Hogyan változtathatja meg teljesen az ételhez való hozzáállását 5 egyszerű lépésben

Az exed Instagramja egy véletlenszerű lányról, egy büdös e-mail a főnöködtől, egy késő vonat ... gyakran az azonnali reakciónk: "Szükségem van süteményre. Minden sütemény ”. Gyorsan előre, hogy bűnösnek érezzük magunkat egészen a szemgolyónkig, ami NEM jó nekünk.

Itt az ideje, hogy elmondjuk a WTF-et - az étkezési bűntudat NEM olyan dolog, amit megérdemelnénk, vagy ami valaha is jó lesz nekünk. "Egy szelet torta nem dobja el az egészséges szándékot a pályáról" - mondja Dalton Wong, az A-listás edző, aki olyan üdítően normális, kiegyensúlyozott ügyfeleiről ismert, mint Jennifer Lawrence az X-Men-ből és Kit Harington a Trónok játékából.

"Az utólag a bűntudat az, ami igazán káros, mert tehetetlennek és kontrollálhatatlannak érezhetjük magunkat" - teszi hozzá Dalton. Ekkor tapasztaljuk, hogy végtelen maroknyit tömünk a szánkba, mintha az lenne a célunk, hogy megszabaduljunk az ételtől, nem pedig élvezzük.

Itt van Dalton ajánlott megközelítése, hogy egészséges fejbe hozza a fejét, ha azt tapasztalja, hogy állandóan bűnösnek érzi magát az étel miatt.

1. lépés: Kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e?

Nem? "Akkor az étel nem a válasz" - mondja Dalton. A fenekét megrázni azonban az. "Három percig tartó tánc aktiválja a szerotonin boldog hormonját, és nagyobb energiát lendít fel, mint a cukor is." Taylor Swift Shake It Off című filmje három perc 39 másodperc, FYI.

2. lépés: Ha éhes vagy, étkezz tudatosan

"Ha minden érzékszervével étkezik, 100% -osan értékeli ételét, így kevésbé valószínű, hogy túlzásba viszi" - magyarázza Dalton. Egyél zavaró tényezők nélkül, és menj el minden Mary Berry-be: csodáld meg a könnyű szivacsot, szívd be az illatot, és veszítsd el magad a száj tetején olvadó krémes jegesedésben. Finom.

Ha # süteményre vágysz, egyél meg. Sokkal jobb, mint enni minden mást és MÉGis tortát akarni #healthtip #craving pic.twitter.com/hyPeH8GYb8

3. lépés: Legyen tantrikus

Dúsítson minden finom pillanatban, és még jobban élvezheti ételeit. "Tálaljon fel egy adagot, és vigyázzon, hogy minden falatot megrágjon - kb. 15 alkalommal kell megtennie" - mondja Dalton. Ez egy lassú folyamat okból: időt vásárol, hogy megfelelően élvezhesse ételeit, és a leptin, a „tele vagyok” hormon beindulhat. Amikor ez megtörténik, akkor nem akarja túlfogyasztani.

4. lépés: Rendben, teljesen és szinte nevetségesen tele vagy, de még mindig másodperceken gondolkodsz.

Mi a teendő, ha az éhséged kielégül, de a fejed TÖBBET visít? Dalton azt mondja: "Csinálj valamit, ami kiszabadít a fejedből és elnyeli a figyelmedet." Igen, az ASOS akció megvásárlása teljesen számít.

5. lépés: Irónia nélkül használja a #blessed hashtaget

Komolyan, amikor hálásak vagyunk azért, amit ettünk, automatikusan boldogabbnak érezzük magunkat. "Dobd el a" bűntudatot "a szókincsedből, és élvezheted az ételedet - még mielőtt az a fenekedbe harapna" - mondja Dalton.

Kate és Dalton a forradalmi új könyv társszerzői, A Feelgood-terv. Kövesse Daltont a Twitteren és az Instagramon, valamint Kate-t Twitter.