Hogyan változjon az étrendem most, amikor én; m Terhes Közép-Karolina szülészetek; Gynecology, Inc.

Ha egészséges étrendet fogyaszt, mielőtt teherbe esne, előfordulhat, hogy csak néhány változtatást kell végrehajtania a terhesség speciális táplálkozási igényeinek kielégítése érdekében. Az American Dietetic Association (ADA) szerint egy terhes nőnek naponta csak 300 kalóriára van szüksége, mint a terhesség előtt. Az ADA azt javasolja, hogy a terhes nők naponta összesen 2500–2700 kalóriát fogyasszanak. Ezeknek a kalóriáknak különféle egészséges ételekből kell származniuk.

De az, hogy a terhes nők mit esznek, sokkal fontosabb, mint hogy mennyit. Egy terhes nőnek sokkal több fontos vitaminra, ásványi anyagra és tápanyagra van szüksége, mint a terhesség előtt. Ahhoz, hogy elegendő tápanyaghoz jusson, a terhes nőknek multivitamint vagy prenatális vitamint kell bevenniük, és mindennap a négy alapvető élelmiszercsoport egészséges ételeit kell fogyasztaniuk, beleértve:

Gyümölcsök és zöldségek - A terhes nőknek naponta legalább 7 adag gyümölcsöt és zöldséget kell megenniük (például: 3 adag gyümölcs és 4 zöldség).

A gyümölcsök és zöldségek gazdag rost-, vitamin- és ásványianyag-források. A C-vitamint tartalmazó gyümölcsök és zöldségek segítenek Önnek és a babának abban, hogy egészséges ínye és egyéb szövetei legyenek. A C-vitamin segíti a testedet a sebek gyógyulásában és a vas felszívásában is. A C-vitamint tartalmazó gyümölcsök és zöldségek például az eper, a dinnye, a narancs, a papaya, a paradicsom, a paprika, a zöldek, a káposzta és a brokkoli. A gyümölcsök és zöldségek rostot és ásványi anyagokat is adnak étrendjéhez, és energiát adnak Önnek. Ráadásul a sötétzöld zöldségekben van A-vitamin, vas és folát, amelyek fontos tápanyagok a terhesség alatt.

Egy adag gyümölcs = 1 közepes alma, 1 közepes banán, 1/2 csésze apróra vágott gyümölcs, 3/4 csésze gyümölcslé Egy adag zöldség = 1 csésze nyers leveles zöldség, 1/2 csésze egyéb zöldség (nyers vagy főtt), 3/4 csésze zöldséglé

Teljes kiőrlésű vagy dúsított kenyér/gabonafélék - A terhes nőknek naponta 6–9 adag teljes kiőrlésű vagy dúsított kenyeret és/vagy gabonaféléket kell enniük.

A teljes kiőrlésű termékek és a dúsított termékek, például a kenyér, a rizs, a tészta és a reggeli gabonafélék vasat, B-vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak. Egyes reggeli gabonapelyhek a testének minden nap szükséges folsav 100% -ával dúsítottak. A folsavról kimutatták, hogy segít megelőzni néhány súlyos születési rendellenességet. A terhesség előtt és alatt fontos a reggeli gabonafélék és más dúsított gabonafélék fogyasztása, amelyek folsavat tartalmaznak.

Egy adag gabona/kenyér = 1 szelet kenyér, 1/2 csésze főtt gabona, rizs vagy tészta, 1 csésze fogyasztásra kész gabona

Tejtermékek - A terhes nőknek naponta legalább 4 adag zsír- vagy zsírmentes tejet, joghurtot, sajtot vagy más tejterméket kell megenniük.

A tejtermékek biztosítják azt a kalciumot, amelyre Önnek és babájának szüksége van az erős csontokhoz és fogakhoz. A tejtermékek szintén kiváló A- és D-vitamin-, fehérje- és B-vitamin-források. Az A-vitamin segíti a növekedést, a fertőzések elleni küzdelmet és a látást. A terhes nőknek naponta 1000 milligramm (mg) kalciumra van szükségük. Ha 18 éves vagy fiatalabb, naponta 1300 mg kalciumra van szüksége.

Próbáljon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet és tejtermékeket fogyasztani a zsírbevitel csökkentése érdekében. Egyéb kalciumforrások a sötétzöld leveles zöldségek, a szárított bab és borsó, a diófélék és a magvak, valamint a tofu. Ha laktóz-intoleráns vagy nem tudja megemészteni a tejtermékeket, akkor is elegendő kalciumhoz juthat. Számos alacsony laktózszintű vagy csökkentett laktóztartalmú termék kapható. Bizonyos esetekben orvosa kalcium-kiegészítést javasolhat.

Egy adag tejtermék = 1 csésze tej vagy joghurt, 1 1/2 oz. természetes sajt, 2 oz. feldolgozott sajt

Fehérjék - Terhes nőknek és növekvő csecsemőiknek 10 gramm fehérjére van szükségük jobban, mint a nem terhes nőknek. A terhes nőknek minden nap 60 gramm fehérjét kell enniük.

Két vagy több 2-3 uncia főtt sovány hús, hal vagy bőr nélküli baromfi, vagy két vagy több 1 uncia főtt hús körülbelül 60 gramm fehérjét tartalmaz. A tojás, a dió, a szárított bab és a borsó szintén jó fehérjeforrás. De ne rohanjon ki és vásároljon magas fehérjetartalmú italokat! A nők az Egyesült Államokban rendszeresen több fehérjét esznek, mint amire szükségük van. Tehát valószínűleg nem kell erőfeszítéseket tennie a szükséges 60 gramm fehérje elfogyasztása érdekében naponta.

Ne egyél nyers vagy alul főtt húst vagy halat. Ezek megbetegedhetnek és árthatnak a babának. A terhes nőknek kerülniük kell az ebéd húsokat is.

A fehérje felépíti az izmokat, a szöveteket, az enzimeket, a hormonokat és az antitesteket az Ön és a baba számára. A fehérjében gazdag ételekben B-vitaminok és vas is fontos a vér szempontjából.