Hozzáadott cukrok

Hozzáadott cukrok

Az egészséges étkezési stílus kialakításához és a kalóriaigény megtartásához válasszon kevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket és italokat. A hozzáadott cukrok olyan cukrok és szirupok, amelyeket feldolgozásuk vagy elkészítésükkor adnak az élelmiszerekhez vagy italokhoz. Ez nem tartalmazza a tejben és gyümölcsökben található természetes cukrokat.

choosemyplate

Legtöbben túl sok hozzáadott cukrot eszünk és iszunk a következő ételekből:

  • italok, például szokásos üdítők, energia- vagy sportitalok, gyümölcsitalok, édesített kávé és tea
  • cukorka
  • sütemények
  • sütik és sütemények
  • piték és macskakövek
  • édes tekercsek, sütemények és fánkok
  • fagylalt és tejdesszertek
  • cukrok, lekvárok, szirupok és édes öntetek

A csomagolt élelmiszerek összetevő címkéjének elolvasása segíthet a hozzáadott cukrok azonosításában.

Hozzáadott cukrok neve *
vízmentes szőlőcukor barna cukor cukrász porcukor
kukoricaszirup kukoricaszirup szilárd anyagok dextróz
fruktóz magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup (HFCS) édesem
invertcukor laktóz maláta szirup
malátacukor juharszirup melasz
nektárok (pl. őszibarack vagy körte nektár) palacsinta szirup nyerscukor
szacharóz cukor fehér kristálycukor
* Találhat más neveket is, például nádlé, párolt kukorica édesítőszer, kristály-szőlőcukor, glükóz, folyékony fruktóz, cukornádlé és gyümölcsnektár.

Korlátozhatja a hozzáadott cukrok bevitelét:

  • ivóvíz, cukrozatlan tea vagy kávé, vagy más kalóriamentes italok üdítők vagy más édesített italok helyett
  • olyan italok választása, mint az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej és a 100% -os gyümölcslé, amelyek növelik a Tejcsoport és a Gyümölcscsoport bevitelét, hogy megfeleljenek az ajánlásoknak
  • a gyümölcsöt természetes édes desszertként vagy édes harapnivalóként választja a hozzáadott cukrot tartalmazó ételek helyett
  • édes desszertek és rágcsálnivalók, például sütik, sütemények, piték és fagylalt készítése, egyszeri kezelés és kis adag kiválasztása, amikor élvezi őket
  • olyan csomagolt ételeket válasszon, amelyek kevesebb vagy egyáltalán nem tartalmaznak cukrot, például sima joghurtot, cukrozatlan almaszószt vagy fagyasztott gyümölcsöt cukor vagy szirup nélkül