Hozzon létre egy étkezési tervet, amelyet testének tervez

8 óra után ne egyél. Fogyasszon naponta három ételt, pontosan 350 kalóriából, és három, pontosan 200 kalóriás snacket. Vágjon ki szénhidrátot. Távolítsa el a cukrot, a zsírt és a lisztet. Ismerős?

testének

Annyi téves információ és annyi divat-diéta kering az interneten, hogyan választhatja ki a testének megfelelő étkezési tervet? A megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy azt eszik, ami megfelel az egyedi igényeknek. Végül te vagy a szakértő, amikor a legjobban nézel ki és érzed magad.

1. Értékelje fizikai szükségleteit

Van valamilyen egészségügyi állapota? Ön állóképességű sportoló? A családjában vérszegénység fut? Az Ön számára tökéletes étrend mindezeket a tényezőket figyelembe veszi.

Ha például méhmióma van, akkor súlyos menstruációs periódusok tapasztalhatók. Ha vegán étrendet követ, akkor fennáll annak a kockázata, hogy az elégtelen vasbevitel miatt vérszegénység alakul ki. Ez az állapot nem azt jelenti, hogy el kell hagynia a vegán életmódot, de azt jelenti, hogy olvassa el, hogyan kell jól csinálni, és figyelje a hiány jeleit, és beszéljen orvosával, ha tünetek jelentkeznek.

2. Számolja ki a kalóriaigényét

Ha asztali zsoké vagy, akinek a testmozgás ötlete a blokk körüli séta, akkor valószínűleg kevesebbet kell enned a súlyod megőrzéséhez, mint egy maratonfutó. A napi kalóriaszükséglet megkereséséhez kezdje azzal, hogy kiszámolja az alapanyagcsere arányát, vagyis azt az összeget, amelyet a test nyugalomban éget. Ezután szorozza meg ezt a számot az átlagos aktivitási szinttel. Ez a számítás megmutatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához.

3. Vegye figyelembe a mentális állapotát

Csak az Egyesült Államokban minden ötödik felnőttnek van mentális betegsége - ez több mint 40 millió amerikai. Az étrendi hiányosságok súlyosbíthatják ezeket a körülményeket. Egyes vitaminok alacsony szintje depresszióhoz és koncentrációs nehézségekhez vezethet. A szorongásban szenvedők erősen reagálhatnak olyan anyagokra, mint a koffein. Ha egynél több pohár után remeg és szédül, akkor inkább zöld teát válasszon. Óvatosan járjon el olyan ételekkel, mint a csokoládé.

4. Tartsa szem előtt az ütemtervet

Talán úgy akarja ringatni a konyhát, mint Rachel Ray, de két munkát végez, és otthon van gyermeke. Találd ki? Nem mindig lesz időd főzni. A mozgalmas menetrend jelentheti a kísértésbe való belesimulást, hogy mozgalmas napokon munka után érje el a hajtást.

Tartsa szem előtt az ütemtervet. Ha két órája van a hétvégén az étkezés előkészítéséhez, akkor összpontosítson azokra az ételekre, amelyeket lefagyaszthat és gyorsan felmelegedhet a munkahét alatt. Még mindig készíthet egészséges ételeket, amelyek kényelmesek a gyors tempójú napokhoz.

5. Dolgozzon a költségvetésén belül

Ki ne venné szívesen a legfinomabb ételeket minden este? Kivéve, ha hihetetlenül gazdag vagy, valószínűleg nem lesz olyan költségvetésed, hogy minden nap kényeztesse az ízlelőbimbókat. Ismerje meg, hogyan teheti az étkezési költségkeretet távolabb egy kis kreativitással!

Tanulja meg, hogyan mentheti és csírázhatja a magokat a gazda piacán vásárolt zöldségekből és gyümölcsökből. Ültessen kertet, ha hozzáértővé válik. Keressen más helyi kertészeket és cserélje ki a palántákat, hogy növelje ételeinek változatosságát anélkül, hogy külön pénzt költenék.

6. Vegyünk egy eliminációs étrendet

Kipróbáltad az egészségesebb étkezést, de a káros hatások miatt abbahagytad? Bizonyos beállításokhoz idő kell - ha még nem szokott hozzá a magas rosttartalmú bevitelhez, akkor tapasztalhat gázt, miközben az emésztőrendszer megszokja a megnövekedett takarmányt.

Az ételallergia azonban néha mellékhatásokhoz vezet. Kezdje azzal, hogy két hétig, vagy amíg a tünetei enyhülnek, szüntesse meg az összes feltételezett problémás ételt. Ezután fokozatosan adjon egy-egy ételt vissza, amíg fel nem ismeri a tettest. Tudni fogja, melyik étel a hibás, ha ismét jelentkezik a szorongás.

7. Végezze el a beállításokat folyamatosan

A tökéletes étrend nincs kőbe vésve - ugyanolyan életben van, mint te. Ha aktivitási szintje nő, vagy például teherbe esik, akkor módosítania kell a kalóriabevitelt. Ha a túlevés időszakában alakul ki inzulinrezisztencia, akkor átmenetileg ketogén diétát kell alkalmaznia a hatások visszafordításához.

Ami a legfontosabb: engedje meg magának az alkalmi kényeztetést. Azt mondani, hogy "soha nem eszek még egy fánkot", valószínűleg irreális. Az emberek hajlamosak ellenállni a túl szigorú szabályoknak. Ha megszakad a tervezett étrenddel, akkor a következő étkezésnél csak térjen vissza a helyes pályára ahelyett, hogy elkényeztetné magát.

A legjobb étkezési terv az Ön számára megfelelő. Nem fogja megtalálni a legjobb étrend-tervet az interneten. Te vagy a szakértő, amikor a tested és a táplálkozási szükségleteid vannak. Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel, mondjon nemet a legújabb divatokra és fogyasszon különféle egészséges ételeket, amelyek a legjobban érzik magukat!