Hogyan lehet enni, mint egy vékony ember

A Facebook támogató csoportunk egyik bejegyzése ihlette a hónap témáját. Lori ezt írta: „Most kaptam a legőrültebb kinyilatkoztatást. Nem hiszem el, hogy korábban nem láttam. Ha láttam, hogy a vékony emberek egészséges ételeket és harapnivalókat fogyasztanak, mindig elgondolkodtam azon, hogy miért ettek így - nyilvánvalóan nem kellett diétázniuk. Aztán megdöbbentett ... vékonyak, mert rendszeresen hoznak egészséges táplálkozási döntéseket.

táplálkozzunk

Egészséges tippek letöltése: Hogyan fogyasszunk, mint egy vékony ember

És ez az! Más módon kell gondolkodnunk az étkezésről. Nem nélkülözés a párolt brokkolit választani a hagymakarikák helyett - ez a testünk iránti szeretet és tisztelet. Időre, erőfeszítésre és egy kis plusz pénzre van szükség ahhoz, hogy szándékosan étkezzünk, mint egy vékony ember, de mégis változást hoz. Nézze meg, ahogyan a vékony emberek esznek - biztosan felismeri ezeket a viselkedéseket.

  1. A fehérje rangsorolása. Kezdje a legtöbb étkezést és rágcsálnivalót egy jó sovány fehérjeforrással - ez elegendő ahhoz, hogy elérje az Ön fehérje célját. A fehérje stabilan tartja a vércukorszintet és az éhséget.
  2. Zöldségek uralkodnak. Fogyasszon naponta ¾ - 1½ csésze különféle friss zöldséget. Nagyszerű vitamin-, ásványi anyag- és rostforrással kedveskedik testének.
  3. Egészítse ki étrendjét ½ - 1 csésze friss gyümölccsel; néhány kis adag teljes kiőrlésű gabona, rizs vagy burgonya; és kis mennyiségű egészséges zsír.
  4. Egyél igazi ételt. A friss, feldolgozatlan ételeknek kell az étrend nagy részét kitenniük. A fehérje italok és bárok nagyszerű „sürgősségi” ételek, amelyek kéznél vannak, de ne támaszkodjon rájuk minden nap.
  5. Felkészültnek lenni. Egészséges alapanyagok és rágcsálnivalók legyenek kéznél. Csomagoljon ételt és harapnivalót magával. Étkezési terv és előkészítés. A tanulmányok azt mutatják, hogy a legvalószínűbb, hogy azokat az ételeket eszi meg, amelyek előtted vannak - tegye szem elé az egészséges ételeket.

A héten elkészítem az étkezést, mert ha nem, ki tudja, mit adok a számba - lol? 5 hónapja csinálom ezt, és ez valóban segített a fogyásban és az adagok ellenőrzésében.

  1. Próbálj ki új dolgokat. Ha családja szereti az olasz éjszakát, ahelyett, hogy nélkülözné, keresse meg az egészségesebb módszereket a kedvenc ételek elkészítésére. Cserélje ki a hagyományos tésztát spagetti tökre, spirálos cukkinire vagy csicseriborsóból, fekete babból vagy edamámból készült új, alacsony szénhidráttartalmú tésztafélékre, és vágja le a sajtot.
  2. Korlátozott idő? Vegyünk egy friss élelmiszer-szállítási szolgáltatást. Milyen nagyszerű - egy étkezési készlet, amely mindent tartalmaz, amire minimális előkészítés szükséges.

Nem rajongok a főzésért. Egyedül élek, és soha nem tudok olyan kicsi ételeket készíteni, amelyekbe nem fáradok el, mielőtt a maradék elfogyna. Kipróbáltam egy új étkezési szolgáltatást, a Freshly-t. Ez csodálatos. Az adagok legalább 2 étkezésből állnak, rengeteg alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú lehetőségek vannak, és nagyon ízlik.

  1. Ne hagyja ki az étkezéseket és a harapnivalókat. A vércukorszintje és az energiája zuhanni fog, és valószínűbb, hogy rossz ételválasztáshoz folyamodik.
  2. Rágjon lassan és teljesen. A súlycsökkentő műtét után minden eddiginél fontosabb, hogy apró falatokat vigyünk, és az ételeket pasztává rágjuk. Ez segít az emésztőrendszerének az ételek szélesebb körének kezelésében, ugyanakkor időt ad az agyának arra, hogy jelezze, hogy eszel, és elmondja, mikor van ideje letenni a villát.
  3. Alkalmanként kényeztesse magát. Egy falat valaki más desszertjéből, egy kis adag hozzáadott cukor nélküli csemege vagy egy kis szelet vékony kéregű pizza nagyban hozzájárulhat a vágy kitöltéséhez.
  4. Aludjon nyugodtan. Ha az alvást prioritássá teszi, akkor a testének több energiája lesz és kevesebb vágya lesz.

A lényeg. Mindannyian ismerünk vékony embereket, akik úgy tűnik, egyáltalán nem döntenek egészségesen, és mégis sikerül egy unciát sem elérniük. Egy napon kitalálják a „jó anyagcsere” rejtélyét. Addig tedd, amit a legtöbb vékony ember csinál, és nagyobb valószínűséggel fogsz ilyen maradni és maradni.