Hormonok, amelyek leveszik a fontot

Az a frusztráció, hogy a helyes étkezés és a testmozgás ellenére sem fogy el, általában a hormon egyensúlyhiányával függ össze. A múlt héten olyan hormonokról írtam, amelyek súlygyarapodást okoznak. Most vegyünk fontolóra több olyan hormont, amelyek segíthetnek a fogyásban! Némelyikük fokozza az anyagcserét, mások izomzatot építenek, mások viszont csökkentik az étvágyat és a vágyakat, valamint serkentik a zsír lebontását.

Az anyagcserét fokozó hormonok

A pajzsmirigyhormon a fő metabolikus hormonunk, amely közvetlenül növeli a kalóriaégetést. Növeli a test hőmérsékletét és az általános energiát. A pajzsmirigy segíti az üzemanyag (étel) hatékonyabb égését és javítja a koleszterin anyagcserét. A pajzsmirigy érzékenyíti a többi hormonreceptort, így jobban működnek. A pajzsmirigy optimalizálása hasonló a kemence bekapcsolásához vagy a motor beállításához - a test egyszerűen jobban működik

A hasnyálmirigyből származó glükagon ellentétes az inzulinnal, és azon dolgozik, hogy a zsír és a glükóz felszabaduljon a tárolásból üzemanyagként. A fehérjebevitel növeli a glükagon mennyiségét, míg a magas vércukorszint és a magas inzulinszint csökkenti a glükagon termelést.

Sok nőnek progeszteronhiánya van, és súlyos ösztrogén domináns menstruációs ciklusai vannak PMS-sel párosulva néhány hétig, amikor ösztrogénjük nincs egyensúlyban elegendő progeszteronnal. Az ösztrogén dominancia okozta súlygyarapodáson kívül az alacsony progeszteron elősegíti a súlygyarapodást, mivel a progeszteron támogatja a pajzsmirigyet, miközben növeli a testhőmérsékletet és az anyagcserét.

Az izmokat építő hormonok

Az androgén hormonok, például a tesztoszteron és a DHEA izmokat építenek és lebontják a zsírt. Közvetlenül bekapcsolják a DNS-t, hogy fehérjét állítsanak elő, és olyan szerkezetet építsenek fel, mint az izom és a csont. Emellett enzimeket is indítanak, amelyek lebontják a zsírt. Az öregedő férfiak és nők (40 év felett) hasa körüli zsírfelhalmozódás részben ezen androgén hormonok szintjének csökkenésének tudható be.

A növekedési hormont az „öregedésgátló anyák” anyjának nevezik, mivel olyan sok előnye van, amely elősegíti az egészséget és a lassú öregedést. A máj készíti, ez is izmokat és csontokat épít, miközben lebontja a zsírt.

Ezek a hormonok mind „anabolikusak”, ami azt jelenti, hogy szövetet építenek. A sportcsillagok által visszaélt szintetikus anabolikus hormonokkal ellentétben ezek a természetes anabolikus hormonok erős, egészséges testet támogatnak. Sajnos az öregedéssel általában csökken, így 50-60 éves korunkban a legtöbben eltűnésük jeleit mutatják.

Hormonok, amelyek csökkentik az étvágyat és a sóvárgást

A leptin egy lenyűgöző hormon, amelyet csak 1994-ben fedeztek fel, és azóta nagy érdeklődést váltott ki a fogyás iránt. A leptint zsírsejtek állítják elő, és jelezni fogja az agy számára, hogy csökkentse étvágyunkat és fokozza az anyagcserét. A leptin a súlygyarapodással növekszik, ami jól hangzik, de hasonló az inzulinhoz, ahogy hízunk és több leptint készítünk, egyre jobban ellenállunk jótékony hatásainak. Ha valakit inzulinrezisztenciával kezelek, akkor feltételezem, hogy leptinrezisztenciájuk is van, és mindkettőt kezelem.

Számos hormon befolyásolja hangulatunkat, alvásunkat és étvágyunkat. A kulcsszereplők a melatonin (alvás), a szerotonin (hangulat), a dopamin (öröm) és a GABA (hangulat). A melatonin a fő éjszakai hormonunk, amely elősegíti a nyugodt alvást és más hormonok, például a pajzsmirigy és a növekedési hormon termelését. A melatonin szintje 45-50 éves korig csökken, és sok ember ebben a korban kezdi el alvászavarát.

A szerotoninhiány az alacsony hangulat oka, és bizonyos ételek, például a cukor és a magas glikémiás ételek ideiglenesen stimulálják a szerotonint. A dopamin az örömhormonunk, amely a vágyakozáshoz, az étvágyhoz és az olyan tevékenységekhez kapcsolódik, mint a szex. A stimuláló gyógyszerek növelik a dopamint és a hozzájuk kapcsolódó „magas” szinthez vezetnek. A GABA az agy megnyugtatásával, a dopamin és a szerotonin hatásainak kiegyensúlyozásával befolyásolja a hangulatot, elősegítve ezzel a nyugodt alvást és a nyugodt, kontrollált hangulatot. Ennek a hormoncsaládnak a megfelelő támogatása támogatja az ellenőrzött étvágyat és vágyakat.

Összedobva az egészet

A pihentető alvásnak annyi előnye van a természetes hormontermelésben, hogy talán ez a legfontosabb stratégiánk a sikeres fogyáshoz! A mély alvás során több anabolikus hormont és több leptint termelünk. A melatonin a normális alvási ciklus része, és az abszolút sötétség, a csendes és a hűvösebb hőmérséklet elősegíti.

A rendszeres testmozgás egy másik módszer az anabolikus hormontermelés növelésére, valamint az inzulin- és leptinérzékenység javítására, hogy mindegyik megfelelően működjön. Ideális az aerob (gyaloglás stb.) És az anaerob (erősítő edzés) kombinációja. A csúcsintenzitású edzés, amelyet intervallumnak vagy sorozatképzésnek is neveznek, a küszöbértékig maximalizálja a növekedési hormon kibocsátását.

A diéta nemcsak az elfogyasztott kalóriák mennyiségében játszik fontos szerepet. A fehérjék és a szénhidrátok megfelelő egyensúlya elengedhetetlen. A fehérje serkenti a glukagon termelését, és biztosítja a szerotonin, a dopamin és a GABA előállításához szükséges aminosavakat. A fehérje a jó izomfejlődéshez is szükséges. A gyulladáscsökkentő zsírok (omega-3) bevonása szintén fontos, mivel a zsírok nem stimulálják az inzulint, és segítenek tartós energiaforrás biztosításában. A cukor megszüntetése, valamint a magas glikémiás ételek és a gyulladásos zsírok (telített, vörös hús) korlátozása segít. Kerülje a magas fruktóztartalmú energiaitalokat.

Számos természetes étrend-kiegészítőt javasolunk a hormontermelés elősegítésére. Az 5-HTP segít a szerotoninban, a tirozin növeli a dopamint, és a GABA-kiegészítők közvetlenül is bevihetők. Az Irvingia (az élet meghosszabbításából származik) az African Bush Mango-ból származik, és nagyszerű termék, amely segít növelni a leptin érzékenységét. Ez csak néhány a természetes kiegészítők tucatjaiból, amelyek segíthetnek a testsúly kezelésében.

A pajzsmirigy és a progeszteron egyensúlyhiányát gyakran úgy gyógyítják meg, hogy felismerik a hiány okát és kezelik a kiváltó okot. Meg kell határozni és rögzíteni kell az olyan egészségügyi állapotokat, mint a szivárgó bél vagy a bél dysbiosis, az autoimmun betegség, a policisztás petefészek szindróma és más. Egy bizonyos ponton az anabolikus hormonok normális életkorral összefüggő csökkenése közvetlen hormonpótlást jelez.

Fogyás programunk foglalkozik mindezekkel és sok más kérdéssel. Nem elég jó azt mondani a betegeknek, hogy „nézzék meg, mit esznek, és többet mozogjanak”! A hormon egyensúlyhiányának kezelése a sikeres fogyás elengedhetetlen része.