Hosszú ciklusú technikai áttekintés

SuperGirevik

3. szintű értékelt tag

Tehát ma elvégeztem a hosszú ciklus első gyakorlását (természetesen az S&S elvégzése után) egy 16 kg-os kettlebell segítségével. Szeretném megszokni, hogy korán felvegyem magam a gyakorlataimba, hogy ne alakuljanak ki bennem rossz szokások.

Tudomásul veszem, hogy a GS stílusú emelés nem gyakori stílus a StrongFirstnél, de reméltem, hogy bárki, aki rendelkezik tapasztalattal az LC-vel, kommentálhatja a technikámat.

Mark Limbaga

7. szintű értékelt tag

taikei

6. szintű értékelt tag

Akár Hard Style, akár GS, a térdei a könyök előtt záródnak. A rezsi zárolása előtt mélyebbre kell merülnie a probléma megoldásához. Zárja le a könyökét, majd kövesse ezt térdkalkulációval.

Nem hiszem, hogy létezik egyetlen GS stílus, amely sablont jelentene mindenki számára. A formák és a légzési szokások oktatóktól, versenyszervezettől stb. Függően eltérőek.

SuperGirevik

3. szintű értékelt tag

@Mark Limbaga Jelenleg nem. Reméltem, hogy egyelőre max ismétlést fogok elérni az LC-n. De lehet, hogy az SF módszert az úton folytatom.

@taikei Szép megfigyelés. Ezt még többszöri megtekintés után sem vettem észre. Tehát nekem mélyebb 1. és 2. merülés kellene?

taikei

6. szintű értékelt tag

Steve Freides

Személyzet

@SuperGirevik, ebben új vagy, és jól indulsz. Jobb lett, ahogy haladt a szett, jó dolog.

Amint a súlyok egyre nagyobbak lesznek, érdemes megtanulnia, hogy jobban álljon hátra rack helyzetben.

Ne felejtsd el, hogy a bunkóban azt akarod, hogy a harangokat feldobd egy bizonyos pontig, és miután elindítottad őket, elég mélyre merülj, hogy megfeleljen nekik. Gyakorold meg néhányszor a megállást ezen a ponton - hajtsa végre a merítést, a vezetést, a merítést és a szünetet egyenes könyökkel, de hajlított térddel. Aztán álljon fel. Érezd a harangok indításához használt erő egyensúlyát azzal, hogy milyen alacsonyan kell mártani - kísérletezz nagyobb erővel és egy kis második merüléssel, de kísérletezz minimális erővel és egy mélyebb második merüléssel is.

SuperGirevik

3. szintű értékelt tag

Sauli

7. szintű értékelt tag

@SuperGirevik
Tartsa közelebb a könyökét a testéhez, hogy ne veszítse el a láb erejét. Valójában a lábadnak kell felhajtania ezeket a harangokat, utána csak a harangok alá kell esned és felállsz.
Azt is szeretném, hogy a harangok szinte együtt legyenek zárva. Erős és stabil érzés így.

Ez nem rossz kiindulópont. Gyakorold tovább az egyik karodat és a kettős rángásokat, és jobb leszel ezeken.
Akkor is súlytalan bunkókat gyakoroltam a tükör előtt. Valójában jól működött.
Állvány, ütközés, mártás, felfelé. Kinda technika.

Jó tanácsokat kapott, és ha jól emlékszem, @ Steve Freides rendelkezik némi tapasztalattal a gs-től. Nekem is van, de leginkább maratoni versenyekből. Nos, a technika egyébként mindig ugyanaz.

Jó edzéslehetőség:

Válasszon punk albumot, esetleg ramones-t vagy régi hibákat (a dalok hossza a fő ok)
Végezzen egy karral hosszú ciklusokat, váltson kezet, amikor új dal indul.
Szörnyű edzés, de jó izomállóképességet és kondíciót fog elérni.

Az egyik finn gs-maraton versenyző elmondta nekem ezt a gonosz edzésmódot. Körülbelül 600-szor képes 24 kg-os harangot elkapni 30 perc alatt, így tudja ezeket a dolgokat. (A maratonokon korlátlan számú kézifutás van, de nem lehet letenni a harangot)

Jelenleg az sfg-re edzek, de időnként elvégzek néhány gs-munkát, hogy életben tartsam a "groove-ot".

Steve Freides

Személyzet

@Sauli, igen. 2007-ben elvégeztem egy GS coaching tanfolyamot, körülbelül hat hónappal később részt vettem egy másik workshopon, és ezalatt a fő edzésmódszeremként használtam.

Ez azt jelenti, hogy az általam adott gyakorlati javaslatoknak minden stílusnál működniük kell, mert arra törekszenek, hogy az ember rendszerébe vegyék az ötletet, hogy mi a bunkó. Ez megtörtént, egy GS-sportoló a lehető legkevesebb energia felhasználásán munkálkodik, míg egy StrongFirst-atléta a maximális robbanóerőre törekszik, hasonlóan, mint mi a swinghez. De amikor elkezded, a mozgás jellege sok ember számára megfoghatatlannak bizonyul, ezért jó, ha alaposan átlátod, mi ez, és a második merülésnél szünetet tartani szükséges dolog ahhoz, hogy akkor is, ha az ember nem így gyakorolja.

vagy hasonló, rengeteg videót fog látni, amelyek jó technikát mutatnak, IMHO. Tiszta és szüneteltetés, dip-drive-dip, majd rövid szünet, majd felállva rögzíti a térdét és szünetet tart. Az olimpiai bunkó súlyzóval, IMHO, nagyon ugyanaz. Amint a súly fel van rakva, addig várhat, ameddig csak akar, de ha megkezdi az első merülést, akkor az már merül-hajt-merül, és rövid ideig szünetel a súly fölött, könyöke zárva, de a lábai hajlítottak. Onnan feláll, anélkül, hogy feloldaná a könyökét.

Szeretek egy vagy két kettlebellel csinálni őket, de az edzésen általában nem találok helyet nekik.