Anorexia öngondoskodása

Cikkek az Anorexia Nervosáról

Anorexia Nervosa

Anorexia Nervosa - Anorexia öngondoskodása

  • Mi az anorexia?
  • Okoz
  • Megelőzés és kockázatok
  • Tünetek
  • Diagnózis és kezelés
  • Anorexia elleni antidepresszánsok
  • Önellátó

Ha étvágytalanságod van, akkor érthető, ha nem tudod, hogyan lehetne jobb. Lehet, hogy nem eszel elegendő ételt, mert reméled, hogy tökéletes leszel, ha lefogysz. De ha éhen halsz, nagyon megbetegedhetsz.

vigyázzon

Az első lépés a gyógyulás felé egy kezelési terv összeállítása az orvosával. És még akkor is, ha már szakemberhez fordul, még mindig sok mindent megtehet, hogy segítsen magán. Íme 7 dolog, amit megtehetsz, hogy újra erősnek és irányítónak érezd magad.

1. Állítson be olyan célokat, amelyeknek megfelelhet

A legnagyobb cél az, hogy betartsa a kezelési tervet, amelyet Ön és orvosa készít. Ez azt jelenti, hogy el kell mennie minden terápiás foglalkozásra, és be kell tartania az étkezési terveket. További jó tennivalók:

  • Írja le azokat az okokat, amelyek miatt helytelen azt gondolni, hogy a vékonyabb emberek jobbak. Rendszeresen ellenőrizze őket.
  • Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek igazolják, hogy nagyszerű ember vagy.
  • Keresse meg az Ön számára kedvelt tevékenységeket, beleértve a fizikai tevékenységeket is. Menetrend szerint végezze el őket.
  • Gyakorolj, mert szeretsz erősebb lenni, nem csak a fogyás érdekében. De mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával az edzéstervről.
  • A tükörre ragasszon fel egy táblát, amely azt mondja, hogy kívül-belül gyönyörű vagy.

Ne állítson túl sok célt egyszerre. Csalódott vagy csalódott lehet, ha nem találkozol velük. Ha ez megtörténik, ne add fel. Csak készítsen egy új listát a könnyebb célokról.

2. Gyakorold az intelligens étkezési szokásokat

Összpontosítson gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására. Ha éhes vagy, egyél, amit akarsz. Ha jóllakott, hagyja abba. És kérdezze meg kezelőorvosát, hogy vannak-e olyan táplálék-kiegészítők, amelyeket érdemes bevennie. A testednek vissza kell szereznie az elvesztett tápanyagokat.

3. Viseljen kedves ruhákat

Ne próbálja elrejteni testét ruházat alatt. Válasszon kényelmes ruhákat, amelyek jól érzik magukat.

4. Kényeztesse magát

Jutalmazza meg testét és elméjét egyszerű tevékenységekkel, például hosszú fürdőzéssel vagy sétálgatással a kertben.

Folytatás

5. Kérjen érzelmi támogatást

Mások segítenek abban, hogy jobban érezd magad. De előbb bíznod kell bennük. Kezdje azzal, hogy több időt tölt el családjával és barátaival, akik jól érzik magukat önmagukban. Amikor az emberek tanácsot adnak neked, ne feledd, hogy azt akarják, ami a legjobb neked.

6. Segítsen másoknak

Az ételekért és a fogyásért való aggódás sok időt és energiát igényel. Használja fel ezt az energiát, hogy segítsen más rászorulókon. Jobban fogja érezni magát önmagában és a világban.

7. Nyugodjon meg elméje

Néhány egyéb dolog, amit érdemes megjegyezni: hasznos lehet:

  • Nagyon sok energiára van szükség ahhoz, hogy mérlegelje magát, és folyamatosan ellenőrizze testét a tükörben. Amikor elkapja magát, hogy csinálja, hagyja abba.
  • Aludjon sokat éjszaka.
  • Szünetet tartson az internetről, a tévéből és a magazinokból érkező káros vagy irreális üzenetekből.

Források

Mayo Klinika: „Anorexia Nervosa.”

Országos étkezési rendellenességek Szövetsége: „Anorexia Nervosa”, „Pozitív testkép kialakítása és fenntartása”.