Mi a fordított fogyókúra és segíthet-e a fogyásban?

Van néhány fő előnye és hátránya, amelyeket tudnia kell, mielőtt elkezdené.

Regisztrált dietetikusként, aki sikeresen lefogyott 30 kilót és öt évig fenntartotta, elmondhatom Önöknek, hogy a fogyás „fogyókúrás” része nem a nehéz. Ami a diéta befejezése után történik, az az igazi küzdelem. A diéta utáni fenntartási szakasz finom egyensúlyt igényel az egészséges szokások megőrzéséhez, miközben dekadensebb ételeket is mérsékelten be kell építeni. Olyan fitneszmágnások dicsérték, mint Kim Kardashian edzője, Melissa Alcantara, a fordított fogyókúrát a diétás oldat utáni étrendnek nevezik.

Mi a fordított fogyókúra?

A fordított fogyókúra népszerű a fitnesz verseny világában, mivel sok bikini test profi verseny után kezdi el a fordított fogyókúrát. Ezek a testalkatú sportolók gyakran túlzottan korlátozzák az ételeket a verseny előtt, és a verseny után gyors súlygyarapodásnak vannak kitéve, mivel nehezen tudnak visszatérni a normál étrendbe. A fordított fogyókúra megoldást kínál ezeknek az egyéneknek, és a napi kalóriabevitel nagyon fokozatos, ugyanakkor ellenőrzött növekedését vonja maga után hosszabb korlátozás után. Általában a fordított fogyókúrázók kb. 1-3 hónapig hetente 50-100 kalóriával növelik kalóriájukat, vagy amíg el nem érik a céljukat vagy a diéta előtti bevitelt.

Megfordíthatja a fogyókúrát a fogyásban?

Bár a fordított fogyókúrával kapcsolatos kutatások nagyon korlátozottak, ennek az étrend-trendnek a hívei azt sugallják, hogy a kis kalóriatöbblet gyors zsírgyarapodás nélkül segíthet az anyagcserében. Sokan azt állítják, hogy a fordított diéta csökkentheti a mértéktelen fogyasztás kockázatát a hosszan tartó kalória-korlátozás után, így elméletileg ez megkönnyítheti az egyének visszatérését a normális étrendbe. Jelenleg azonban nincsenek olyan kutatások, amelyek alátámasztanák, hogy a fordított diéta segít a fogyásban.

A fordított fogyókúra előnyei és hátrányai:

Előnyök

Enni kell még: A fogyókúra szar és ki akar állandóan éhes lenni? A fordított fogyókúra valójában az anti-diéta, és arra ösztönzi Önt, hogy valóban fogyasszon anyagcserét.
A saját tempójában kell elvégeznie a dolgokat: A fokozatos változás nagy szószólója vagyok annak érdekében, hogy testének ideje könnyebbé váljon a dolgokban. A rendkívüli intézkedések soha nem ígérnek jót, és a fizikai stressz mellett érzelmi zűrzavarhoz is vezethetnek. A fordított fogyókúra lehetővé teszi, hogy a saját tempójában végezzen dolgokat, amelyek hasznosak lehetnek.

Hátrányok

Nem feltétlenül működik nem sportolók számára: A fordított fogyókúra általában népszerű a testépítők körében, akik csökkentik a kalóriát egy show előtt. Lehet, hogy nem működik, ha valaki olyan, aki nem jelentősen csökkentve a kalóriabevitelüket hosszú ideig.
Nehéz követni: Napi plusz 50-100 kalóriát nehéz megmérni, és nagyon szigorú kalóriamegfigyelést igényel. Teljesen elfújhatja ezt egyetlen apró falatozással, így a kis növekedéseket nehéz kezelni.

A kalóriaszámolás nem szórakoztató: Ha hetek vagy hónapok óta kalóriaszámlálást folytat, akkor a diéta befejezése után az utolsó dolog, amit továbbra is a kalóriaszámolással szeretne folytatni. Azt állítom, hogy az ételbevitel növelését intuitívabban és a testére hallgatva kell végrehajtani.

Minden a mennyiségről szól: Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. Az elfogyasztott ételek minősége ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott mennyiség és adagméret. Kétszáz kalória torta nem ugyanaz, mint 200 kalória brokkoli.

Minimális kutatás: Kevés a kutatás a fordított fogyókúráról és arról, hogy valóban sikeres megközelítésről van-e szó.

Alsó vonal: A fokozatos változtatások mindenben kulcsfontosságúak, és a testéhez idő kell, hogy alkalmazkodjon a változásokhoz. A fordított fogyókúra problémája az a korábbi korlátozási periódus, amely eleve kipróbálja a fordított fogyókúrát. Fenntartható módon közelítse meg a fogyást, és naponta használja fel a kis kalóriahiányt. Bármilyen étrend vagy étkezési szokás megváltoztatása a cél az, hogy az életmóddá váljon, és ne olyanná, amely a diéta után diétát indokol. Egyél intuitívan, figyelj a testedre, és maradj aktív, hogy magas az anyagcseréd.