Hogyan veszítettem eddig 22 kg-ot

Fogyás. Ugh. Ilyen állandó csatának tűnik, nem? Valószínűleg az egyik legképzettebb populáció vagyunk a táplálkozás és a testmozgás terén, és a fogyás mégis titokzatos, herkulusi feladatnak tűnik. Az elmúlt 9 hónapban lassan lefogytam 22 kg-ot, és gondoltam megosztom veletek, mi működik nekem, barátnőmtől barátnőmig. És ha ezt olvasó férfi vagy, akkor is megosztom ezt a barátnőt a barátnőmmel, így egyelőre csak lánynak tedd magad. Sidenote: Gyakran mondom Mattnek: "Kérlek, most csak színlelj magad lánynak, és mondd meg, milyen cipőt párosítasz ezzel a ruhával." Imádja, amikor ezt csinálom. Ha!

Tehát először egy kicsit rólam. 5'5 "vagyok, közepes testalkatú, és mindig jártam egy kicsit a súlyommal. Soha nem küzdöttem elhízással, de a 20-as és a 30-as évek elején 10-15 kiló között ingadoztam felfelé és lefelé. Valahányszor úgy éreztem, hogy hízok, egy hónapra korlátoznám a kalóriabevitelemet, némi könnyű testmozgással kombinálva, és a súly lejön. Akkoriban nem volt könnyű érzés - de mégis. Gyorsan előre a tavalyi évre. Nem vagyok biztos benne, hogy pontosan mi történt velem tavaly, de tényleg megpakoltam a fontokat. Életemben először a BMI-m kívül esett a „normál” tartományon, és a „túlsúlyos” tartományba került. Iszonyatosan éreztem magam. Havi álmatlanságom, hormonális hangulatváltozásom és kontrollon kívüli szénhidrátvágyam volt. Lassan és motiválatlanul éreztem magam. Nem volt boldog hely lenni. Tavaly augusztusban töltöttem be 39. életemet, és rájöttem, hogy a lassabb anyagcsere és a hormonális őrület a kurzus szempontjából megfelelő (szórakoztató idők), de úgy döntöttem, hogy ezt nem kell elfogadnom végső sorsomnak.

Tavaly májusban úgy döntöttem, hogy szörnyen érzem magam, és úgy döntöttem, hogy agresszív leszek, és cselekszem. Egy barátom nemrég megkérdezte tőlem, hogy mi döntött úgy, hogy teljes mértékben elkötelezem magam a fogyás mellett. Azon tűnődött, vajon van-e számomra „kickstart pillanat”. Ó, igen, volt! Ez volt az a kép, amelyet alább láthat, amelyet férjem őszintén készített egy tavaly májusi túrán. Nem pózoltam a képnek. Nem volt idő a kezét a csípőjénél-szívni-a-bélben-fordulni-kissé oldalra-és mosolyogni. Ez volt az első alkalom, amikor valóban a szememmel láttam, hogy nézek ki a külvilág számára, és valami kattant. Az elmém szemében NEM hasonlítottam arra a vaskos lányra. Kész voltam arra, hogy a magam megtévesztő „elme szemét” szemléletem ismét valósággá váljon.

Kezdetben férjem segítségét kértem (aki éppúgy rajong a súlyzós edzésért és a táplálkozásért, mint én a díszítésért), ő pedig elkészített egy diétát és testedzési tervet nekem. KIVÁLHATÓ voltam a tervében! Nem rajongok a fehérje italokért, közel nulla szénhidrátért, zöldségterhelésért, turmixokért és a kettlebell lengéséért. Ha imádod az ilyesmit, gratulálok ! Gyűlöltem mindent, és tudtam, hogy ez hosszú távon nem fog nekem menni.

Vágjunk hát bele, és nézzük át, mi működött eddig nekem:

A Medifast saját előre csomagolt ételeit kínálja, amelyeket leginkább vízzel kever. Hang durva? Nos, az íz nagyon szubjektív kérdés, de azt kell mondanom, hogy az étel nem félelmetes. Lehet, hogy ismeri a Medifast „Forma az életért” néven, és valószínűleg látta már a Medifast tanúsított egészségügyi edzőit, akik a fogyás képei előtt és után mutatják be a Facebookon anélkül, hogy elmondanák, hogyan veszítették el ügyfeleik a súlyát. Azt akarják, hogy további részletekért vegye fel velük a kapcsolatot. Gondolom, ez egy bevált marketing stratégia, vállat von. Nem használtam egészségügyi edzőt, és csak megrendeltem a kívánt ételt, és egyedül követtem a tervet. Úgy gondolom, hogy az elszámoltathatóság kulcsfontosságú a sikeres fogyáshoz, és a Medifast egészségügyi edzők nagyszerű jutalmat jelentenek a program számára, de egyszerűen kényelmesebbnek éreztem magam, mivel az elszámoltathatóságom különböző forrásokból származott. Körülbelül 2 hónapig szigorúan követtem a Medifast tervet, majd módosítottam az étrendet, hogy jobban megfeleljen az igényeimnek.

A Medifast profik listája: Ha olyan étrendet szeretne, amely gyors, egyszerű, kényelmes és kevés, vagy anélkül nem igényel extra ételkészítést, akkor ez előtérbe kerülhet. Az „5 és 1” terven vettem részt, ahol 5 Medifast „ételt” eszel (amelyek többnyire inkább 100 kalóriatartalmú harapnivalók) és egy „sovány és zöld” ételt (sovány fehérje és sok zöldség vacsorára). A bárok nem szörnyűek, és a többi ételkínálat, amelyet vízzel kevernek és mikrohullámú sütőben pattognak, többnyire ehetők. A diéta alatt nem éreztem túlzottan éhesnek magam, és értékeltem a kiegyensúlyozott fehérje/szénhidrát arányt. Az élelmiszerboltban nehéz olyan más feldolgozott ételeket vásárolni, amelyek olyan alacsony kalóriatartalmúak és magas fehérjetartalmúak. Végül pedig működik. Naponta 800-1000 kalóriát eszel ezen az alacsony étrenden. Ez a diéta nagyszerű azok számára, akik már esznek egy csomó feldolgozott ételt, és valami nagyon kényelmesre van szükségük.

A Medifast diéta hátrányainak listája: Az ételt feldolgozzák. Nem gond, hogy a teljes ételek jobbak neked, mint a feldolgozott ételek. Még akkor is, ha ezeket a feldolgozott ételeket vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítják, gyengén helyettesítik az igazi ételeket. Ez a diéta a szóját is felhasználja fő fehérjeforrásként. Vannak kutatások, amelyek arra utalnak, hogy a feldolgozott szója (szójafehérje-izolátum) kidobhatja a hormonjait. Javaslom, hogy végezzen saját kutatásokat erről. Dr. Oz jó online szegmenssel rendelkezik erről. És végül: az étel drága, és nem annyira ízletes. Ha élelmes vagy ha szeretsz főzni, vannak jobb lehetőségek az Ön számára.

Alsó sor: A Medifast működik. Ha nagyon sokat kell fogynia, ez egy fantasztikus lehetőség, amely gyors találatokat fog eredményezni, kitalálatlan munka nélkül. Igen, vannak sokkal egészségesebb teljes ételek diéták. De ha ideiglenesen feldolgozott élelmiszerekre van szükség, hogy visszatérjen az egészség felé vezető pályára, akkor legyen.

A My Fitness Pal egy ingyenes alkalmazás, amely segít nyomon követni kalóriáit és mozogni aznap. Remek elszámoltathatósági eszköz! Naplózza, mit eszik, és a tárolt élelmiszerek adatbázisa segít meghatározni az adag méretét, és kiszámíthatja a kalóriákat, szénhidrátokat, táplálékot stb. A csomagolt élelmiszerek vonalkódját is beolvashatja, és az automatikusan felismeri az ételt és a tápértékjelölést. A hét végén remek képet kap az általános táplálkozásról. Határozottan küzdök az elfogyasztott cukrom grammjának a céltartományon belül tartásával. Nemrég egy hónap szabadságot vettem igénybe az alkalmazás használatából, mert csak szünetre volt szükségem. És meglepetésként azon kaptam magam, hogy visszacsúszom néhány egészségtelen étkezési szokásba. Az alkalmazás további előnye, hogy kapcsolatba léphet barátaival, akik szintén használják, és felvidítják egymást. Azokon a napokon, amikor csüggedtnek érzem magam, minden különbséget jelent, ha egy barátomnak remek feladata van egy befejezett edzésen!

Ha nem ismeri a Fitbit tevékenységét, akkor alapvetően egy divatos lépésszámláló, amelyet minden nap visel, amely nyomon követi az aktivitás szintjét, a becsült elégetett kalóriákat és az elfogyasztott ételeket. A Fitbit csatlakozik egy alkalmazáshoz a telefonján/számítógépén, hogy megmutassa a haladást. Megadhatja a nap lépéseinek célját, amelyet el szeretne érni. Naponta 10 000 lépést ajánlanak, amit nekem nehéz volt elérnem. A dolgok megkönnyítése érdekében csatlakoztathatja Fitbit-jét a My Fitness Pal alkalmazáshoz, így az ételek, a kalóriák és az aktivitás szintje egyszerűsödik. Számos különböző Fitbit közül lehet választani. A Fitbit Zip a legolcsóbb a Fitbit közül, és nyomon követi a napi lépéseket és a becsült elégetett kalóriákat, de nem fogja követni az alvási szokásait vagy a lépcsőzést. Nem érzem úgy, hogy bármiről lemaradnék, ha nincsenek ezek a funkciók. Azt tapasztalom, hogy elkezdek táncolni a konyhában vagy parkolni az üzlettől távolabb a parkolóban, hogy növeljem a napi lépéseimet!

Csakúgy, mint a My Fitness Pal, a Fitbit Zip segítségével kapcsolatba léphet barátaival. A különbség itt az, hogy van egy versenytényező a Fitbit számára, amely minden héten rangsorolja Önt a "legtöbb lépés" sorrendjében a barátai között. Valójában emiatt hagytam abba a Fitbit-t. Hetente több mint 3 órát foglalkozom kardiózással, de nagyon aktív barátaim vannak, és ez versenyképesnek és „rossznak” éreztem magam. Ez teljesen nevetséges, tudom, de csak valód vagyok veletek! Ez a részemről az érettség kérdése, és ezen dolgozom. Készen állok arra, hogy újra elkezdjem viselni a Fitbit-et, de ezt érdemes szem előtt tartani. Ha olyan barátokkal lép kapcsolatba, akik futók és sportolók, csak nyugodjon meg abban, hogy hetente rangsorolhatja az utolsó helyet, és ez az „utolsó hely” nem csökkenti a héten végzett kemény munkát. (És igen, a barátokkal való kapcsolat az alkalmazásban nem kötelező!)

Ez egy szórakoztató felszerelés, amelyet motiválni kell az edzések során. A Polar FT4 pulzusmérő tartalmaz egy órát és egy elektróda rugalmas szalagot, amelyet körülvesz a mellkasán. Nyomon követi a pulzusszámot és az edzés során elégetett kalóriák számát. Sokkal pontosabb felmérés arról, hogy valójában mit égetsz el. Összehasonlíthatja korábbi edzéseinek naplóit (amelyeket az óra tárol), hogy nyomon kövesse az előrehaladást.

A kéz lefelé Zumba volt a legtöbb életet megváltoztató „életváltozás”, amelyet magamnak készítettem. Szenvedélyes ez a téma, ezért egy teljes bejegyzést írok csak a Zumbáról. Addig is tudd, hogy a súlycsökkenésem és az egészségem javulása a heti 3x körüli táncnak tulajdonítható. A Zumba nagyon szórakoztató és fantasztikus kardió edzést nyújt. Maradjon velünk a teljes Zumba áttekintésemen, és hogy ez megfelelő-e Önnek!

Még nem tartom a célsúlyomat, de ezek az eszközök segítettek elérni az egészségügyi céljaimat, ami igazán fontos - a többi tiszta hiúság. Éjszaka jobban alszom, kevés vagy semmilyen álmatlanság nélkül, sokkal stabilabb a hangulatom, erősebbnek és energikusabbnak érzem magam! A legnagyobb változás számomra a fogyásban ebben a helyzetben az, hogy nem sietek a célsúly elérésére. Persze, szívesen látnám, hogy a kilók gyorsabban jönnek le, de reális akarok lenni a határaimhoz is. Lassan megyek, a saját tempómban, és ezt maratonként nézem, és nem sprintként. Ez megakadályozza, hogy kiégjek vagy teljesen kisiklassak. Ez valóban életmódváltássá vált, és ezért hálás vagyok! Nemrégiben vettem fel a súlyzós edzéseket a keverékbe, így izgatottan látom a változásokat, amelyeket ez hoz!

Sikeres voltál a fogyás utad során? Örülnék, ha hallanád, mi működik neked.

FYI: Ez a bejegyzés az Amazon kapcsolt linkjeit tartalmazza.