Hogyan lett kitépve Kit Harington a Trónok játékához

Jon Snow: harcos, államférfi, északi király, hírhedten nem tud semmit. De bármennyire is figyelemre méltó származása és képessége miatt, hogy lehúzza a merész ébenszőrmét, talán éppúgy ismert a testalkatáról is. Valójában a Trónok játékától az ifjúsági testamentumig Kit Harington vésett testét nagy és kicsi képernyőkre vitte, és a kritikák, a cselekmény részletei és kritikája közepette soha nem veszik tudomásul, hogy a falból származó haver mennyire képes sikerülni.

De a fizikai meghatározás ezen szintjének fenntartása nem jelent nagy teljesítményt. Fegyelemre, részletes edzéstervekre, egy csomó komplex szénhidrátra, jól felszerelt fűszerszekrényre, valamint a sport és a rutinok elég komoly változatosságára van szükség a dolgok frissességéhez. Ásoltuk, hogyan került a színész ilyen kifogástalan formába - és marad -. Mint kiderült, messze túlmutat egy nagy fehér farkas üldözésén egész nap.

Képzés kaszkadőr színészekkel

Harmonynak jó néhány mutatványt le kellett győznie a Game of Thrones brutális, testet sodró csatajeleneteitől Pompeii kard- és szandálos fellépéséig. Kiderült, hogy ez egy szilárd módja annak, hogy formába lendüljünk és ott maradjunk. Színészként Haringtonnak sokféleképpen meg kellett tanulnia manipulálni a testét, és akciósztárként ezt a határig viszi. Ennek egyik legkedveltebb módja, ha kaszkadőr színészekkel edz, így kivágva a közvetítőt és megtanulva az akció-koreográfiát, miközben az általa lakott karakterrel összhangban edz.

Mint a Vanity Fairnek elmondta, a Pompeii-ben betöltött szerepe négy órán át napi ilyen jellegű képzést igényelt - természetesen a speciális étrend mellett. De nincs jobb módja a tanulásnak, mint annak megtétele, amire törekszik, és mint ilyen, nincs jobb módja annak, hogy megtanulja ábrázolni a harcost, mint az edzés, mint ahogyan az valójában megteszi.

Dolgozik a kardkészségen

Harington azonban nem csak úgy harcol, mint egy harcos - ő is hadonászik, mint egy. Edzési rutinja az egykezes kardkészségtől a kettős hadonászásig terjedt, és a könnyű szablyákat alkalmazó harcok típusától kezdve olyanig terjedt, amely magában foglalja Jon Snow leggyakrabban használt súlyos, hosszú nyelű kardjait. Kardképzése olyan intenzív volt különösen Pompei számára, hogy a Game of Thrones munkatársai észrevették a technika változását - és imádták.

"Amikor Kitet visszaadtuk nekik az új évadra, [a Trónok játékának rendezője, Neil Marshall] azt mondta:" Kit igazán nagy kardforgató lett. Köszönöm szépen "- jegyezte meg Paul W. S. Anderson, a pompeji rendező. Ahogy Harington megjegyezte, a Pompeji szerepéhez szükséges harcok típusa nagyon különbözött attól, amit az Éjjeli Őrséggel folytat. Sokkal vakítóbb, és hangsúlyt fektet a gladiátoros bemutatásra, amellyel Jon Snow karaktere nem foglalkozik. Mint ilyen, egy teljesen új készségekkel tért vissza a Trónok szettbe - amely nem játszik szerepet az ünnepelt fantáziasorozatban, de folyékonyabb és fizikailag képzettebb színészré tette.

Speciálisan kalibrált étrend

A testmozgás természetesen csak az alakformálás része. Sok mindennel harmonikusan kell működnie, a szilárd alvási rendtől kezdve a megfelelő hidratálásig és mentális wellnessig. De mindenekelőtt kiegyensúlyozott étrenddel kell párosulnia, összhangban kell lennie az egyén igényeivel, és pontosan ezt a étrendet követi Harington. Amikor Pompeji számára egy sovány, átlagos hellén gépbe csiszolja magát, ő és Adewale Akinnuoye-Agbaje főszereplő egy napi 1800 kalóriatartalmú étrendhez ragaszkodott, amelyet "kifejezetten testünk számára terveztek, hogy ráhangolódjon a zsírvesztésre és kiugrik. izmok. "

Ahogy Harington a Men's Health-nek elmondta, "állandóan evett: rengeteg jó szénhidrátot, például barna rizst és édesburgonyát. És sok csirkét". Ez természetesen gyorsan unalmassá válhat, itt bukik el oly sok aspiráns sportoló. A kulcs, Harington egyik edzője megjegyezte, a fűszerezés. Megfelelő készítményekkel még a szerény édesburgonya is ezerféle módon kóstolhatja meg. Személy szerint a só és a 15 gyógynövény különleges keverékét javasolja Herbamare néven.

Kábel alapú edzések

Bármelyik gyakorlat kiválasztása elsöprő lehet. Noha a hiperspecifikus étrendektől kezdve a teljesen homályos súlygépekig sok mindenre néha jótékonykodik, átok is lehet. Hogyan lehet kiválasztani, hogy hol kezdje? Mennyi időt hajlandó egy ember fordítani próbára és tévedésre? Amikor Harington a Game of Thrones edzéséről van szó, van egy típusú gyakorlat, amely hasznosabbnak bizonyult, mint a többi: kábel alapú edzések.

Edzője, Dalton Wong kifejlesztett egy programot, amely ezeket a gyakorlatokat használta karakteres mozdulatai utánzásához: "A teljes testmozgásokat sokan végeztük, nem pedig a tipikus izolációs gyakorlatokat" - mondta a Men's Journalnak. "Sok kábel olyan rutinok, amelyek testének teljesebb mozgásteret tesznek lehetővé, mert ezt a kardot a feje köré kell tennie. " Tekintettel arra, hogy gyakran ugyanazt a kardot lengi rétegenként, nehéz szőr és bőr rétegben, a rugalmas kábelekkel való munkavégzés pontosan a megfelelő lépés.

Az erőnléti edzés a legnagyobb izomcsoportokra összpontosított

Az erőnléti edzés az utóbbi néhány évben egyre népszerűbbé vált a nemek és a rutin terén. Mivel Harington karrierje nagy részét fizikai munkákkal (és levágandó fejekkel, farkasokkal edzeni, a gladiátorokat pedig a kimerítő küzdelmekben fárasztóan teljesíteni) játszó durva haverokkal töltötte, ezért ez sem kivétel. De nem csak egy régi erőnléti rendnek szenteli magát - kifejezetten arra összpontosít, hogy mi fogja elérni a legjobb eredményeket.

Wong kifejezetten Harington edzésére összpontosít legnagyobb izomcsoportjai szerint, olyan rutinokat fejleszt ki, amelyek erősítik a hátát, a lábát és a farizmát. Ezeket a gyakorlatokat - nagyrészt holtpontokat, oldalsó tüdőket, valamint a felsőtest nyomó és húzó mozdulatait - 45 perc és egy óra között végezzük, olyan intenzív ütemben, hogy megduplázódjon, mint a kardió. Mint bárki, aki látta izmos testalkatát a képernyőn, ez a rutin egyértelműen működik.

Mindig bemelegítés

Nem elég azonban a testét az abszolút határig tolni - a komoly sportolónak bemelegítéssel kell tölteni az idejét. Harington elkötelezett minden rutinjának ennek a lényeges részének, és ez olyan harcformában tartotta őt, ahogy Westeros a Fal igénye szerint telel. Wong megosztotta az egyik edzésprogramot, amelyet Harington számára fejlesztett ki, és ennek jó harmada kizárólag a bemelegítő gyakorlatokra összpontosít.

Javasolja a térdölelést, a tüdőt és olyasmit, amelyet "a tű befűzésének" nevez, amelyben Harington négykézlábra helyezi magát, bal kezét a jobb oldalra fonja, ugyanazt a karját felemeli a bal vállig és nézzen fel, majd ismételje meg a folyamatot ellenkező kézzel. Ez megnyitja a mellkasot és meghosszabbítja a feszes izmokat. A bemelegítés egyfajta dolog, amit a kezdő tornatermi patkányok gyakran kihagynak, mivel ez időpazarlásnak tűnik, de a merülésnek a legsúlyosabb súlyzós edzésbe, kardióba vagy akár valami olyan szelídnek tűnő dologba, mint a jóga, pusztító hatásai lehetnek. Legyen inkább olyan, mint Harington: elkötelezett amellett, hogy felkészítse testét a következõ alapos edzésre.

Jóga, masszázs és gyógytorna

Még a bemelegítés, a nyújtás, a felelős mentorral való edzés és az utána való lehűlés sem mindig elég. A test karbantartása ezen akciók között szintén kulcsfontosságú a jó fizikai forma és a felelősségteljes erőnlét fenntartásához. Harington kifogástalan formában tartja magát - biztonságosan! - bár rendszeres testkezelési rend. "Látod a srácokat a képernyőn, és csodálatos formában vannak" - jelentette Wong. - Amit nem látsz, az minden más, amit egy darabban tartanak: a jóga, a masszázs és az összes gyógytorna.

Pontosan ilyen figyelemmel tartja zavartalanul Harington működését, és elengedhetetlennek tartja gyakorlása szempontjából. Harington azonban nem először fordul gyógytornászhoz: egy John Green-t alkalmazott ilyen minőségben, miután megsebesítette magát, amikor bezárult a saját lakásából. Jon Snownak valószínűleg nem kell elvezetnie a lefolyócsöveket, amikor elfelejti a kulcsait, de Kit Harington valóban egészen más életet él.

Felkészülés a testtípusára

Könnyű bebugyolálni a fizikai ideálok képeibe. Izomhoz kötött testépítők, ultrás emelésű úszók, kemény testű triatlonisták. egy egyszerű Google-keresés elárasztja a böngészőket a tökéletesség vízióival és azokkal a rutinokkal, amelyek állítólag bárkit el tudnak vinni ezekbe a magasba. A valóság mégis közbeszól - és ez nem rossz. Az az igazság, hogy nem mindannyian azt akarjuk, hogy egyformának tűnjünk, és minél hamarabb elismerjük ezt, annál hamarabb érhetjük el a lehető legjobb fizikai formát. Harington ezt elismeri, és mint ilyen, sikerrel jár.

"Nem vagyok egy 6" 3-as srác, aki ömleszteni tud, és csak úgy néz ki, mint egy abszolút egység, egy tank. "- mondta a Men's Health-nek." A testtípusomnak van egy apró testtartása, de valójában nagyon hullámos, szóval Pompeii számára ez volt az a fajta megjelenés, amihez el kellett mennem - „börtönbe illő”, mint Robert De Niro a Cape Fear-ban. "Hajlik" kemény nyereség "-re - vagyis valaki jobban összpontosít az izomzat feltárására egy gyors anyagcsere, mint az izomlemezekre pakolás.

Változtatva a rutinját

Megállapítottuk a bemelegítés fontosságát. Átnéztük az edzéseket a testtípusának megfelelően. Felfogjuk az étrend központját. De ha mindent elmondtak és készek, a legtökéletesebben kalibrált rutin sem képes megakasztani a stagnálást. Ezért olyan fontos a különféle tevékenységek végzése az egyik ciklus között, hogy formában maradhasson - Harington tétele él. "A fizikai dolgok nagyban hozzátartoznak ahhoz, aki Jon Snow" - jegyezte meg 2016-ban, és a négy év alatt sziklamászás, jégmászás, kardharc és lovaglás részévé váltam. "

Nem lehet egyedül guggolással, felhúzással vagy diétával élni. Alkalmazkodnunk kell, fel kell rázni és új dolgokat kell kipróbálnunk. Végül is hol lenne Jon Snow, ha csak a Falon maradt volna, és soha nem utazott volna túl rajta? A dolgok újdonságainak, frissességének és másságának megőrzése a kulcsa annak, hogy továbbra is foglalkozzon az edzésprogrammal, és a teljes életmód a legbiztosabb út a fenntartható fitnesz felé.