HOGYAN VÉGOLJA A VÁRMÁKAT

hogyan

Tudom, hogy a blogunkban rengeteg információ található arról, hogyan lehet karcsú lábakat megtenni és karcsúsítani az izmos combokat, de a borjakról nem beszéltünk túl sokat. Ez azért van, mert meglehetősen kihívást jelentő téma.

Nagyon sok kérdést kapunk arról, hogyan lehet kisebb a borjait, és főleg hogyan lehet karcsú a vádli izmait.

Úgy tűnik, hogy ez a lányokkal közös gond, ezért gondoltam, hogy csinálok egy blogbejegyzést róla.

Kezdjük azzal, hogy megértsük azokat az okokat, amelyek miatt eleve nagy borjak lehetnek.

Mi okozza a nagyobb borjúkat?

1. GENETIKA

Ezért ez a nehéz téma. A borjú méretének nagy tényezője a genetika. Vessen egy pillantást szüleire, vagy testvéreire, borjaira - akkorának látszanak-e, mint a tiétek?

Ha ilyen módon született, és nem végzett sok olyan gyakorlatot, amely megváltoztathatta a borja alakját, akkor valószínű, hogy nem fog tudni jelentős változtatásokat végrehajtani (de kisebb változások lehetségesek lehetnek).

2. ZSÍR

Ha a borjú nagysága a zsírnak köszönhető, akkor a súlycsökkenés mindenképpen segít vékonyodni a vádliban.

De ne feledje, hogy a lábak a legnehezebbek a zsírvesztéshez, és általában a nők utolsó helyei, ezért több időbe telik az eredmények megtekintése.

3. IZOM

Ha sok olyan edzést hajtott végre, amely a borjait veszi célba, különösen a nehézeket, akkor nagyon lehetséges, hogy a borjaid megnövekedtek az izmok miatt (különösen, ha genetikai hajlamod van az izmosabb borjakra).

Ebben az esetben elkerülheti bizonyos gyakorlatokat, hogy megakadályozza a vádli izmainak növekedését. Ezzel kisebb mértékű csökkenést is tapasztalhat, különösen akkor, ha a borjait „felpumpálták” az edzésekről.

A VÁRGOM IZOMBÓL VAGY ZSÍRBÓL KÉSZÜLT?

Fontos megjegyezni, hogy nagyon nehéz felépíteni a borjú izmait, hacsak nincs genetikai hajlamod.

Ha nem biztos abban, hogy a borjai nagyobbak-e zsírból vagy izomból, ellenőrizheti a BMI-t (testtömeg-index) - ez ad némi ötletet.

A profi sportoló nők esetében 14-20% az átlagos testzsír, míg annak, aki rendszeresen - hetente néhányszor - edz, 21-24%.

Van egy egyszerű tesztem is, amely borjakra vonatkozik: hajlítsa meg a borjait. A kemény darab az izom. A puha cuccok rajta kövérek.

MIÉRT KAPTAM A VÁRMAIM NAGYOBBAN A KISMUNKÁLÁST?

A borjak méretének növekedését okozhatta az edzés típusa miatt, különösen ha mesomorf vagy endomorf vagy.

Látod, 3 testtípus létezik, és mindegyik másképp fogy, és izmokat épít, és 3 testtípusból 2 könnyedén felhalmozódhat.

Ha nem ismeri a testtípust, készítettem egy speciális vetélkedőt, amely mindössze 2 perc alatt segít megtanulni testtípusát.

Tippeket is kap arról, hogyan kell étkezni és edzeni a típusa szerint, hogy a lehető legjobb eredményt érje el. És ez teljesen ingyenes!:)

Részletesen megvitatom azokat a gyakorlatokat, amelyek miatt a vádli izmai megnőhetnek, és amelyeket érdemes elkerülni.

Ha a borjaid korábban karcsúak voltak, és a testmozgás volt az oka annak, hogy felpattantak, akkor biztosan visszaszerezheted őket olyanra, mint korábban!

HOGYAN LEVESZTETIK A IZOMI VÁRMOKAT

Három dolgot kell tennie:

  • Hagyja abba azt a gyakorlatot, amely nagyobbá teszi a borjait. A vádli izmainak csökkentésének fő módja az, hogy a lehető legkevesebbet használja, és lehetőséget ad az izmainak arra, hogy önmagukban csökkentsék.

  • Csináljon több alacsony intenzitású kardiót - ez is segít abban, hogy elveszítse a felesleges zsírt az alsó felén anélkül, hogy extra izmokat építene.

  • Összpontosítson az összességében a fogyásra - ez segít elveszíteni a felesleges zsírt az alsó felén (de ne feledje, ez eltart egy ideig). Ehhez jó étrendre és következetes testmozgásra van szükség.

1. LÉPÉS: HAGYJA MEG A GYAKORLATOK TELJESÍTÉSÉT, AMELYEK FELSZŰLIK A KÖRVEIT

Az alábbi gyakorlatok nagyszerűek az általános erőnléthez és a zsírvesztéshez, de ha a fő cél a vádli karcsúsítása, akkor mindenképpen kerüld:

1. KARDIO DÖNTEN

A futás valóban felépít néhány izmot a vádliban, de a futás annyira jó neked, és általában jó a lábad karcsúsítására, hogy haboznék abbahagyni a futást.

Ez azt jelenti, hogy ha úgy tűnik, hogy a borjaid könnyen összegyűlnek, gondoskodnék arról, hogy mindig sík felületen futj - a lejtő megnöveli a borjú méretét.

Ha az edzőteremben edz, kerülje a Stairmastert, és dőlésszel fusson egy futópadon.

Ezenkívül a hosszú távú futás (stabil állapotú kardió) általában nem fog annyi izmot felépíteni, mint a sprintelés, ezért ragaszkodnék ehhez.

Ha valóban nem akar futni, akkor a gyaloglás remek - összességében karcsúsítja a lábát, és nem növeli a borjú méretét. Csak győződjön meg róla, hogy sík felületen van!

2. HILLI SPRINTEK VAGY BÁRMILYEN FELSŐ GYAKORLATOK

Csakúgy, mint a kardió egy lejtőn, minden, ami járáshoz vagy felfelé futáshoz, izomot épít a borjaiban.

Ez magában foglalja a hegyi sprinteket, de olyan dolgokat is, mint a gyakran túrázás (sajnos) és a lépcsős gép.

3. Kihagyás

Sok nő kérdezi tőlem, hogy jó-e az ugrás a lábak karcsúsítására. A válasz nem, nem igazán.

Ahhoz, hogy vékonyabb legyen a lába és a borja, valóban gyalogolni és/vagy futni kell.

Az átugrás többnyire a borjait használja, így gyorsan feltömheti őket, ha genetikai hajlamúak.

Nagyszerű gyakorlat, bár, ha nem érdekel a borjú mérete, hajrá! Ha mégis megteszi, jobb, ha elkerüli.

4. PLYOMETRIC/HIIT GYAKORLATOK

Az ugráshoz hasonlóan sok ugró gyakorlat is felhasználja a vádli izmait, és nagyobbá teheti azokat.

Ha szereted a HIIT-et, akkor nem feltétlenül kell abbahagynod, ha a te vádlád kisebbre fókuszál.

Végezhet néhány HIIT gyakorlatot, de kerülném a túlsúlyt az alsó test plyometrikus gyakorlatain, például ugró guggolás, ugró tüdő és burpee, és bármi, ami azt eredményezi, hogy erősen a lábadra száll.