universe-be, mint a légierő pilótája, Carol Danvers, más néven Marvel kapitány. Egy korai jelmezbemutató bemutatta annak a ruhának legalább egy változatát, amelyet akkor fog viselni, amikor a Föld leghatalmasabb hősének felel meg, de egy dolgot még meg kell magyarázni - hogyan ment a szobája fellépése során megtartott lesoványodott keretből a Bosszúállók szintű alakja, amiben ma van? Kövesse végig, miközben lebontjuk, hogyan szakította meg Brie Larsont Marvel kapitány.

Tegye bele a hátát

Míg sok karcsú ember attól tart, hogy súlyt emel, attól tartva, hogy terjedelmes lesz, ezek a félelmek félreértik, hogy az izomépítés valójában mit jelent a test számára. A testedzők útmutatásainak köszönhetően Brie Larson megtanulta, hogy a funkcionális erő súlyának megütése csodákra képes, és nem fog rosszul ömleszteni.

Marvel kapitányi szerepének előkészítése során Larson testének minden részén izomépítésen dolgozott, különösen azokon a területeken, ahol a nők általában leggyengébbek - a vállakon, a karokon és a hát felső részén. Sportos életében először Larson felhúzást hajt végre az edzőteremben, valamint más nehézsúlyú gyakorlatokat, amelyeket egyik edzője, Jason Walsh szerint "még a gondolkodási folyamatban sem feltétlenül szerepeltek".

Ezeknek a felsőtest-izmoknak a kidolgozása egy alaktalan hátat az izmok kontúrtérképévé varázsolhat, olyan mozdulatok révén, mint a kar merülései és tricepsz-meghosszabbításai, a hátsó oldal lenyomásai és álla-felemelkedései, valamint a váll felső nyomásai. Amint Larson erőt épített ilyen mozdulatokkal, zsírégetést is végzett, így erős és szexi megjelenést eredményezett, amely pánt nélküli ruhában ragyog.

Ugrás az iskolába

Brie Larson edzője a plyometria csodálatos világába, más néven az ugrásedzésbe is elvezette. Hogy segítsen leadni a kilókat és felemelni az izmokat, komoly levegőt kapott, bokszugrásokat végzett a csípőmagasságán - vagy körülbelül 3 lábon. Lehet, hogy ez nem hangzik olyan lenyűgözőnek az egyes emberek által az Instagramon feltett számokhoz képest, de amikor ebből az adott edzésről van szó, a forma minden, és ha alacsonyabb magasságban csinálod jól, akkor kihasználhatod az előnyöket.

Kiinduló erő

Dicséret a mindenható holtpontra. A súlyemelő mozdulat hátulütő munkának tűnhet, de mindaddig, amíg helyesen végzik, pontosan az ellenkezője áll fenn. A holtjátékok és más alapvető erőmozgások, mint a guggolás és a fejprés, segítenek megépíteni egy fitt test alapját, fizikai méretétől függetlenül, erőssé téve az embert anélkül, hogy szükségszerűen hatalmasokká tennék őket.

Nem hiszel nekünk? Lásd a szalagot. Brie Larson a Room-ban játszott szerepe óta holtemeléssel erős és testalkatú testet szerzett - tudod, az a film, ahol alultáplált foglyot játszott. A szerepre való felkészülés közben Larson 15 font izomra tett szert, kombinálva a kora reggeli holtversenykészleteket egy nem B.S-szel. diéta faragni a ráncos testalkatot. Most, hogy megszökött a szobából, képes volt arra az alapvonalra építeni, karcsú maradva, de erősödve.

"Sokféleképpen tanultam meg a bennem rejlő erőt" - mondta Larson 2016-ban, és beszámolt azokról a tanulságokról, amelyeket megtanult az Oscar-díjas szerepére való felkészülés során. "Az egyik 15 kiló izomgyarapodás volt; képes voltam felemelni azokat a dolgokat, amikre életemben soha nem gondoltam. Ez a film készítésének olyan hatalmas része lett. Minden másnap ezzel a hihetetlen edzővel dolgoztam., és arra késztette, hogy emeljek extrém súlyokat a fejem fölött. Csak ennek birtoklása, hogy képes vagyok holt emelésre, mielőtt minden reggel munkába állnék, olyan lelki változást adott nekem, amilyenre még soha nem volt példa. "

Ez a mentális változás fizikai metamorfózishoz vezetett. "Jelenleg a legmagasabb a 215 font a holtversenyben. 400 fontos csípőhúzás" - árulta el 2018 júniusában. "Az ilyen súlyemelés képessége valóban megváltoztatta a szemléletemet és a magam megértését."

A fitnesz alapítvány

Brie Larson edzőtermi tapasztalatainak köszönhetően a szuperhősiségbe való átmenet a jó szokások megtartásának folyamata volt. Igaz, hogy az edzés legnehezebb része a kezdés, de miután áttörted a kezdeti fájdalmakat és ügyetlenségeket, a folyamat érezhetően - és látszólag - kifizetődőnek tűnik. Nem meglepő, ha Larson edzésprogramjai csak intenzívebbé váltak; A rendszeres testmozgás kimutatta, hogy hatékonyan huzalozza az agyat, megkönnyítve és kevésbé megterhelővé téve a későbbi edzéseket.

Room után Larson szerepelt a komikus shoot-em-up Free Fire-ben, amelyet "első fizikai szerepének" nevezett, annak ellenére, hogy az előző képéhez keményen edzett. "A cselekvési eleme annak, amit korábban tettem, valóban szellemi és nagyon érzelmi volt" - mondta, és megvitatta a különbséget. - Ez fordítva történt.

Utána Larson továbbra is kihívást jelentett az intenzív Kong: Koponya-szigettel. "Két hónapot töltöttem - éppúgy, mint napi két órát, hogy naponta tépjem le a testemet, csak azért, hogy fizikailag át tudjak menni egy ilyen filmen, mert annyi cuccon mozogsz és mászol" - mondta.

Marvel kapitány számára Larson mindent megtanul Carol Danversbe, belülről és kívülről építve a karaktert.

"Bármi, ami fizikai oldal, a múlt tapasztalatai alapján szakembereket vesz fel, akik segítenek megérteni ezt, és számszerűsíteni, felpörgetni és kitalálni az egészet" - mondta. - Csak én vagyok a felelős azért, ami a fejében zajlik.

Felnő a feladathoz

Senki nem éri el teljesen egyedül a fitneszet. Brie Larsonnak segített keze volt testalkatának csiszolásában számos neves edzőtől, köztük Jason Walsh-tól, a Rise Movement-től, a celebek kedvenc edzőtermétől Nyugat-Hollywoodban. Walsh jóhiszemű edző a sztároknak, együtt dolgozott Minka Kellyvel, Alison Brie-vel, Emma Stone-nal és Miles Teller-rel.

Mielőtt együttműködött Walsh-val, Larson egy másik trénerrel dolgozott a Roomban, aki nemcsak a harcos testének, hanem a harcias gondolkodásmódjának a fejlesztésében is segítséget nyújtott neki, megismertetve azzal a kémiai rohanással, amely a normális embereket tornaterem patkányokká változtatja, és visszatartja őket.

"Az izom megadta ezt a tesztoszteron hullámot, ahol csak annyi erőt éreztem" - mondta. "Elég nyugodt ember vagyok, ezért ez a sürgősség és erő érzését adta a küzdelemhez, amit még soha nem éreztem."

Étel, mint üzemanyag

Még intenzív rendszeres testmozgás mellett is egy dolog mindig igaz marad - te vagy az, amit eszel. Bár a testmozgás bármi hasznos is a test számára, ezek az előnyök nem lesznek olyan nyilvánvalóak a megfigyelők számára, ha a diéta sós chipsekkel és édességekkel kezdődik és végződik.

Amikor Brie Larson először építette fel az izmait a Room számára, diétát fogadott el a nélkülözhetetlen alapanyagokból - zsír az energiáért, fehérje az izomnövekedésért - és éppen annyit evett a megfelelő dolgokból, hogy energiát adjon neki az edzések hatékony elvégzéséhez, mandulára támaszkodva. vaj, csirke, hal, keményítő nélküli zöldségek és minimális mennyiségű gyümölcs. Ezzel és a rengeteg vízzel együtt látszólag alig volt más.

Táplálkozási szakember irányítása nélkül határozottan nem javasoljuk a Larson korlátozó diétájának elfogadását súlyemelés közben - és még akkor sem hangzik szórakoztatónak. Állítólag még korlátozta bizonyos vitaminok és tápanyagok bevitelét, miközben szobai karakterére készült, ami normális körülmények között nem lenne túl bölcs lépés. Az ilyen étrend a felnövelt adagokkal - és a megfelelő vitaminmennyiséggel - továbbra is hatékonyan elősegíti a maximális izomnövekedést, miközben zsíréget.

A légierő segítsége

Természetesen nem igazán nevezheti magát meggyőző légi pilótának, hacsak nem töltött egy ideig a tényleges légierővel. Brie Larson megosztott egy fotót egy 2018. januári, a légierő kiképző létesítményében tett látogatásáról, amely azt mutatja, hogy teljesen alkalmas egy komoly megjelenésű képzésre. "Megtanulni repülni" - írta a feliratba.

Látni, hogy mi lesz a profi pilóta készítésével, Larson meglátogatta a Las Vegas-i Nellis légierő bázisát, ahol időt töltött saját szoknyájú hevederben lógva, egy farkasmadár pilótafülkéjében piszkálva és a csapatok. Ez a fajta előkészítő munka nem segítheti a fizikai erőnlétét, de a fizikai pontosságot biztosítja a teljesítményében. Carol Danvers végül is nem csak pilóta az MCU-ban - ő kapitány, tehát úgy kell kinéznie, mintha tudja, mit csinál.

Bár az ilyen látogatások fontosak annak megmutatásához, hogy Larson mit vár el egy pilótától csúcsformában, feltehetően nem kap sok segítséget a Skrulls elleni harc megtanulásában. Ezt ki kell találnia magának.

Magasabban, tovább, gyorsabban, többet

A Marvel kapitány első trailere óta egyértelmű, hogy ő egy katonai szintű alkalmasságú karakter, Carol egy kötélpályán nagy magasságokba mászik, és amikor visszaesik, visszaáll. Olyan karakter, akinek meg kell felelnie mind az Egyesült Államok Légierője, mind a Kree Starforce követelményeinek, így természetesen az őt ábrázoló nőnek úgy kell kinéznie, mintha bármilyen akadályt elhúzhatna. Szerencsére van erre edzés.

A színésznő Instagram oldalán megosztott edzésvideón láthatja az Oscar-díjasokat, akik ügyesen dacolnak a gravitációval a beltéri sziklamászás beállításain. Bár ez nem a legnehezebb fajta boulder probléma, amit valaha láttunk, ez a felfüggesztett csúszómászás a mennyezeten messze nem egy kezdő lépés, ezért a felső és az alsó test számos izomának ellenőrzését igényli, beleértve az alkarokat, ferde és combokat.

Ennek lehúzása leesés nélkül teljes testes élmény, a hát, a lábak és még az ujjak apró izmainak bevonása is - ez a fajta kondicionálás, amire a sziklamászóknak szüksége van, de az átlagos Joe vagy Jane az utcáról csak nyert nincs. Ehhez gyakorlat kell. Tehát ez a fajta testmozgás nem csak szórakoztató módja a dolgok keverésének - funkcionális erőt és emeli az izommemóriát is, viszonylag ijesztő tevékenységből mászva a más természethez közeli mászást. Az eredmények önmagukért beszélnek a képernyőn.

Hi-rep, kis súlyú

Mivel szó szerint filmsztár, legalább Larson edzései a stílus eszméjéhez igazodnak. Nem csak funkcionális erőre van szüksége - egy nagy költségvetésű film értékesítése céljából a cél valójában inkább a finom fizikai forma -, és ilyen megjelenést kap tónusú izomzattal és alacsony testzsírral.

Az egyik legjobb módszer a zsír leadására és a jó izomdefiníció elérésére az alacsonyabb súlyú ismétlések - nem alacsony, de elég alacsonyak ahhoz, hogy a kudarc előtt 10-15 ismétlést lehessen végrehajtani. Ennek a célnak az elérésekor jön létre az ellenállóképzés, olyan eszközökkel, mint a rugalmas szalagok, a nehezebb súlyzók, súlyzók vagy súlygépek helyére.

Az egyik edzés, amelyet Larson megosztott magának, egy ellenállási sáv kihúzható mozdulata, amely segít a hátizmok felépítésében, és sokkal fizikailag jobban megjelenik. Nagyszerű lépés a testtartás javításához is, megkönnyítve a hűséges katona figyelmét, vagy megállva a helyét az ellenséges alakváltóval szemben.

Az alkalmi flex

Természetesen a teljes hiúságú megközelítés erős alapok nélkül valójában nem is sok jót tenne Larsonnak. Van különbség a karcsú és formás megjelenés és a valós katonának látszás között, és ez olyan dolog, amelyet a néző agya feltétlenül észrevehet. Marvel kapitány csatlakozik az MCU-hoz egy olyan teljesítményszinttel, amely jóval meghaladja a Föld leghatalmasabb hőseinek számát, és ha a közönség ezt elfogadja, akkor úgy kell kinéznie, mintha akaszthatna attól a pillanattól kezdve, amikor megjelenik. Nem érdekel, hogy sok ereje a lézersugarakból és a káprázatos káprázatból származik - neki is úgy kell kinéznie, hogy képes kezelni egy nagy ellenfelet, ami egészen biztosan van egy nagy rossz Thanos apuciban.

Ennek az alaperősségnek a felépítése érdekében Larson és csapata egy kis időt fordított a nagy súlyú, erőnövelő edzésekre - amelyek néha unortodox tevékenységeket is magukban foglalhatnak, például egy 5000 font Jeep tolását egy ideig. Az egyik videóban, amelyet Larson megosztott a rutinnal, látta, ahogy egy percig tolja a járművet, az utast és az üzemanyagtartályt is beleértve, miközben a terhelést addig tartják, amíg nem tud segíteni, de kiadós nevetéssel keres enyhülést. A testmozgás szórakoztató! Különösen, ha egy napsütéses napon kijut a parkolóba, és ilyen vad dolgokat csinál.

Dolgozzon jutalomért

A hollywoodi testalkat megszerzésében vagy fenntartásában nincs semmi egyszerű. Ahogy Rob McElhenney, a Philadelphiában mindig napos című film humoristája szerint egyszer csak rámutatott, ez csak akkor egyszerű, ha "abbahagyja az alkoholfogyasztást, 19 óra után nem eszik semmit, egyáltalán nem fogyaszt szénhidrátot vagy cukrot, sőt egyszerűen nem eszik bármi tetszik, szerezze be a személyi edzőt a Magic Mike-től [.], és egy stúdió fizessen az egészért hat-hét hónapon keresztül. " Alapvetően falu kell egy vadállat felépítéséhez.

A fájdalmas igazság az, hogy nem számít, milyen gyakran edz, a teste nem kezd el hihetetlenül kinézni a filmsztárnak egy kis kulináris áldozat nélkül - különben ezt az izomfejlődést tompítja a Skittles okozta zsír tartós rétege . Szóval hello sárgarépa, viszlát Krispy Kreme, meg minden.

Annak ellenére, hogy ennek mentális szinten van értelme, a szigorú önmegtagadás egyszerűen nem reális a legtöbb ember számára, még a legtöbb vasakaratot is naponta tesztelik. Ez normális. Ahelyett, hogy ellene dolgozna, az az okos dolog, hogy dolgozzon a vágyaival, kevesebb táplálkozási harapnivalót használjon (alkalmi) jutalomként, mint Ms. Larson néhány alkalommal csípő utáni nyomós sütikkel, ab edzés padlófánkkal, valamint, hébe-hóba egy zacskó Takis és egy kis sör.

Keresztedzés és kardió

A fizikai erőnlét kiépítése gyönyörűen összetett dolog. Ez nem csak több mérföld futásáról, nagyobb súly emeléséről vagy koncentrált, intenzív böjtről szól - ezeknek a dolgoknak az összes apró darabjáról van szó. Ha az edzés hete csak egy tevékenység elvégzéséhez kapcsolódik, akkor nem élvezi mindazokat az előnyöket, amelyeket akár egyetlen napos kereszt-edzés is kihasználhat.

A változatosság nem csupán az élet fűszere - ez az általános erőnlét építőköve, és ok arra, hogy folyamatosan kihívást tegyen magának a váratlan és ritkább esetekkel. Edzési programjának részeként Larsont számos különféle tevékenység folytatta, beleértve a bokszkesztyű felkötését olyan rutinokhoz, amelyek zsírot aprítanak és növelik a szív- és érrendszeri erőnlétet.

Néhány kesztyű felvétele és a nehéz táska bőrének lepattintása érdemes edzés, függetlenül attól, hogy verekedésbe kezd-e vagy sem. Ez egy fárasztó tevékenység, amely növeli a fizikai állóképességet, miközben hagyja, hogy az alsó test viszonylagos nyugalomban maradjon, más izmokat edzen, mint egy tipikusabb futás a futópadon.

A keverékben szerepelnek Larson különböző táncrendjei is, amelyek mind fizikailag megterhelőek a maguk módján, és oldalirányú mozgásokat, egyensúlyi munkát és fizikai precizitást igényelnek, amire a boksz, a futás vagy a súlyemelés általában nem igényelnek. A különböző edzések összességében jól átfogó fitneszet eredményeznek, így mindenképpen keverje össze a dolgokat - az elméd és a tested egyaránt megköszönik.

Hősi mag építése

Senki sem szakad meg azzal, hogy csak bicepszgöndörítést végez. A valódi fitnesz felépítéséhez a sportolónak a központi izmokra kell összpontosítania, erősítenie és stabilizálnia az edzés minden formáját. Nem csak azért hívják őket, mert a test középpontjában vannak - ezek általában nélkülözhetetlenek az ön fitneszéhez.

Az egyik Instagram-videó, amelyet Larson egyedülálló fitnesz útján megosztott, bemutatja a sárkányzászló nevű testtömeg-gyakorlatot. Ezt a Men's Journal napilapot Bruce Lee harcművész népszerűvé tette. Ez egy olyan lépés, amely egyszerre igényli és erősíti az izomkontrollt, méltó befektetés, amely megkönnyítheti számodra az edzőteremben elvégzendő minden mást.

A színésznő egyéb erőfejlesztő maggyakorlatai közé tartozik a súlyozott kalapácsok lengése és a gyógyszerrel együtt oda-vissza dobás. Ahhoz képest, hogy egy nehéz Jeepet körberajzolunk és megmutatjuk, ki a főnöke, ezek a mozdulatok nem túl feltűnőek - de vitathatatlanul lényegesebbek, és olyan erőalapot fejlesztenek ki, amely az egész test javát szolgálja.

Ez megélhetés

Brie Larson már a törekvő popsztár napjaitól kezdve soha nem volt olyan formában. De a Roomban, egy elrabolt nőről szóló 2015-ös filmben, amely annyira figyelemre és elismerésre késztette őt, teste sokkal hajlékonyabb és borotvaélesebb volt. Amióta utólagosan egy fizikailag felépítettebb kalandor Kong-ban: a Koponya-sziget, egyre több formában van, valahányszor meglátjuk, eljutott odáig, hogy úgy néz ki, mintha meg tudná tisztítani Thanosét óra. Egyik napról a másikra szóló sikertörténet, ez nem az - és nem is az.

A legfontosabb tanulság, amelyet saját fitnesz útján megtanulhat, hogy a testmozgás nemcsak egy olyan tevékenység, amelyet csinál, hanem egy életstílus, amelyet az egész életen át tartó előnyök érdekében alkalmaz. Konkrét célok birtoklása jó, de nem a célok a lényeg. A lényeg az a gyakorlat, hogy következetesen jelenjen meg saját maga számára annak érdekében, hogy a céljait a jó szokások melléktermékeként teljesítse.

Brie Larson hősies formába lendült azzal, hogy addig ment, amíg ki nem merült a következetesség, apránként testet épített és mosolygott. A trükk az, hogy szórakoztatóvá tegye saját maga számára, akármilyen módon is - bármi szükséges ahhoz, hogy folyamatosan megjelenjen. Ha elérte azt a pontot, ahol ki akar dolgozni, a csata nagyjából már megnyert.