Ellenállási sávok kiválasztása és használata

Az ellenállási szalagok remek alternatívát jelentenek a súlyokkal szemben, vagy akár kiválóan kiegészítik a hagyományos súlyzós edzésprogramot. Olcsóak, sokoldalúak, és az izmokat teljesen más módon dolgozzák fel, mint a súlyok. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az izmok az erőnléti edzésekre ellenállási sávokkal, valamint más típusú eszközökkel, például szabad súlyokkal és különböző gépekkel reagálnak. A

Az emberek néha elkerülik az ellenállási sávok kipróbálását, mert nem ismerik őket. A zenekarokkal végzett munka más érzés, mint a súlyzók és más felszerelések, mert az ellenállás akkor érvényesül, ha a gyakorlat mindkét részén érezzük magunkat.

Például egy szalaggal ellátott súlyzó göndörítése közben mind az izmokat megdolgoztatja, amikor meghajlítja a karját és elengedi. Ennek eredményeként állandó izomfeszültség van az izomban, amely oly módon működik, ahogyan Ön esetleg nem szokott.

Nézze meg most: 5 ellenállási sávos gyakorlat az erősítő edzéshez

Előnyök

Az ellenállási sávok másfajta edzést biztosítanak. Amellett, hogy ugyanolyan hatékonyak, mint a drágább berendezések, az ellenállási sávok számos egyedi juttatást kínálnak:

Növelik a koordinációt. A szalagok hasonlóan működnek, mint egy kábelgép, lehetővé téve az izmok állandó feszültségének megőrzését. Több stabilizáló izmot is be kell építenie, hogy a szalag minden gyakorlatban egy vonalban maradjon, más dinamikát adva ugyanazoknak a régi mozdulatoknak. Ez segíti a koordinációt és az egyensúlyt, és több izomcsoport bevonását is segíti.
Jó edzést kapsz. Ugyanazokat a gyakorlatokat hajthatja végre, mint szabad súlyokkal. A különbség a sáv pozícionálásában rejlik. Például állhat a szalagon, és megfoghatja a bicepsz fürtök vagy a felső nyomások fogantyúit. Rögzítheti egy ajtóra, és tricepsz süllyesztést végezhet. A szalagot egy oszlop vagy szék köré tekerheti mellkasi gyakorlatokhoz vagy vállforgatásokhoz. Még a padlón is végezhet olyan gyakorlatokat, mint ezek az ülő bicepsz fürtök. A lehetőségek végtelenek, és számos gyakorlatot és edzést kínál.
Fajtát adnak hozzá. Az ellenállási sáv lehetővé teszi, hogy többféle módon változtassa meg pozícióját, és minden irányból ellenállást teremtsen - oldalról, fejről, hátulról, alulról stb. Ez megváltoztatja a test működését és a test érzését.
Olcsóak. A sávok 6 és 30 dollár között mozognak, attól függően, hogy mennyit kapsz és hol vásárolsz, ami jó a költségvetés-tudatos edző számára.
Nem sok helyet foglalnak el. A sok alapterületet igénylő berendezésektől eltérően az ellenállási sávok könnyen bedughatók egy ágy vagy egy komód alá, vagy a szekrénybe helyezhetők.
Jól utaznak. Az ellenállási sávok nagyon keveset nyomnak. Könnyedén bepakolhatja őket a bőröndjébe utazás céljából, és gyakorlatokat végezhet az autóban vagy a szállodai szobájában - ideális, ha időhiányban szenved, és nincs hozzáférése a szokásos felszereléséhez.
Minden fitnesz szinthez kiválóak. Használatuk módjától függően a zenekarok kiválóak lehetnek kezdőknek és haladóbb edzőknek is. Használhatja őket alapvető mozdulatokhoz, vagy növelheti a hagyományos mozdulatok intenzitását.

Meg fogja találni, hogy különféle ellenállási sávok állnak rendelkezésre, és általában szinte bárhol megtalálhatja őket, beleértve az áruházakat (például a Walmart vagy a Target), a legtöbb sportáruházban.

Az ellenállási sávokat mindig megvásárolhatja a boltokban, de ha több lehetőséget és néha minél jobb minőséget keres, előfordulhat, hogy online kell rendelnie őket.

Vásárlási tippek

Számos dolgot kell figyelembe venni, amikor zenekarokat vásárolnak a képzéshez. Íme néhány tipp, amellyel meggyőződhet arról, hogy pénzét okosan költötte-e el.

Vegyen különféle zenekarokat

A legtöbb sáv színkóddal rendelkezik a feszültség szintje szerint (például könnyű, közepes, nehéz, nagyon nehéz). A legjobb, ha legalább három van - könnyű, közepes és nehéz -, mivel a különböző izomcsoportok különböző szintű ellenállást igényelnek. Sok testedző kedvence az SPRI zenekar. Vessen egy pillantást az egyes színek feszültségszintjére, így különféle változatokat vásárolhat.

Kényelmes, könnyen használható szalagokat vásárolhat

Egyes boltokban található sávok cserélhető fogantyúkat kínálnak, ami azt jelenti, hogy le kell és le kell venni őket a különböző sávok használatához. Néhánynak a normálnál nagyobb vagy kemény műanyagból készült fogantyúi vannak. Ezek kisebb jelentőségűek, de megnehezíthetik a zenekarok használatát a kelleténél.

Próbáljon párnázott fogantyúval ellátott zenekarokat vásárolni, és ügyeljen arra, hogy ne kelljen kicserélnie őket.

Ne komplikáld túl

Sokféle sáv áll rendelkezésre - 8. ábra, kettős sáv, kör alakú sáv stb. Ha csak most kezdi, ragaszkodjon a fogantyúval ellátott hosszú hosszú csőhöz. Miután kitalálta, hogyan kell használni, érdemes később más típusokat vásárolni a változatosság kedvéért.

Vásároljon kiegészítőket

A sávok használatának egyik kulcsa az, hogy különböző módon lehet őket rögzíteni. Ha van egy erős oszlop vagy lépcsősín a házában, amely körbefogja a szalagot olyan gyakorlatokhoz, mint a mellkasi prések vagy az ülő sorok, akkor lehet, hogy nincs szüksége extrákra. De ha nem, akkor érdemes ajtót rögzíteni. Boka mandzsettákat, különböző fogantyúkat és egyéb kiegészítőket is vásárolhat.

Feladatok

Bár a zenekarok nagyszerűek az ellenállóképzéshez, felhasználhatja őket különféle kardio gyakorlatokhoz is. Valójában, ha utazik, mind a kardió, mind az erő edzésbe belefoglalhatja az egyetlen felszerelést.

Cardio

Nagyon sok mindent megtehetsz a zenekarokkal. Íme néhány gyakorlat, amelyet zenekarokkal végezhet, hogy a pulzusszámot növelje.

Szalagugrók: Tartsa a szalagot mindkét kezén a fejen, és húzza le a szalagot, miközben ugró emelőket csinál.
Első és hátsó dupla láb ugrások: Helyezze az ellenállási sávot maga elé a padlóra, egyenes vonalban jobbról balra. Ugorj át mindkét oldalon a sávon, hogy leszállhass elöl, majd átlósan ugorj hátra, jobbra haladva. Folytassa az előre és hátra ugrást, a sáv segítségével jelölje meg a sáv hosszát, mielőtt visszajön.
Egymás mellől dupla láb ugrások: Fektesse a szalagot keresztben a padlóra a jobb lába mellé. Minden fogantyúnak a szoba eleje és háta felé kell néznie. A szalag bal oldalán kezdve ugorjon mindkét lábával a szalagra, a másik oldalon landoljon. Ugorjon vissza, és ismételje meg 30-60 másodpercig.
Egymás melletti szalag tüdő: Tekerje a szalagot a hátára, és ragadja meg mindkét oldalon a hónalj alatt, közvetlenül a fogantyúk alatt. Forduljon el és forduljon jobbra, a bal lábat egyenes lábszárba hajítva, és a bal kezét előre nyomva, egyenesítve a szalagot. Gyere vissza a kezdéshez, és ismételje meg a másik oldalon.

Ez csak néhány ötlet. Ha a zenekarodat a padlóra helyezed, ötleteket kaphatsz arról, hogyan lehet használni a hosszát más mozdulatokhoz, például a tócsás jumperekhez.

Erő edzés

Ha készen áll arra, hogy kipróbálja az ellenállási sávjait, könnyebb lehet elkezdeni azáltal, hogy elvégzi az Ön számára már ismert alapvető gyakorlatokat. Részletes útmutatással számos ilyen gyakorlatról nézze meg a kezdőknek szóló ellenállási sáv edzéseit.

Mellkasprés: Ehhez a gyakorlathoz tekerje be a zenekart egy székkel maga mögött. Át is tekerheti egy oszlop, sín köré, vagy az ajtótartó segítségével rögzítheti a szalagot az ajtóban. Az ellenállási szalagnak körülbelül a mellkas szintjén kell lennie, és elég messzire kell lépnie az ajtótól, hogy állandó feszültséget kapjon a szalagon. Ha egy székben ülsz, előfordulhat, hogy a feszültség növelése érdekében a szalagokat többször kell a kezed köré tekerni. Tartsa könyökeit "kapufa" helyzetben (a padlóval párhuzamosan) a mozgás során. És nyomja ki és vissza körülbelül 16 ismétlésért.
Forgó mellkasi sajtó: Tekerje a szalagot egy erős tárgy köré, és húzza át az egyik fogantyút a másikon, szorosan meghúzva. Távolodjon el a horgonytól, amíg sok feszültség nem lesz a szalagon, és kezdje a jobb oldalt a horgony felé, egyenes karral. Forgassa el a testet a lábakon elfordulva, a jobb oldali irányt pedig fordítsa végig, és érintse meg a bal ujjakat. Ismételje meg 16 ismétléssel mindkét oldalon.
Sávsorok: Hurkolja a szalagot a lába alá, és a nagyobb feszültség érdekében ragadja meg a lábához közelebb eső szalagot. Tipp a csípőtől úgy, hogy a hátad lapos legyen és a hasizmok be legyenek nyomva. Most szorítsd meg a hátat, és húzd fel a könyöket a törzshöz egy evező mozgással. Engedje le és ismételje meg 16 ismétléssel.
Bicep fürtök: A bicepsz göndörítéséhez mindkét lábbal (nehezebben) vagy egy lábbal (könnyebben) felállhat a szalagra. Tartsa mindkét kezében a fogantyúkat, és tekerje fel bicepszben, ugyanúgy, mint a súlyzóknál. Megnehezítheti ezt a mozdulatot, ha szélesre teszi a lábát, vagy nehéz szalaggal.
Sávos tricepsz kiterjesztések: Ülj magasra, és tarts ki magad előtt egy szalagot oldalra hajló könyökkel vállmagasságban. A tenyérnek a padló felé kell néznie. Minél közelebb vannak a kezek, annál nehezebb lesz ez a gyakorlat. Miközben a bal kezét a helyén tartja, egyenesítse ki a jobb karját oldalra, amíg párhuzamos lesz a padlóval, szorítsa meg a kar hátulját. Lépjen vissza a kezdéshez és 16 ismétléshez, mielőtt karot váltana.

Ez csak néhány példa a zenekari gyakorlatokra. Próbáljon egyes gyakorlatokat beépíteni a hagyományos súlyprogramba a változatosság és a kihívás érdekében.