Hogyan válasszuk ki a megfelelő elliptikus gépet

Utoljára 2020. július 26-án frissítette: Tony Horton

Megtanulják, hogyan kell kiválasztani a megfelelő elliptikus gépet: Egy modern embernek, különösen egy nagyvárosban, gyakran nincs mozgása. A szimulátorok lehetővé teszik a hiány pótlását.

Tartalomjegyzék

Hogyan válasszuk ki a megfelelő elliptikus gépet

Ezekkel foglalkozva egyszerre több problémát is megoldhat: javíthatja megjelenését, lefogy, javíthatja egészségét, megakadályozhatja az alacsony immunitáshoz és a túlsúlyhoz kapcsolódó betegségek kialakulását.

Az elliptikus edző előnyei

Az egyik legnépszerűbb szimulátor ma az ellipszis, és ez az elliptikus vagy orbitrek is, amelyet 1988-ban találtak ki. Hátrányai nélkül örökölte elődeinek pozitív aspektusait.

Az edzés gyakorlatilag nincs ellenjavallat: Ezt az eszközt a futás és a gyaloglás szimulálására tervezték anélkül, hogy túl megterhelnék az ízületeket.
Gyakran használják sérülések vagy betegségek rehabilitációjában: a biztonságos kialakítás bármilyen súlyú és életkorú fogyasztó számára alkalmas.
A test alsó és felső felének maximális izomszáma részt vesz az edzésben, és a beállítások és a testhelyzet megváltoztatásával kiválaszthatja, melyiket fejlesztené.
Az Orbitrek a szív- és érrendszerre utal, ami azt jelenti, hogy pozitív hatással van a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre.
Az edzés a legkényelmesebb és legkényelmesebb módszer a fogyáshoz.

Az elliptikus oktatók típusai

A képzés akkor lesz hatékony, ha a szimulátort helyesen választják meg, és megfelel mind a fogyasztó követelményeinek, mind a személyes adatoknak. A választás sok tényezőtől függ.

Hogyan válasszunk otthoni elliptikus edzőt

Elliptikus edző otthoni használatra egy teljes edzés az egész család számára. Telepítésének megvan a maga sajátossága.

Elliptikus vágányméretek: A legegyszerűbb modellek foglalják el a legkevesebb helyet. Jó megoldás azok számára, akik nagyobb funkcionalitásra vágynak, egy összecsukható, kompakt és mobil opció.
Vásárlási költségkeret: Szokás olcsó modellekre hivatkozni, amelyek költsége nem haladja meg az 500 dollárt. Közülük kézi és elektromágneses terhelés-szabályozású mágneses terhelésű ellipszisek dominálnak. Hatékony és kényelmes eszközök, különösen a kezdők számára. Nem mindegyikhez tartozik nagy szoftvercsomag, de mindenesetre az otthoni ellipszisben van egy konzol képernyővel és terhelésbeállító rendszerrel.
A felhasználók magassága és súlya: A lépéshossz és a maximálisan megengedett súly kiválasztása a felhasználók magasságától és súlyától függ. Velük együtt kiválaszthatja a pedálok kényelmes szélességét és a kapaszkodók magasságát
Termék márka. Egy jól ismert márka kiváló minőséget jelent, ugyanakkor magasabb árat is. Egy kevéssé ismert gyártó kiválasztásakor alaposan olvassa el a vásárlók és a szakértők véleményét.

Így az ellipszis gép otthoni optimális konfigurációja magában foglalhat egy elektromos meghajtású mágneses töltőrendszert, az összecsukás lehetőségét vagy a kis méreteket, a lépcső hosszát legalább 400 mm, a felhasználó súlyát 120 kg-tól, a szállítógörgők és egyenetlen padlóstabilizátorok.

Minden mást - a lendkerék súlyát és helyét, Q-faktort, a szoftvercsomag összetételét, a számítógép képességeit és további opciókat - a felhasználó maga határozza meg. Ajánlásként az Eleptica.Ru online áruház saját otthoni eszközöket kínál: válogatott elliptikus edzőeszközök otthoni használatra.

Az elliptikus edzők ára

Az elliptikus gép ára sok tényezőtől függ: márkától, jellemzőkészlettől, karosszéria anyagától, a terhelési szintek számától. Az árváltozás, még ugyanazon meghajtótípus esetében is, jelentős lehet.

A mechanikus beállítású mágneses eszközök ára 300 - 1500 dollár.
Az elektromos meghajtású mágneses ellipszisek költsége sokkal magasabb - 500 dollártól 1000 dollárig és még több.
Egyszerű elektromágneses eszközök 1500 dollár áron vásárolhatók meg. Itt egyszerűen nincs felső határ: a prémium osztályú modellek költsége akár 2000+ dollár is lehet.
Az aeromágneses szimulátorok ára általában meghaladja az 500–1000 dollárt.

Melyik elliptikus edzőt érdemes jobban választani?

Az ellipszis piacon a gyártók sokfélesége él, a Reebokhoz hasonló óriásoktól a kis cégekig. Mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai. A legjobb elliptikus edzők aktuális minősítésével áttekintésünkben megismerkedhet.

A FitnessGearsLab.com lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy az ellipszist találja meg a megadott paraméterek szerint, egyszerű és speciális kereséssel is. A keresősáv az oldal bal oldalán található. A fotó- és videóanyagok segítenek az eszközök megjelenésének értékelésében.

Milyen izmok működnek egy elliptikus edzőn?

Közvetlen stroke-val a quadriceps (a comb quadriceps izma) aktívan dolgozik.
A fordított stroke során a bicepsz femoris izmot (combhajlítás) edzik. A rámpa dőlésszögének növelésekor a testmozgás számára is hasznos.
Felfelé módban a farizmok vannak a legjobban kidolgozva.
A borjú izmait jól befolyásolják a rögzített kar gyakorlatok és a hátramenet.

A test függőleges helyzetének és a fogantyúknak köszönhetően a test felső felének izmai - bicepsz és tricepsz, nagy hátizmok, ferde és keresztirányú hasi izmok, valamint a vállöv.

Hogyan kell edzeni egy elliptikus edzőn?

Az edzés megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával és meg kell győződnie arról, hogy nincsenek ellenjavallatok. Ezután szabadítson fel időt az edzésre, lehetőleg néhány órával lefekvés előtt, vegyen fel kényelmes ruházatot és cipőt, amely nem korlátozza a mozgást.

A testre gyakorolt átfogó hatás érdekében kombinálnia kell az edzést és a helyes étrendet. A kezdők számára a heti 3-4 alkalommal történő rendszeres edzés elegendő napi legalább 20 percre, kényelmes ütemben, alacsony terhelés mellett. Szükséges továbbá intenzitásuk és időtartamuk növelése hetente egyszer.

Amikor megismerkednek, áttérhet az egyik beépített programra vagy intervallum edzésre, amelyben az intenzív tevékenység periódusai váltakoznak a szelídekkel. Az edzést bemelegítéssel kezdje, hogy ne károsítsa a fűtetlen izmokat - guggolás, futás és pedálozás minimális terheléssel.

Fejezze be az edzést egy “akadály” -al az izmok ellazításához és nyújtásához. Pulzusszám edzés közben nem haladhatja meg a gyakorlat céljától függően kiszámított értéket.

A számítás a maximális pulzus, vagyis a pulzus (220 életkor) fogalmát használja. Amikor a pulzus a pulzus 60-80% -a, a zsír megég, a pulzus 80-95% -os gyakoriságával, az állóképesség megnő.

A fogyás szempontjából optimális edzés tartalmazhat bemelegítést, majd felváltva a közepes intenzitású és a maximális intenzitású edzéseket. Összegzésképpen elmondhatjuk, hogy végre kell hajtanunk egy „akadályt”.

A mérsékelt és intenzív testmozgás intervallumainak időtartama beállítható. Az állóképesség növelése érdekében hosszú (legfeljebb 1 órás) edzéseket ajánlhat állandó terheléssel, vagy intervall edzéseket, váltakozva 0,5-1 perc nagy terheléssel és 1-2 perc közepes mérsékléssel.

Következtetés

Az elliptikus tréner egy futópad, egy taposó és egy álló kerékpár hibridje. Segítségével korrigálhatja az alakját, és emelheti az általános izomtónust. Ezenkívül hatékony a fogyás és az izomépítés szempontjából. Képzési útmutatónk segít többet megtudni az edzés programjairól és módjairól.