Hogyan térjünk vissza formában bármilyen életkorban - az 5 lépéses képlet

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

életkorban

Amikor a legtöbb ember vissza akar állni a formájába, kezdeti lépésük az étrend teljes megváltoztatása és a fárasztó testmozgás megkezdése.

A legtöbb esetben ez 2-3 hét múlva hirtelen véget ér, amikor megunta a salátát, és annyira fáj, hogy alig tud mozogni.

Talán a múltban is volt ilyen helyzetben?

5 nagyon fontos lépést kell megtenni, mielőtt áttérne a diétára és a testmozgásra, és ezeket a lépéseket hagyják figyelmen kívül.

Ezt az 5 lépést az alábbiakban részletesen feltárjuk.

A gondolkodásmód megmutatja, hogyan lehet újra formába lendülni azzal, hogy megválaszolja azokat a kérdéseket, hogy miért kezdi ezt az utat, és mi fogja tovább tartani nehéz időkben.

Az elegendő alvás az a lépés, amely segíti a testet a fontos hormonszint helyreállításában, újjáépítésében és stabilizálásában.

Az egészséges táplálkozási terv biztosítja, hogy megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre szükség van az egészség megőrzéséhez, a jó érzéshez, az energiához és az izmok újraépítéséhez.

A hivatalos testmozgás segít abban, hogy fitt maradjon és fitt maradjon, erős és egészséges testet építsen és javítsa természetes mozgását.

Ha kiegészíti étkezési tervét, optimalizálja az egészségét és a gyógyulását.

Merüljünk el jobban ebben az 5 fontos lépésben, így láthatja, hogy ezek hogyan befolyásolják a fejlődését a formájának helyreállítása érdekében.

1. lépés - Lépj be a megfelelő gondolkodásmódba.

A gondolkodásmód az első lépés a formájához való visszatéréshez, és segít megerősíteni a motivációt és fegyelmezetten tartani azokat az időket, amikor fel akar adni, és süteményekkel és kekszekkel tölti meg magát.

Lényegében fontos kérdést kell feltenned magadnak, a „Miért?”.

Általában ez az első kérdés, amelyet feltesz magának, ha arra gondol, hogy lemond valamiről, ezért a válasz ismerete és elég erős lesz ahhoz, hogy tovább tudjon tartani.

Biztos vagyok benne, hogy járt már korábban: "Istenem, miért csinálom ezt?"

Ha a válaszod gyenge, például „Mert jól akarok kinézni”, akkor csak ilyen sokáig tart.

Nincsenek érzelmek, és ha egyszer eljut a „nagyon jó” megjelenéshez, akkor valószínűleg boldog lesz, és nem lesz hajlandósága teljesíteni a lehetőségeit.

Ha a válaszod mögött van valami, például: "Mert szeretném megmutatni mindazoknak, akik szórakoztak rajtam a túlsúly miatt, hogy remek formában tudok lenni és csodálatosan nézek ki", akkor érzelmi kapcsolatod van a céloddal és semmi megállít.

Annak ismerete, hogy miért kezd egy fogyókúrás programot, vagy egy izomnövekedési program, felhatalmazza Önt, és minden alkalommal, amikor felteszi magának a kérdést, miért csinálja, biztos választ fog kapni arra, hogy emlékeztesse magát.

Készítsen 30 napos küldetésnyilatkozatot.

A megfelelő gondolkodásmód elérése és az igazi „Miért” válasz megválaszolása érdekében javasoljuk, hogy készítsen egy 30 napos küldetésnyilatkozatot, részletezve, hogy pontosan mit és miért szeretne elérni.

Először is gondolja át, hogy az egészséges táplálkozáshoz és testmozgáshoz való jelenlegi szokásai mennyibe kerülnek Önnek. Gondoljon az érzelmi költségekre, a fizikai költségekre és az időköltségekre.

Ezután vizualizálja és képzelje el, milyen előnyökkel jár, ha megváltoztatja szokásait és eléri céljait. Adja hozzá ezeket a 30 napos küldetéséhez.

Ilyen lehet például:

Biztos vagyok benne, hogy ettől boldogabb és pozitívabb ember leszek, ami pozitív hatással lesz otthoni és munkahelyi kapcsolataimra. Elfogadom a tápláló ételek elkészítésére és a testmozgásra fordított idő költségeit, mivel ez a jobb egészség és a hosszú élettartam előnyeit nyújtja nekem. "

Ha küldetéseit kiírja vagy kinyomtatja, és jól látható helyre teszi, ahol naponta látni fogja, akkor nagyon hasznos lesz arra összpontosítania, hogy miért vállalkozik erre az útra.

2. lépés - Aludjon annyit, hogy pihenjen és felépüljön

Sok spekuláció zajlik azon, hogy mennyit kell aludnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste megpihent és helyreáll-e az optimális szintre.

Mivel ez a mindennapi folyamat olyan fontos része, abszolút minimum 7 órát, lehetőleg 8 órát kell aludnia.

Az alváshiány hátrányos lesz a fogyáshoz szükséges lépésekkel szemben, és bár ez nem fogja teljesen tagadni őket, negatív hatással lesz.

Az alvás az, ami segíti a testét, hogy minden nap végén helyreálljon és feltöltődjön. Bármely stressz, amelyet testére gyakorolt, rögzített, és a hormonszintje újra kiegyensúlyozott.

Az olyan hormonoknak, mint a zsírégetés elősegítéséért felelős HGH (emberi növekedési hormon), valamint a teltséget és az éhséget kezelő Ghrelinnek és Leptinnek mind alvási időre van szükségük az egyensúlyhoz és a regenerációhoz.

Mi van, ha nem alszom eleget?

Ha alváshiányban szenvedsz, ezek a hormonok nem egyensúlyoznak megfelelően, és a tested végül megkapaszkodik a zsírban, sóvárgást kapsz, és nem érzed magad jóllakottnak, ha eszel, ami nagyobb adagok megevéséhez vezet.

Ha problémája van az alvással, nézze meg cikkünket: „3 tipp a jobb alváshoz - ébredj fel több energiával, borssal és motivációval”.

Ellen intuitívnak tűnhet, ha többet alszol, ha fogyni akarsz, de ez valóban az egyik legjobb dolog, amit tehetsz annak érdekében, hogy a tested természetesen visszaálljon és elősegítse a zsírvesztést.

3. lépés - Az egészséges táplálkozási terv hatékonyabb, mint a testmozgás a zsírvesztés érdekében.

Az egészséges táplálkozási terv elindításakor meg kell győződnie arról, hogy amit vállal, az nem korlátozó, könnyű és hosszú távon fenntartható.

Nagy időveszteség az, hogy rohamosan fogyókúrás fogyni, hogy 10 kg-ot fogyjon, csak hogy visszahozza az egészet, amikor visszatér a régi szokásokhoz. Ne vonzódjon az ilyen típusú fogyókúrához.

Itt, a Fit atya projektben nagyon egyszerű és egyértelmű egészséges táplálkozási stratégiánk van, amelyet „Tökéletes tányéroknak” hívunk.

Egyszerűen megköveteli, hogy elkészítse a tányérját a következő ételekkel:

  • ½ a tányér zöldség
  • Tányérjának egészséges fehérje
  • Tányérjának egészséges szénhidrát
  • Kis adag egészséges zsír (halolaj, 1 evőkanál olívaolaj, ¼ avokádó)

Néhány kedvenc forrása ezeknek az ételcsoportoknak:

Zöldségek: Spárga, kelbimbó, brokkoli, spenót, kelkáposzta, rakéta

Fehérje: Csirke, tojás, pulyka, szardínia, vad lazac, sovány marhahús

Szénhidrátok: Quinoa, édesburgonya, barna rizs, Ezekiel kenyér, teljes kiőrlésű tészta

Ha ki akarja használni ingyenes forrásainkat, amelyek megmutatják, mit kell enni reggelire, ebédre, snackre és vacsorára, letöltheti egynapos étkezési tervünket bókjainkkal.

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

A tökéletes tányéros megközelítésünk ötlete az, hogy minden étkezéshez kiválaszthat egy-egy ételt, és kombinálva finom, könnyű ételeket készíthet.

Annak érdekében, hogy még könnyebb legyen, javasoljuk, hogy hetente kétszer végezzen étkezés előtti gyakorlatot, hogy elkészítse az elkövetkező 3 napra szükséges összes ételt.

Ha tárolja az ételt, az mindig hasznos lesz, amikor szüksége van rá, és nem találja magát a hűtőszekrényben vagy a szekrényekben a következő étkezéskor.

Ha a döntést már kezeli, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy útközben választ valamit, és sokkal inkább valószínű, hogy kialakítja az egészséges választás szokását.

Ennek a szokásnak a megteremtésével fenntarthatóbb és hosszú távú terv lesz, és egy dologgal kevesebb gondolkodni kell minden nap. Ételekkel kapcsolatos döntéseit csak hetente kétszer kell meghozni.

4. lépés - Indítson el egy edzéstervet, amelyet fokozatosan összeállíthat.

Az egyik legfontosabb tennivaló az edzésterv indításakor az, hogy lassan induljon el, és fokozatosan épüljön fel. Ha túl intenzíven kezdesz, fájni vagy megsérülni fog, és ez visszatartja a testmozgástól.

Lehetséges, hogy ez korábban történt veled, és ezért most megtanulod, hogyan lehet újra formába hozni. Ha ez a helyzet, hallgassa meg tanácsainkat, és pillanatok alatt visszaáll a pályára.

A túl gyors kezdés és a fájdalmas érzés rendkívül nyomasztó lehet, mivel elgondolkodtatja, vajon mindez megéri-e a fáradságot.

A fokozatos indítás segít elkerülni ezt az érzést, és nagyobb valószínűséggel tartja pozitív irányban.

Az a javaslatom, hogy minden héten 2-3 strukturált edzéssel kezdjem, kombinálva a kardio-vaszkuláris testmozgást és az ellenállási munkát.

A kardió elősegíti a vér áramlását, segít a zsírégetésben és növeli a szív- és érrendszeri kapacitást.

Az ellenállási munka növeli a sovány izomtömeget, ami javítja az anyagcserét és segíti a zsírégetést nyugalmi állapotban is.

Remek ingyenes edzésünk van, amelyet követhet a kezdéshez, és amely kombinálja az ellenállástanulást és a kardiót az úgynevezett Metabolikus Ellenállás Képzés.

Ha meg akarja kapni ennek a csodálatos 24 perces zsírégető edzésvideónak az ingyenes példányát, kattintson a linkre, és egyszerűen mondja el nekünk a legjobb e-mail címet, amelyre elküldheti.

Miután kialakult az a szokás, hogy hetente háromszor, 25-30 percig edz, elkezdheti növelni az intenzitást és az elvégzett foglalkozások számát.

5. lépés - Adjon kiegészítéseket a tervéhez az előnyök növelése érdekében.

Miután megkapta a fenti 4 alapelvet, az öv alatt kiegészítheti tervét, hogy tovább növelje az előnyöket.

A Fit atya projektben 5 alapvető kiegészítőt javasolunk, amelyek elősegítik erőfeszítéseit.

  • Minőségi Multivitamin vagy Zöld por
  • Hal olaj
  • D3-vitamin
  • Probiotikum
  • Fehérje por

Multivitamin:

Bár mindent meg kell kapnia a természetes étrenden keresztül, a minőségi multivitamin vagy a Zöld por tartalék megoldás annak biztosítására, hogy minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megkapjon, hogy teste egészséges legyen.

Hal olaj:

A halolaj-kiegészítés rengeteg egészségügyi előnnyel jár, beleértve a gyulladás csökkentését, az LDL-koleszterinszint csökkentését, a HDL-koleszterinszint növelését és az agy működésének fokozását, hogy csak néhányat említsünk.

Az előnyökről és a termékajánlatainkról további információt a 4 legjobb halolajtermék férfiaknak című cikkünkben talál.

D3-vitamin:

A D3-vitamint gyakran „napsütéses vitaminnak” nevezik, mivel teste természetes úton termeli, ha napfénynek van kitéve.

Ennek kiegészítése azonban előnyös lehet, különösen az erősebb csontok, az izomfunkciók javulása és az izomsorvadás csökkentése, egyes rákos megbetegedések és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenése esetén.

Probiotikum:

A tested megköszöni, hogy probiotikumokkal egészítetted ki, különösen a beledben.

A probiotikumok segítenek az emésztési funkciók javításában, a gyulladásos bélbetegségek gyógyításában és az immunrendszer erősítésében.

Ha bármilyen kényelmetlen gyomor tünetei vannak, akkor ma probiotikumokkal kell kiegészítenie.

Fehérje por:

A fehérjepor felhasználható olyan shake-ek készítésére, amelyek helyettesítik az adott étkezést, esetleg reggelit, mivel ez kényelmes módja annak biztosítására, hogy naponta elegendő mennyiségű fehérjét kapjon az izomnövekedés vagy a karbantartás támogatására.

Összegzés:

Tehát itt van, 4 egyszerű lépés (plusz 1 bónusz lépés!), Amelyek megmutatják, hogyan lehet bármikor újra formába hozni.

1. lépés - Megfelelő gondolkodásmód

2. lépés - Megfelelő mennyiségű alvás

3. lépés - Jó egészséges táplálkozási terv

4. lépés - Progresszív edzésterv

5. lépés - Kiegészítési terv

A Fit atya projektben itt semmi trükköt nem nyújtunk, csak egyszerű, egyértelmű tanácsokat, amelyek megvalósíthatók, és hogy a lehető leghatékonyabban és legeredményesebben hozzák vissza a formájukat.

Szeretnénk az Ön egyablakos forrása lenni minden, az egészséggel és az erőnléttel kapcsolatosan. Gyere vissza és látogasson el rendszeresen hozzánk, hogy többet tudjon meg.

Minden nap új információkat teszünk fel a webhelyre, és a héten YouTube-csatornánkon oktatóvideókat és egyéb bónuszvideókat is biztosítunk.

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, kérjük, segítsen nekünk, és ossza meg barátaival a közösségi médiában, a bal vagy alatta található közösségi gombok használatával. Nagyon értékeljük.

Legközelebb barátomig sok szerencsét, hogy újra formába lendüljek.

A 40 évesnél idősebb elfoglalt srácok így fogynak végre…

Ha a 40-es, 50-es és 60-as éveiben jár, másképp kell ennie és mozognia, hogy lefogyjon és valójában tartsa magát…

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

  • A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
  • Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
  • VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

* Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei és az egészségi állapot változásai/javulásai egyénenként változnak; nem biztos, hogy hasonló eredményeket ér el. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen nagyon jól kutatott információ arról, hogyan lehet helyreállítani a formáját.